هل لازم أضخم ولا انشف؟ الإجابة مو الشي اللي انت ممكن تكون متوقعه!
حعطيك اشياء أساسية تقولك هل تبدأ تضخم او تنشف، ثريد مهم لأي شخص مبتدىء بالتمرين، لو مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
حعطيك اشياء أساسية تقولك هل تبدأ تضخم او تنشف، ثريد مهم لأي شخص مبتدىء بالتمرين، لو مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
خلونا نعرف التضخيم والتنشيف اول:
التضخيم: مرحلة تحاول تبني فيها أكبر كتلة عضلية عن طريق استهلاكك لكمية سعرات أعلى من احتياجك.
التنشيف هو العكس وهدفه إنقاص معدل الدهون من الوزن فبالتالي التنشيف يعتمد على إنك تأكل أقل من احتياجك من السعرات.
التضخيم: مرحلة تحاول تبني فيها أكبر كتلة عضلية عن طريق استهلاكك لكمية سعرات أعلى من احتياجك.
التنشيف هو العكس وهدفه إنقاص معدل الدهون من الوزن فبالتالي التنشيف يعتمد على إنك تأكل أقل من احتياجك من السعرات.
فبالتالي الاختلاف الوحيد بين التنشيف والتضخيم هو كمية الأكل وممكن الوقت الذي تقضيه في ممارسة الكارديو، ولاعلاقة له بتمرين الحديد بشكل خاص وعدد التكرارات التمرين يبقى نفسه، ولكن ممكن تزود خطواتك مع التنشيف لهدف حرق سعرات اضافية بيومك
إيش العلامات التي تساعدك تحدد تضخم أو تنشف؟
العلامة الأولى: انت كيف شايف شكل جسمك بالمراية؟
في كثير من الناس يعتقدوا ان إذا كانت عندي نسبة دهون معينة عشان ابدا انشف، نسبة الدهون صعب نحسبها بدقة عالية وجهاز in body ما نقدر نعتمد عليه بالنسبة
العلامة الأولى: انت كيف شايف شكل جسمك بالمراية؟
في كثير من الناس يعتقدوا ان إذا كانت عندي نسبة دهون معينة عشان ابدا انشف، نسبة الدهون صعب نحسبها بدقة عالية وجهاز in body ما نقدر نعتمد عليه بالنسبة
إذا كنت تطالع في نفسك وتشوف نفسك سمين وعندك دهون في بطنك، افخاذك او ذراعك هنا النظام الأنسب لك سيكون هو خسارة الدهون او التنشيف.
اما لو تشوف نفسك نحيف مثلي اول مايديت اتمرن سنه ٢٠١٢، مو من المنطقي انك تنشف لانه بتختفي. وهنا اكيد الانسب لك هو انك تضخم. ولكن خلي في بالك انه التضخيم أيضا بيكون معه القليل من الدهون يختلف من شخص للثاني حسب جيناته وتجاوب جسمه وغيرها من الأمور فشيء طبيعي
طيب إذا كنت شخص بالنص منت سمين مرة ولا نحيف او سكيني فات؟
الحاله هذي تمر عليي كثير واحدهم المتدرب الاسطوري حمزه. حمزه كان يحس انه نحيف ولكن عنده كرش، فبالتالي لحالته حاولنا انه نسوي اعاده تشكيل للجسم اللي هو نبني عضلات و نخسر دهون بنفس الوقت، وبان الفرق مباشره خصوصا حول الخصر.
الحاله هذي تمر عليي كثير واحدهم المتدرب الاسطوري حمزه. حمزه كان يحس انه نحيف ولكن عنده كرش، فبالتالي لحالته حاولنا انه نسوي اعاده تشكيل للجسم اللي هو نبني عضلات و نخسر دهون بنفس الوقت، وبان الفرق مباشره خصوصا حول الخصر.
هنا شرحت كيف ممكن تسوي اعاده تشكيل الجسم بالتفصيل للي مهتم، خصوصا لو مبتدىء حيكون عندك امكانيه اعلى لبناء العضلات وخسارة الدهون بنفس الوقت👇🏼
youtu.be
youtu.be
وايضا لو انت سكيني فات ممكن هنا حتشوف هل ميولك أنك تبني عضلات أكثر او أنك تنشف أكثر وتختار حسب الميول هذا وعلى اساسها تحدد تنشف او تضخم.
بدون ما تجرب ماحتعرف الشي المناسب لك، خلي في بالك ما في نظام مثالي تحتاج تبدى فيه، لازم تجرب و تشوف تجاوب جسمك وبعد فترة تعدل حسب اللي تشوفه، بدون ما تجرب ما حتعرف الشي المناسب لك، التطبيق هو خير مدرسة مع التجربة والتطبيق حتفهم جسمك واللي تحتاج تسويه.
فلا تحير نفسك وابدى 🚀
فلا تحير نفسك وابدى 🚀
شكرا لك لقراءه الثريد واهتمامك، شاركه مع شخص يحتاجه ❤️
وتابعني على السناب انزل نصائح بشكل اعمق، يومياتي و تماريني حياكم جميعا
snapchat.com
وتابعني على السناب انزل نصائح بشكل اعمق، يومياتي و تماريني حياكم جميعا
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...