لمن يركب إن يركل عليه تكييف هذه المنطقة (shin conditioning ) معظم مقاتليي الMMA يركل بهذا الجزء والذي يعتبر العظم الأكبر والاقوى. ويجب على من يرغب في ركل الخصم عدم ركل هذه المنطقة ابدا
تكييف هذه المنطقة تبدأ بالركض اولا لمدة أسبوعين في البداية لتجنب الاصابات الناتجه عن عدم الاحماء مع البدأ بعمل تمارين ٥ جولات تمارين سكوات بين كل جلسه ٣٠ ثانية راحه.
youtu.be
youtu.be
في حال عدم المقدرة على الجري يكتفي بالمشي لمدة ٤٠ دقيقة يوميا فهي كفيلة إن شاءالله على الاستعداد لما هو قادم من تمارين. افضل ركل كيس الملاكمة يوميا في البداية ١٠ ركلات للساق يمين و١٠ ركلات للساق اليسار . بعد اسبوع إن شاءالله اكمل الخطوات القادمة لكي تستطيع الحصول على قدم حديد
الطريقة الصحيحة للركل ويجب أن يدور الجذع hip او الوسط أثناء الركل مع القدم الثابته، مثلا تركل باليمين ،القدم الثابته هي اليسار (تتحرك ناحية الجهة المقابلة ٩٠ درجة ،لعدم إصابة الاربطه او الركبة. يجب أن تبدأ بركلات خفيفه
youtu.be
youtu.be
تبدأ بالركل بالقدم الاقوى مثلا اليمين لمدة زمنية طويلة بينما الأضعف مثلا اليسرى تبدأ بالركل بعد أن تنتهي من الأولى(مثلا ٢٠ ركلة يمين منفردة ثم ١٠ ركلة لليسرى بشكل منفصل ). الهدف من هذا لكل تتاوزن القوى بين الاقدام. فيما بعد .
لاتحاكي ركلات مقاتلي MMA كالUFC هؤلاء المقاتلين محترفين وقضوا اعمارهم في حلبات القتال ولديهم طاقم تدريب وطاقم طبي متكامل الاصابات الناتجه عن ركل ساق أحدهم مثلا قد تتسبب بكسر قصبة الساق لديك والتي تستغرق وقت طويل للتعافي. ثانيا لاتركل باطراف القدم كاصابع القدم او المشط.
سوف اكمل الموضوع(يوميا) إن شاء الله
جاري تحميل الاقتراحات...