في هذا الثريد سأكتب عن الجيم، انقاص الوزن، رفع اللياقة، زياة العضلات 😎
ريتويت وتفضيل لين اجي 👍🏻
#ثريدات_محمد
ريتويت وتفضيل لين اجي 👍🏻
#ثريدات_محمد
أولا: يذهب الناس للنادي لأهداف مختلفة:
- سمين يريد تخفيف الوزن
- نحيل يريد زيادة العضلات
- شخص يريد بناء عضلات
- شخص يريد زيادة اللياقة
- شخص يريد الاستشفاء من إصابة
- شخص قريب من وزنه المثالي ويريد خفضه بشكل بسيط.
- شخص يريد الاستمتاع والمحافظة على صحته العامة.
- سمين يريد تخفيف الوزن
- نحيل يريد زيادة العضلات
- شخص يريد بناء عضلات
- شخص يريد زيادة اللياقة
- شخص يريد الاستشفاء من إصابة
- شخص قريب من وزنه المثالي ويريد خفضه بشكل بسيط.
- شخص يريد الاستمتاع والمحافظة على صحته العامة.
ثانيا: كل الأشخاص الذاهبين للنادي بمختلف أهدافهم، 80% من أهدافهم تتحقق بالتغذية السليمة والمناسبة للهدف.
بخصوص الغذاء: تعلم عن الغذاء واقرأ كثيرا وراقب اداءك الجسمي والنفسي والذهني مع كل نظام غذائي تسير عليه .. وللعلم لكل جسم غذاءه المناسب له، لا يوجد دايت مناسب للجميع !
بخصوص الغذاء: تعلم عن الغذاء واقرأ كثيرا وراقب اداءك الجسمي والنفسي والذهني مع كل نظام غذائي تسير عليه .. وللعلم لكل جسم غذاءه المناسب له، لا يوجد دايت مناسب للجميع !
ثالثا: الفكرة الكلاسيكية تقول سعرات أقل من حاجة الجسم = نزول الوزن، هذه الفكرة ينقصها بعض التفصيل لأن 100 سعرة حرارية من خبز أبيض تختلف بتأثيرها عن 100 سعرة حرارية من صدر دجاج .. وهذا الفارق يعتمد على ما يعرف ب "المؤشر الجلايسمي"
فلكل صنف غذائي مؤشر جلايسمي مختلف .
فلكل صنف غذائي مؤشر جلايسمي مختلف .
رابعا: المؤشر الجلايسمي يكون بثلاث درجات لكل صنف غذاء:
- منخفض
- متوسط
- مرتفع
الصنف ذو المؤشر الجلايسمي المرتفع يزيد من افراز الانسولين بالجسم وبالتالي زيادة الوزن اكثر بالمقارنة مع الصنف ذي المؤشر الجلايسيمي المنخفض وان تساوت السعرات
وهذا يفسّر كيف أن من يترك الخبز ينقص وزنه
- منخفض
- متوسط
- مرتفع
الصنف ذو المؤشر الجلايسمي المرتفع يزيد من افراز الانسولين بالجسم وبالتالي زيادة الوزن اكثر بالمقارنة مع الصنف ذي المؤشر الجلايسيمي المنخفض وان تساوت السعرات
وهذا يفسّر كيف أن من يترك الخبز ينقص وزنه
خامسا: نسمع كثيرا "فلان يأكل ولا يسمن" أو "فلان لا يأكل ويسمن" أود أن أخبرك أن هذا غير صحيح لأن الإنسان لا يراقب أكله.
هناك من يأكل ولا يسمن ولكنه مريض بجهازه الهضمي وقدرته على امتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية في الوجبة.
تستطيع معرفة هذا من خلال بشرته الصفراء وتساقط شعره
هناك من يأكل ولا يسمن ولكنه مريض بجهازه الهضمي وقدرته على امتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية في الوجبة.
تستطيع معرفة هذا من خلال بشرته الصفراء وتساقط شعره
سادسا: كيف تلتزم بالنادي؟
الغالبية الساحقة من الناس تشترك بالنادي ثم تختفي !
لا يوجد طريقة محددة للإلتزام فالاسلوب الناجح مع صديقك قد لا ينجح معك والعكس صحيح !
فلكل شخص نمط حياة مختلف واهداف مختلفة كلها ذات تأثير على طابع اداءك في النادي
الغالبية الساحقة من الناس تشترك بالنادي ثم تختفي !
لا يوجد طريقة محددة للإلتزام فالاسلوب الناجح مع صديقك قد لا ينجح معك والعكس صحيح !
فلكل شخص نمط حياة مختلف واهداف مختلفة كلها ذات تأثير على طابع اداءك في النادي
بالنسبة لي جربت أنظمة كثيرة جدا، وكلها نجحت معي بنسب معينة وأخفقت بنسب معينة ولكل فترة ظروفها فليس هناك نظام واحد يمكنك السير عليه للأبد فأنت دوما بحاجة للتعديل والتبديل ..!
فأنا جربت أن يكون النادي هدف يومي مرن اذهب بالليل بالصباح بالظهر بدون وقت محدد !
وجربت الوقت المحدد
فأنا جربت أن يكون النادي هدف يومي مرن اذهب بالليل بالصباح بالظهر بدون وقت محدد !
وجربت الوقت المحدد
بالنسبة لي حققت أداء متقارب في نظامَي العادة اليومية بدون وقت والتمرين بوقت محدد ..
لكن الأهم من هذا كله يجب عليك ان تقوم بالمتابعة Tracking للنادي .. بحيث تعرف متى ذهبت ومتى لم تذهب .. دوما يقال هدف لا يمكن قياسه لا يمكن تحقيقه
لكن الأهم من هذا كله يجب عليك ان تقوم بالمتابعة Tracking للنادي .. بحيث تعرف متى ذهبت ومتى لم تذهب .. دوما يقال هدف لا يمكن قياسه لا يمكن تحقيقه
سابعا: يجب وضع أهداف فإن كنت تريد إنقاص وزن فضع هدف وموعد لتحقيق الهدف، مثلا إنقاص 2 كيلو خلال شهر أكتوبر، الركض 5 دقائق بسرعة 10 كم\ساعة
من هنا تستطيع قياس التطور ..
كثير في النادي ملتزمين ولا يحققون نتائج ! السبب لا يوجد قياس
من هنا تستطيع قياس التطور ..
كثير في النادي ملتزمين ولا يحققون نتائج ! السبب لا يوجد قياس
ثامنا: النادي يتمحور حول التالي:
- انضباط
- التزام
- قهر الذات
بمعنى لابد في النادي أن تنافس نفسك وأن تصل لمستويات الإعياء التامة التي لا تصلها بالعادة، يمعنى اركض أكثر مما تتخيل، إحمل وزن أشد مما تحتمل، هناك طاقة قصوى دماغنا لا يسمح لنا بالوصول لها، الناجحين يتجاوزون هذا القيد
- انضباط
- التزام
- قهر الذات
بمعنى لابد في النادي أن تنافس نفسك وأن تصل لمستويات الإعياء التامة التي لا تصلها بالعادة، يمعنى اركض أكثر مما تتخيل، إحمل وزن أشد مما تحتمل، هناك طاقة قصوى دماغنا لا يسمح لنا بالوصول لها، الناجحين يتجاوزون هذا القيد
جاري تحميل الاقتراحات...