ما هو التنظيم الذاتي العاطفي EMOTIONAL REGULATION
التنظيم الذاتي هو القدرة على التحكم في سلوك الفرد وعواطفه و أفكاره سعياً وراء أهداف طويلة المدى. وبشكل أكثر تحديدا ، يشير التنظيم الذاتي العاطفي إلى القدرة على إدارة العواطف - وبعبارة أخرى ، التفكير قبل التصرف.
التنظيم الذاتي هو القدرة على التحكم في سلوك الفرد وعواطفه و أفكاره سعياً وراء أهداف طويلة المدى. وبشكل أكثر تحديدا ، يشير التنظيم الذاتي العاطفي إلى القدرة على إدارة العواطف - وبعبارة أخرى ، التفكير قبل التصرف.
التنظيم الذاتي أيضا القدرة على التعافي من خيبة الأمل والتصرف بطريقة تتفق مع قيمك. إنه أحد المكونات الخمسة الرئيسية للذكاء العاطفي.
في الكثير من الأحيان التعبير بقوة عن العاطفة أو عدم التعبير ممكن أن يحمل الكثير من السلبيات. من هنا، تنظيم العاطفة والأحاسيس هو أمر ضروري ومفيد جداً، من أهم منافعه التخفيف من الشعور بالحزن في المواقف الصعبة وتشغيل التفكير العقلاني بدل العاطفي !
ومن فوائدة في الكثير من الأحيان اتخاذ القرارات الصحيحة التي لا تكون صادرة عن ردة فعل مؤقتة، وبالتالي لن يقدم الشخص في ما بعد عن أي قرار اتخذه في لحظة انفعال أو ضعف،
زيادة الشعور بالسعادة من خلال تقدير المشاعر الجيدة اکثر وعدم السماح بأي تشويش خارجي، تحسين العلاقات مع جميع المحيطين سواء كانت علاقات عاطفية أم اجتماعية.
إستراتجيات تساعد على التنظيم الذاتي العاطفي:
- 1. الوعي الذاتي إن ملاحظة ما نشعر به وتسميته خطوة رائعة نحو التنظيم العاطفي، على سبيل المثال ، عندما تشعر بالسوء ، اسأل نفسك - هل أشعر بالحزن ، أو اليأس ، أو الخجل ، أو القلق ؟ امنح نفسك بعض الخيارات واستكشف مشاعرك.
- 1. الوعي الذاتي إن ملاحظة ما نشعر به وتسميته خطوة رائعة نحو التنظيم العاطفي، على سبيل المثال ، عندما تشعر بالسوء ، اسأل نفسك - هل أشعر بالحزن ، أو اليأس ، أو الخجل ، أو القلق ؟ امنح نفسك بعض الخيارات واستكشف مشاعرك.
حاول تسمية المشاعر المحددة التي يمكنك أن تشعر بها بشدة داخل نفسك في تلك اللحظة بالذات ، واكتبها إذا كنت تريد ذلك. لا تحتاج إلى التصرف أو الحكم على سبب وتأثير مشاعرك في هذه المرحلة ؛ كل ما تحتاجه هو الإدراك الكامل لكل شعور يتحكم في عقلك "الآن"
2- الوعي اليقظ
بالإضافة إلى اكتساب الوعي بالفكر، فإن اليقظة تتيح لنا استكشاف وتحديد جميع جوانب العالم الخارجي ، بما في ذلك أجسامنا. يمكن للتمارين الذهنية البسيطة مثل التحكم في التنفس أو الاسترخاء الحسي أن تهدئ العاصفة بالداخل وتوجه أفعالنا بالطريقة الصحيحة.
بالإضافة إلى اكتساب الوعي بالفكر، فإن اليقظة تتيح لنا استكشاف وتحديد جميع جوانب العالم الخارجي ، بما في ذلك أجسامنا. يمكن للتمارين الذهنية البسيطة مثل التحكم في التنفس أو الاسترخاء الحسي أن تهدئ العاصفة بالداخل وتوجه أفعالنا بالطريقة الصحيحة.
3- اعادة التقييم المعرفي
تشمل إعادة التقييم المعرفي تغيير طريقة تفكيرنا. إنه عنصر أساسي في العلاجات النفسية مثل DBT CBT وادارة الغضب ، ويدعو إلى مزيد من القبول والمرونة. قد تتضمن مهارات إعادة التقييم المعرفي ممارسات مثل استبدال الفكر ،
تشمل إعادة التقييم المعرفي تغيير طريقة تفكيرنا. إنه عنصر أساسي في العلاجات النفسية مثل DBT CBT وادارة الغضب ، ويدعو إلى مزيد من القبول والمرونة. قد تتضمن مهارات إعادة التقييم المعرفي ممارسات مثل استبدال الفكر ،
حيث نحاول النظر في موقف مرهق من منظور جديد تماما، على سبيل المثال ، يمكننا استبدال أفكار مثل "مديري يكرهني" ، وما إلى ذلك ،
ببدائل مثل "مديري مستاء في هذه اللحظة ، وأنا متأكد من أنني أستطيع تعويض ذلك" ، أو "أعلم أنني أعمل بجد وصدق ، دعني أجرب مرة اخرى ، من خلال القيام بذلك نكتسب تصورا أوسع و أفضل لمشاكلنا ونتفاعل معها بمزيد من الواقعية.
- 4- القدرة على التكيف
يقلل عدم التنظيم العاطفي من قدرتنا على التكيف مع التغيرات الحياتية. نصبح أكثر عرضة للإلهاءات وتفشل آليات التكيف لدينا ، وهذا هو السبب في أننا نبدأ في كثير من الأحيان في مقاومة التغييرات.
يقلل عدم التنظيم العاطفي من قدرتنا على التكيف مع التغيرات الحياتية. نصبح أكثر عرضة للإلهاءات وتفشل آليات التكيف لدينا ، وهذا هو السبب في أننا نبدأ في كثير من الأحيان في مقاومة التغييرات.
التقييم الموضوعي هو تمرين رائع لبناء القدرة على التكيف.على سبيل المثال ، عندما تشعر بالضيق بسبب المشاعر المجهدة التي تريد تجنبها ، وقد ينتهي بك الأمر إلى رد فعل مدمر تجاهها ،
خذ لحظة لتفكر ماذا لو كان صديقك المفضل يعاني من نفس الشيء؟ ماذا كنت ستقترح عليهم أن يفعل في ظل هذه الظروف؟ اكتب إجاباتك إذا كنت ترغب في ذلك وحاول التفكير فيما إذا كنت تتبع نفس الخطوات بنفسك!
5- التعاطف مع الذات
يعد تخصيص بعض الوقت لأنفسنا كل يوم طريقة رائعة لبناء مهارات التنظيم العاطفي. إن تذكير أنفسنا بمواهبنا وفضائلنا ،
يعد تخصيص بعض الوقت لأنفسنا كل يوم طريقة رائعة لبناء مهارات التنظيم العاطفي. إن تذكير أنفسنا بمواهبنا وفضائلنا ،
وترك عقولنا تهبط على مساحة مرنة يمكن أن يغير بشكل كبير الطريقة التي نشعر بها ونتفاعل مع عواطفنا ،تتضمن بعض الطرق البسيطة للتعاطف مع الذات ما يلي:الاسترخاء والتحكم في التنفس، التأمل، الرحمة والرعاية الذاتية المنظمة
6- الدعم العاطفي . يمكننا طلب الدعم العاطفي داخل أنفسنا من خلال ممارسة الوعي الذاتي أو يمكننا طلب المساعدة في الخارج من خلال الانخراط في تواصل إيجابي مع الآخرين. ومن المقبول أن ترى معالج عندما يفشل تكيفنا الداخلي.
جاري تحميل الاقتراحات...