"لاتتمرن اكثر من ساعه او حتهدم عضل!"
هذا الثريد حنشرح ايش افضل مدة للتمرين لتفادي الهدم العضلي؟
ثريد مهم لأي شخص يتمرن، لو مشغول فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك👌🏻
هذا الثريد حنشرح ايش افضل مدة للتمرين لتفادي الهدم العضلي؟
ثريد مهم لأي شخص يتمرن، لو مشغول فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك👌🏻
دائما يتكرر هذا السؤال بسبب كثرة الكلام عن انه التمرين لو زاد عن ٤٥-٦٠ دقيقة حيتسبب بزيادة الكورتيزول و حيصير فيه هدم للعضلات، وبالتالي ماحتستفيد من تمرينك
ولكن الحقيقة انه الكورتيزول يبدأ يرتفع بشكل مبكر بالتمرين مو لازم تمر ساعة، فلو فعلا شايل هم ارتفاع الكورتيزول فحتى قبل الساعة حيبدى يرتفع عندك.
جميع التغيرات بالهرمونات الناتجة عن التمرين مالها تأثير على نتيجتك في سياق البناء عضلي، واغلبها يكون تغيير مؤقت وليس مستمر على مدار اليوم.
يعني مثلا حتى لو ارتفع هرمون الكورتيزول عندك بعد التمرين، حيرجع ينخفض لمعدله الطبيعي خلال اليوم.
يعني مثلا حتى لو ارتفع هرمون الكورتيزول عندك بعد التمرين، حيرجع ينخفض لمعدله الطبيعي خلال اليوم.
فالوقت المناسب لك للتمرين هو الوقت اللي تحتاجه عشان تخلص فيه تمارينك و جلساتك المحددة لك مع اخذ مدة كافية من الراحة بين الجلسات عشان تعطي افضل ما عندك بجميع التمارين، بدون ماتشيل هم انك تحد تمرينك على ساعة.
بعض الاشخاص حيحتاج ٤٥ دقيقة، والبعض الاخر يحتاج ساعتين لاتمام جلساته.
بعض الاشخاص حيحتاج ٤٥ دقيقة، والبعض الاخر يحتاج ساعتين لاتمام جلساته.
الا عاد لو الشخص يضيع وقته بالنادي ويكون على الجوال اغلب الوقت او يسولف هنا لازم تراجع نفسك وتركز بتمرينك.
فلا يوجد افضلية في سياق افضل بناء عضلي اذا اتمرنت اقل من ساعة ولايوجد مانع بمدة اطول الى ساعة ونص ان حتى ساعتين لو فعلا تحتاجها.
المصادر للي حاب يتعمق 👇🏼📖
ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
المصادر للي حاب يتعمق 👇🏼📖
ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
شكرا لك لقرائتك واهتمامك، ولاتنسى تشارك الثريد مع شخص يهمه الموضوع حتفيده اكيد❤️
تابعني على السناب انزل نصائح بشكل اعمق، تماريني و يومياتي
snapchat.com
تابعني على السناب انزل نصائح بشكل اعمق، تماريني و يومياتي
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...