كيفية اختراق هرموناتك الأربعة لزيادة إنتاجيتك وسعادتك وتركيزك :
أظهرت الابحاث ان اغلب الامور التي تجعلك تشعر بالسعاده مرتبطه فعليا بواحد من هذي الهرمونات الاربعه
إذا كنت تشعر بتوتر ومزاجية ، وماعندك تركيز ولا شغف لأي شي
من المحتمل أن تكون مستويات السيروتونين والدوبامين والإندورفين والأوكسيتوسين معطله
إليك كيفية اختراق كل من هذه الهرمونات لزيادة إنتاجيتك وسعادتك وتركيزك :
من المحتمل أن تكون مستويات السيروتونين والدوبامين والإندورفين والأوكسيتوسين معطله
إليك كيفية اختراق كل من هذه الهرمونات لزيادة إنتاجيتك وسعادتك وتركيزك :
1. السيروتونين
ينظم السيروتونين نومك ومزاجك وسعادتك بالإضافة إلى بعض وظائفه الأخرى.
لاختراق السيروتونين في جسمك 👇🏻
ينظم السيروتونين نومك ومزاجك وسعادتك بالإضافة إلى بعض وظائفه الأخرى.
لاختراق السيروتونين في جسمك 👇🏻
🔹ضاعف تناول (البيض ، الجبن ، السلمون أو المكملات الغذائية)
🔹مارس الرياضة بانتظام (يفضل أن يكون ذلك يوميًا ، حتى لو كان مجرد المشي)
🔹 اقض بعض الوقت في الشمس
🔹 التأمل
🔹مارس الرياضة بانتظام (يفضل أن يكون ذلك يوميًا ، حتى لو كان مجرد المشي)
🔹 اقض بعض الوقت في الشمس
🔹 التأمل
2. الدوبامين
الدوبامين هو هرمون السعي ، فهو يجعلك ترغب في متابعة الأشياء التي تمنحك المتعة.
لاختراق الدوبامين في جسمك :
الدوبامين هو هرمون السعي ، فهو يجعلك ترغب في متابعة الأشياء التي تمنحك المتعة.
لاختراق الدوبامين في جسمك :
🔹ضاعف تناول ( البيض ، شرائح اللحم أو الإضافات
🔹حدد أهدافًا يومية قابلة للتحقيق 🔹اشطب المهمه عندما تنجزها في قائمة مهامك
🔹قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي
🔹حدد أهدافًا يومية قابلة للتحقيق 🔹اشطب المهمه عندما تنجزها في قائمة مهامك
🔹قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي
3. الإندورفين
الإندورفين هو هرمون مسكن للألم ، فهو يخفف الألم ويعزز مزاجك.
يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الإندورفين تقلبات مزاجية واكتئاب وقلق
لاختراق الإندورفين في جسمك :
الإندورفين هو هرمون مسكن للألم ، فهو يخفف الألم ويعزز مزاجك.
يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الإندورفين تقلبات مزاجية واكتئاب وقلق
لاختراق الإندورفين في جسمك :
🔹تمرن يوميًا (تمارين المقاومة والمشي)
🔹تناول الشوكولاتة الداكنة (الكاكاو يزيد من الإندورفين)
🔹 الضحك (اضحك كثيراً)
🔹تناول الشوكولاتة الداكنة (الكاكاو يزيد من الإندورفين)
🔹 الضحك (اضحك كثيراً)
4. الأوكسيتوسين
ينظم الأوكسيتوسين الاستجابات العاطفية والسلوكيات الاجتماعية.
يمكن أن يتسبب انخفاضه في ضعف تواصلك مع الناس والشعور بالوحدة ،
لاختراق الأوكسيتوسين في جسمك:
ينظم الأوكسيتوسين الاستجابات العاطفية والسلوكيات الاجتماعية.
يمكن أن يتسبب انخفاضه في ضعف تواصلك مع الناس والشعور بالوحدة ،
لاختراق الأوكسيتوسين في جسمك:
🔹 اقضِ الوقت مع أحبائك
🔹عانق شخصًا ما
🔹عانق شخصًا ما
جاري تحميل الاقتراحات...