في دخلة الشتا ناس كتير بتتحمس والبعض بيبقا مقريف،بس في مجموعة (ومش قليلة) بتمر بمشاعر سلبية مع تغير الجو وخوف شديد من التقلب المزاجي اللي هيمرو بيه في عمق الفصل نفسه.
الناس دول تحديدًا هتكلم معاهم في الثريد ده عن حلول؛بصفتي واحدة منهم وبصفتي المهنية كوني عندي خلفية علمية عن ده.
1
الناس دول تحديدًا هتكلم معاهم في الثريد ده عن حلول؛بصفتي واحدة منهم وبصفتي المهنية كوني عندي خلفية علمية عن ده.
1
في الأول نتفق إن في فرق بين إني مش بحب أجواء الشتا أو مش ده فصلي المفضل وبفضل أنشطة الصيف، عن إني حالتي المزاجية بتسوء جدًا في الشتا وبكون مليء بمشاعر سلبية ومش متحمس لشيء ولا عاوز أعمل حاجة وبفقد ال baseline بتاع نشاطي. ده مهم أوي نبقا فاهمينه.
لأني هنا بكلم المجموعة التانية.
2
لأني هنا بكلم المجموعة التانية.
2
طيب لو انت من المجموعة التانية اللي حالتها المزاجية بتسوء فعلًا بوضوح في الشتا وكمان معدلات نشاطك بتقل جدًا لدرجة إن ده ممكن يأثر على مسؤولياتك اليومية خليني أقولك الأول إني قلبي معاك وحاسة بيك وإن اللي بيحصل لك ده له تفسير علمي وموجود وانت مش بتدلع خالص ولا حاجة.
3
3
في الأساس في ربطة واضحة جدًا علميًا بين التغيرات المناخية والحالة المزاجية للإنسان،وده في الأساس متعلق بتأثير الشمس كحرارة وضوء.
لدرجة إن مرضى الاضطرابات المزاجية بيكونو عارفين إن في مواسم مهم جدًا يراجعو فيها الطبيب النفسي عشان يعملو إجرائات وقائية من نوبة اضطراب مزاجي محتملة.
4
لدرجة إن مرضى الاضطرابات المزاجية بيكونو عارفين إن في مواسم مهم جدًا يراجعو فيها الطبيب النفسي عشان يعملو إجرائات وقائية من نوبة اضطراب مزاجي محتملة.
4
بناء على ده، تم اكتشاف نوع من أنواع الاضطرابات المزاجية(لأن هم كتير جدًا)اسمه اضطراب المزاج الموسمي، واللي في الأساس بيحصل في دخلة الشتا وبيكمل فيها.
وعشان أقول اضطراب،لازم يبقا في عطلة.. يعني ايه عطلة؟ يعني وجه أو أكتر من أوجه حياتي متعطل بوضوح.
الاجتماعي، العملي، العلمي.. إلخ
5
وعشان أقول اضطراب،لازم يبقا في عطلة.. يعني ايه عطلة؟ يعني وجه أو أكتر من أوجه حياتي متعطل بوضوح.
الاجتماعي، العملي، العلمي.. إلخ
5
في الثريد ده مش هدفي إن حد يشخص نفسه بالاضطراب،لأن التشخيص له آليات محددة أساسها فحص الطبيب،لكن هدفي أوضح إن المعاناة دي حقيقية ولها درجات_بمعنى إني ممكن يكون عندي بعض سمات الاضطراب بس مش كلها_ وبالتالي حاجة محتاجة حلول استباقية عشان ماتبقاش معاناة سنوية متكررة.طيب ايه الحلول؟
6
6
الحلول بقا:
أولًا إذا كنت واحد من ال مزاجهم بينهار في الشتا إذن غالبًا انت مهم لحالتك المزاجية تشوف شمس،
فا يومك مش هينفع يكون مقلوب.. هتصحى الصبح وتلحق الشمس (حسب انت عايش فين) وتحاول تمارس خلال وجودها نشاط جسدي، تمرين مثلًا أو مشي.
وهتنام بدري عشان تستفيد بمعظم الشمس المتاحة.
7
أولًا إذا كنت واحد من ال مزاجهم بينهار في الشتا إذن غالبًا انت مهم لحالتك المزاجية تشوف شمس،
فا يومك مش هينفع يكون مقلوب.. هتصحى الصبح وتلحق الشمس (حسب انت عايش فين) وتحاول تمارس خلال وجودها نشاط جسدي، تمرين مثلًا أو مشي.
وهتنام بدري عشان تستفيد بمعظم الشمس المتاحة.
7
وجب التذكرة إن الحلول دي منها مهنية ومنها إنسانية خاصة بتجربتي الشخصية كواحدة عندها المشكلة دي.
نرجع تاني للحلول..
ثانيًا:
استعد بروتين يومي مناسب،
خلاص هنحترم إن ده مش أحسن وقت لينا في السنة فا محتاجين نحمي نفسنا.
أساس الروتين، نوم منضبط(ذكرناه) وأكل بمواعيد وجودة مناسبة.
8
نرجع تاني للحلول..
ثانيًا:
استعد بروتين يومي مناسب،
خلاص هنحترم إن ده مش أحسن وقت لينا في السنة فا محتاجين نحمي نفسنا.
أساس الروتين، نوم منضبط(ذكرناه) وأكل بمواعيد وجودة مناسبة.
8
طيب الأكل؟
الاكل عامة من الحاجات ال بتفرق في الحالة المزاجية ده غير أثره على صحتنا ونشاطنا، بالتالي focus على أكلك في الشتا يكون:
(شهي-سخن-بيخليك مبسوط-مش بيزود الخمول والكسل والشعور بالتخمة-في وسطه سناكس ومشروبات سخنة)
Healthy but delecious من الآخر.
وماتقعدش بدون أكل كتير.
9
الاكل عامة من الحاجات ال بتفرق في الحالة المزاجية ده غير أثره على صحتنا ونشاطنا، بالتالي focus على أكلك في الشتا يكون:
(شهي-سخن-بيخليك مبسوط-مش بيزود الخمول والكسل والشعور بالتخمة-في وسطه سناكس ومشروبات سخنة)
Healthy but delecious من الآخر.
وماتقعدش بدون أكل كتير.
9
الهدوم؟
أكتر ما يزعج في هدوم الشتا إنها كتير ومكلكعة وتخلينا مش خفاف
من تجربتي الحاجات الbasic الرقيقة في سُمكها بس طبيعة أليافها بتدفي دي رائعة ومش بتحتاج تلبس فوقها غير حاجة واحدة
بيفرق جدًا في الخفة وإنك لما تروّح مش بتتلج وانت بتغير هدومك
وجاكت معين بيدفي ده صديق الشتا.👌
10
أكتر ما يزعج في هدوم الشتا إنها كتير ومكلكعة وتخلينا مش خفاف
من تجربتي الحاجات الbasic الرقيقة في سُمكها بس طبيعة أليافها بتدفي دي رائعة ومش بتحتاج تلبس فوقها غير حاجة واحدة
بيفرق جدًا في الخفة وإنك لما تروّح مش بتتلج وانت بتغير هدومك
وجاكت معين بيدفي ده صديق الشتا.👌
10
اتفقنا إننا نحاول نخلي الروتين صباحي والنوم بدري.
الرياضة في الشتا هي life saver يا جماعة!
أي رياضة..
مشي، جري، رقص، تمارين في البيت، gym.. المهم حركة جسدية منظمة.
نقطة مهمة جدًاااااا.. اضائة غرفة نومك مهم تكون مريحة وشمسية في آدائها، تعادل شكل الجو المغيم مثلًا. مهمة أوي.
11
الرياضة في الشتا هي life saver يا جماعة!
أي رياضة..
مشي، جري، رقص، تمارين في البيت، gym.. المهم حركة جسدية منظمة.
نقطة مهمة جدًاااااا.. اضائة غرفة نومك مهم تكون مريحة وشمسية في آدائها، تعادل شكل الجو المغيم مثلًا. مهمة أوي.
11
الشاور!
ناس كتير عندها عقدة من شاور الشتا وأنا من طفولتي دي كانت معاناة.
نصائح فتوكة؟
-بيبقا الصبح مش بالليل أفضل.
-دفي الحمام نفسه قبل ما تدخله بالدفاية لو عندك.
- استخدم السيشوار لتدفئة ملابسك في الصباح وملابس ما بعد الشاور (مجربة 👌)
أيوة آنا بحزن لما اللبس يبقا ساقع 🥺🤝
12
ناس كتير عندها عقدة من شاور الشتا وأنا من طفولتي دي كانت معاناة.
نصائح فتوكة؟
-بيبقا الصبح مش بالليل أفضل.
-دفي الحمام نفسه قبل ما تدخله بالدفاية لو عندك.
- استخدم السيشوار لتدفئة ملابسك في الصباح وملابس ما بعد الشاور (مجربة 👌)
أيوة آنا بحزن لما اللبس يبقا ساقع 🥺🤝
12
صحتك الجسدية،
مشاكل صحية كتير بترتبط بالشتا أهمها أدوار البرد والكحة ومشاكل الجيوب الأنفية ومشاكل جفاف.
هانعمل ايه؟
اولا طالما مشكلة بتتكرر كل موسم أراجع طبيبي كفحص وقائي.
ثانيًا ارجعو البسو ماسكات، الكوفيدو بترجع في الشتا 😷
ثالثًا ترطيب الجلد في الشتا بشكل يومي مش رفاهية.
13
مشاكل صحية كتير بترتبط بالشتا أهمها أدوار البرد والكحة ومشاكل الجيوب الأنفية ومشاكل جفاف.
هانعمل ايه؟
اولا طالما مشكلة بتتكرر كل موسم أراجع طبيبي كفحص وقائي.
ثانيًا ارجعو البسو ماسكات، الكوفيدو بترجع في الشتا 😷
ثالثًا ترطيب الجلد في الشتا بشكل يومي مش رفاهية.
13
الجزء العاطفي 😍
لو الشتا بالنسبالك فصل كله آلام وجراح.. اعمل/اعملي فيه ذكريات حلوة
زي ايه؟
تجمعات عائلية،
احتفالات مع الأصدقاء بالسنة الجديدة،
سفرية حلوة لمشتى وصور جميلة،
بتسند!
لحد انهارده رغم بغضي للشتا بفتكر احتفالات السنة الجديدة مع صحابي وأنا متكلفتة وبتطمنني في دخلته.
14
لو الشتا بالنسبالك فصل كله آلام وجراح.. اعمل/اعملي فيه ذكريات حلوة
زي ايه؟
تجمعات عائلية،
احتفالات مع الأصدقاء بالسنة الجديدة،
سفرية حلوة لمشتى وصور جميلة،
بتسند!
لحد انهارده رغم بغضي للشتا بفتكر احتفالات السنة الجديدة مع صحابي وأنا متكلفتة وبتطمنني في دخلته.
14
الجزء العاطفي2
لو خلاص عارف إن عندي المشكلة دي بتكلم فيها بجدية مع المقربين مني، ليه؟
عشان يشجعوني أنزل لما أكسل!
يهتمو نتقابل بالنهار مش العكس!
نبطل نبقا عيال ونتريق على محبي الصيف ومحبي الشتا ونفهم إن في عامل نفسي هنا ماينفعش إغفاله عشان مأحسش من السخرية المتكررة إني بتدلع!
15
لو خلاص عارف إن عندي المشكلة دي بتكلم فيها بجدية مع المقربين مني، ليه؟
عشان يشجعوني أنزل لما أكسل!
يهتمو نتقابل بالنهار مش العكس!
نبطل نبقا عيال ونتريق على محبي الصيف ومحبي الشتا ونفهم إن في عامل نفسي هنا ماينفعش إغفاله عشان مأحسش من السخرية المتكررة إني بتدلع!
15
الروائح!
الروائح علميًا لها عامل هام في التأثير على الصحة النفسية ولها علاقة وطيدة بال memory system بتاعنا (قصة طويلة نتكلم فيها بعدين)
بالتالي.. لو اختارت روائح معينة (بحبها وبتهديني) تبقا حواليا في وقت الشغل والمذاكرة وإنجاز المهام وقبل النوم، ده بيفرق جدًا جدًا وهتدعولي.
16
الروائح علميًا لها عامل هام في التأثير على الصحة النفسية ولها علاقة وطيدة بال memory system بتاعنا (قصة طويلة نتكلم فيها بعدين)
بالتالي.. لو اختارت روائح معينة (بحبها وبتهديني) تبقا حواليا في وقت الشغل والمذاكرة وإنجاز المهام وقبل النوم، ده بيفرق جدًا جدًا وهتدعولي.
16
الناس ال أطرافها بتتلج وده بيسببلهم مشاكل وآلام وحالة مزاجية سيئة.
استخدمو القربة السخنة من وقت للتاني.
طبعًا مش هتكلم عن السخان والدفاية والمايكروويف،عشان ده كلام مفروغ منه بالطبع في الشتا.
وفي النهاية،لو الوضع مع كل المجهودات معطل لحياتك وموقفها، إلجأ للطبيب النفسي فورًا ❤️
17
استخدمو القربة السخنة من وقت للتاني.
طبعًا مش هتكلم عن السخان والدفاية والمايكروويف،عشان ده كلام مفروغ منه بالطبع في الشتا.
وفي النهاية،لو الوضع مع كل المجهودات معطل لحياتك وموقفها، إلجأ للطبيب النفسي فورًا ❤️
17
جاري تحميل الاقتراحات...