التحمل الهوائي :
تمارين التحمل الهوائي هي تمارين خاصة بتنمية وتطوير الجهازين الدوري والتنفسي .
وتعطى هذه التمارين في فترة الاعداد العام لرفع معدل اللياقة البدنية من خلال إمكانية الفرد وقدرته على مقاومة التعب لفترة طويل
ويبنى مستوى التحمل على :
1- إمكانية الفرد على مقاومة التعب.
تمارين التحمل الهوائي هي تمارين خاصة بتنمية وتطوير الجهازين الدوري والتنفسي .
وتعطى هذه التمارين في فترة الاعداد العام لرفع معدل اللياقة البدنية من خلال إمكانية الفرد وقدرته على مقاومة التعب لفترة طويل
ويبنى مستوى التحمل على :
1- إمكانية الفرد على مقاومة التعب.
2- مدى توافق ومقدرة الأجهزة الحيوية المختلفة وخصوصا القلب والرئتين .
يمكن تقسيم التحمل الهوائي إلى :
1- تحمل قصير المدى : ويستمر من 2 دقيقة الى 8 دقائق
2- تحمل متوسط المدى : ويستمر من 8 دقائق الى 30 دقيقة
3- تحمل طويل المدى : ويستمر من 30 دقيقة فأكثر
يمكن تقسيم التحمل الهوائي إلى :
1- تحمل قصير المدى : ويستمر من 2 دقيقة الى 8 دقائق
2- تحمل متوسط المدى : ويستمر من 8 دقائق الى 30 دقيقة
3- تحمل طويل المدى : ويستمر من 30 دقيقة فأكثر
_ يتم تطوير التحمل الهوائي بالجري المستمر ( وهو ما يستخدم في فترة الإعداد العام ) بالإضافة إلى الجري الفتري
التحمل اللاهوائي :
هنا يعتمد الجهد البدني الاقصى ويعمل الجسم بكامل قوته لسد احتياجه من الاكسجين ولكن معدل الاستهلاك يزيد عن معدل الانتاج ( لأنه يؤدي التمارين بأقصى قوة )
التحمل اللاهوائي :
هنا يعتمد الجهد البدني الاقصى ويعمل الجسم بكامل قوته لسد احتياجه من الاكسجين ولكن معدل الاستهلاك يزيد عن معدل الانتاج ( لأنه يؤدي التمارين بأقصى قوة )
وبالتالي تقوم العضلة بالاعتماد على مخزون الطاقة الموجود في الجسم .
يمكن تقسيم التحمل اللاهوائي الى :
1- تحمل قصير المدى : يستمر الى اقل من 25 ثانية
2- تحمل متوسط المدى يستمر من 25 ث الى 60 ث
3- تحمل طويل المدى : يستمر من 60 ث الى 120ث
يمكن تقسيم التحمل اللاهوائي الى :
1- تحمل قصير المدى : يستمر الى اقل من 25 ثانية
2- تحمل متوسط المدى يستمر من 25 ث الى 60 ث
3- تحمل طويل المدى : يستمر من 60 ث الى 120ث
يتم تطوير التحمل اللاهوائي من خلال استخدام طريقة التدريب الفتري وبتكرارات متعددة وتكون الشدة فيه عالية
ما هو الفرق بين التحمل الهوائي واللاهوائي بالنسبة لحرق السعرات الحرارية ؟
يعد كل من تمارين المقاومة ( الحديد ) ؛ أي بمعنى التمارين اللاهوائية والتدريب على التحمل ( الجري )،
ما هو الفرق بين التحمل الهوائي واللاهوائي بالنسبة لحرق السعرات الحرارية ؟
يعد كل من تمارين المقاومة ( الحديد ) ؛ أي بمعنى التمارين اللاهوائية والتدريب على التحمل ( الجري )،
أي بمعنى التمارين الهوائية طرقًا ممتازة لتحسين اللياقة والتخلص من السعرات الحرارية، ومع ذلك فإن التمرينات الهوائية في الأساس، أي التي تستخدم الأكسجين لتوليد الطاقة تؤدي عمومًا إلى حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية خلال فترة زمنية معينة ..
جاري تحميل الاقتراحات...