🚨 6 حيل ذكية في علم النفس للتغلب على القلق:
1. وضع الثلج على الرسغين.
يمكن أن يؤدي وضع الثلج على معصمك أثناء نوبات القلق إلى إبطاء أفكارك.
إليك الطريقة:
نفس النهاية العصبية التي تتحكم في جزء من دماغنا مسؤول عن الأفكار القلق تنتهي أيضًا في الرسغين.
من خلال تبريد الدم، تبطئ أفكارك.
يمكن أن يؤدي وضع الثلج على معصمك أثناء نوبات القلق إلى إبطاء أفكارك.
إليك الطريقة:
نفس النهاية العصبية التي تتحكم في جزء من دماغنا مسؤول عن الأفكار القلق تنتهي أيضًا في الرسغين.
من خلال تبريد الدم، تبطئ أفكارك.
2. تقشير البرتقال
تظهر الأبحاث أن رائحة الحمضيات تهدئ أجسامنا.
أثناء القيام بمهام صغيرة بيديك يخفف القلق.
في النهاية، فإن تقشير البرتقال مفيد لعقلك وجسمك.
تظهر الأبحاث أن رائحة الحمضيات تهدئ أجسامنا.
أثناء القيام بمهام صغيرة بيديك يخفف القلق.
في النهاية، فإن تقشير البرتقال مفيد لعقلك وجسمك.
3. زيت اللافندر
روائح مثل اللافندر لها تأثير إيجابي على الرفاهية الجسدية والعقلية والروحية.
الرائحة هي أكبر محفز للذاكرة - بما في ذلك الذكريات السيئة.
لذلك من المهم أن تحيط نفسك برائحة راقية تشير إلى السعادة والهدوء.
روائح مثل اللافندر لها تأثير إيجابي على الرفاهية الجسدية والعقلية والروحية.
الرائحة هي أكبر محفز للذاكرة - بما في ذلك الذكريات السيئة.
لذلك من المهم أن تحيط نفسك برائحة راقية تشير إلى السعادة والهدوء.
4. صندوق التنفس
تنفس الصندوق هو اختراق للقلق وابعادة.
يسير الأمر على هذا النحو:
1. استنشق مع العد الى4.
2. احبس أنفاسك مع العد الى4.
3. قم بالزفير مع العد الى4.
4. تحبس أنفاسك مع العد الى4.
تنفس الصندوق هو اختراق للقلق وابعادة.
يسير الأمر على هذا النحو:
1. استنشق مع العد الى4.
2. احبس أنفاسك مع العد الى4.
3. قم بالزفير مع العد الى4.
4. تحبس أنفاسك مع العد الى4.
5. أكل الكاجو والمكسرات.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتربتوفان، مثل الكاجو، لها تأثير مهدئ على الجسم.
وذلك لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية والتربتوفان تؤدي إلى إنتاج ناقلات عصبية من السيروتونين (هرمون سعيد) تهدئ الجهاز العصبي.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتربتوفان، مثل الكاجو، لها تأثير مهدئ على الجسم.
وذلك لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية والتربتوفان تؤدي إلى إنتاج ناقلات عصبية من السيروتونين (هرمون سعيد) تهدئ الجهاز العصبي.
6. الإستحمام بماء ساخن.
من الصعب أن تصاب بنوبة قلق أثناء الاستحمام.
هذا لأن عضلاتك تسترخي ويتباطأ التنفس مع الحرارة والرطوبة الناتجة عن الماء الساخن.
من الصعب أن تصاب بنوبة قلق أثناء الاستحمام.
هذا لأن عضلاتك تسترخي ويتباطأ التنفس مع الحرارة والرطوبة الناتجة عن الماء الساخن.
الأفكار غير المرغوب فيها تسبب:
• القلق
• الشدة
• الإفراط في التفكير
أنت لست وحدك من يريد ان يتخلص منها
اعمل على نماذجك العقلية:
• تحكم في عقلك
• التركيز على ما الاكثر اهمية
• لاتفكر بشي
• القلق
• الشدة
• الإفراط في التفكير
أنت لست وحدك من يريد ان يتخلص منها
اعمل على نماذجك العقلية:
• تحكم في عقلك
• التركيز على ما الاكثر اهمية
• لاتفكر بشي
جاري تحميل الاقتراحات...