هل تعاني من الكرش؟
إليك 8 نصائح للتخلص منها:
1- الحد من الكربوهيدرات بدلًا من الدهون:
عندما قارن باحثون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقابل نظام غذائي منخفض الدهون لمدة 6 أشهر - نفس السعرات الحرارية - فقد خسرت مجموعة منخفض الكربوهيدرات 4.5 كجم أكثر من مجموعة قليل الدسم.
إليك 8 نصائح للتخلص منها:
1- الحد من الكربوهيدرات بدلًا من الدهون:
عندما قارن باحثون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقابل نظام غذائي منخفض الدهون لمدة 6 أشهر - نفس السعرات الحرارية - فقد خسرت مجموعة منخفض الكربوهيدرات 4.5 كجم أكثر من مجموعة قليل الدسم.
2- فكر في خطة غذائية صحية وليست حمية:
تحتاج إلى اختيار خطة غذائية صحية يمكنك الالتزام بها، ينطوي ببساطة على تعلم خيارات غذائية أفضل، وتؤدي طريقة تناول الطعام منخفضة الكربوهيدرات إلى تحويل مدخولك بعيدًا عن الأطعمة المسببة للمشاكل، التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر.
تحتاج إلى اختيار خطة غذائية صحية يمكنك الالتزام بها، ينطوي ببساطة على تعلم خيارات غذائية أفضل، وتؤدي طريقة تناول الطعام منخفضة الكربوهيدرات إلى تحويل مدخولك بعيدًا عن الأطعمة المسببة للمشاكل، التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر.
3- استمر في التحرك:
يساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن، ويعمل على التخلص من دهون البطن على وجه الخصوص لأنها تقلل مستويات الأنسولين المنتشرة - والتي من شأنها أن تشير إلى الجسم للتشبث بالدهون - وتؤدي إلى استخدام الكبد للأحماض الدهنية،خاصة الموجودة بالقرب من رواسب الدهون الحشوية
يساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن، ويعمل على التخلص من دهون البطن على وجه الخصوص لأنها تقلل مستويات الأنسولين المنتشرة - والتي من شأنها أن تشير إلى الجسم للتشبث بالدهون - وتؤدي إلى استخدام الكبد للأحماض الدهنية،خاصة الموجودة بالقرب من رواسب الدهون الحشوية
4- ارفع الأثقال:
تساعد إضافة تمارين القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين.
تساعد إضافة تمارين القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين.
5- كن قارئ الملصقات الغذائية:
قارن بين العلامات التجارية مثلا بعض أنواع الزبادي تتباهى بأنها منخفضة الدهون، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المضافة أكثر من غيرها.
انتبه
قارن بين العلامات التجارية مثلا بعض أنواع الزبادي تتباهى بأنها منخفضة الدهون، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المضافة أكثر من غيرها.
انتبه
6- ابتعد عن الأطعمة المصنعة:
غالبًا ما تكون المكونات الموجودة في السلع المعبأة والأطعمة الخفيفة غنية بالدهون غير المشبعة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم - وهي ثلاثة أشياء تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
غالبًا ما تكون المكونات الموجودة في السلع المعبأة والأطعمة الخفيفة غنية بالدهون غير المشبعة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم - وهي ثلاثة أشياء تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
7-ركز على الطريقة التي تقيس ملابسك أكثر من قراءةالميزان:
عندما تضيف كتلةعضلية وتفقد الدهون،قد لا تتغير القراءة على الميزان، لكن ثيابك ستكون أكثر مرونة.هذه علامة أفضل للتقدم. يجب أن يكون محيط خصرك أقل من 89سم إذا كنت امرأة أو أقل 101سم إذا كنت رجلاً لتقليل مخاطر القلب ومرض السكري
عندما تضيف كتلةعضلية وتفقد الدهون،قد لا تتغير القراءة على الميزان، لكن ثيابك ستكون أكثر مرونة.هذه علامة أفضل للتقدم. يجب أن يكون محيط خصرك أقل من 89سم إذا كنت امرأة أو أقل 101سم إذا كنت رجلاً لتقليل مخاطر القلب ومرض السكري
8- اخرج مع الأصدقاء المهتمين بالصحة:
تظهر الأبحاث أنك أكثر استعدادًا لتناول الطعام بشكل صحي وممارسة الرياضة أكثر إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يفعلون نفس الشيء.
تظهر الأبحاث أنك أكثر استعدادًا لتناول الطعام بشكل صحي وممارسة الرياضة أكثر إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يفعلون نفس الشيء.
جاري تحميل الاقتراحات...