٥ خطوات بسيطة وغير مكلفة لـ تقوية جهاز المناعة:
١- النوم ٧-٨ ساعات .. مع العلم أن جهاز المناعة يعمل بأعلى كفاءة من ١٠ مساء حتى ٢ الفجر .. مما يعني أن وقت النوم وجودته هو الأهم وليس عدد الساعات فقط.
⤵️
١- النوم ٧-٨ ساعات .. مع العلم أن جهاز المناعة يعمل بأعلى كفاءة من ١٠ مساء حتى ٢ الفجر .. مما يعني أن وقت النوم وجودته هو الأهم وليس عدد الساعات فقط.
⤵️
٢- التمارين الرياضية أو اي نوع من الرياضة التي تساعد جسمك على الحركة سواء مشي أو غيره .. أثناء الرياضة يحرر المخ ناقلات عصبية وهورمونات تساعد جهاز المناعة على العمل بكفاءة أكبر.
⤵️
⤵️
٣- الغذاء .. الأهم في الغذاء أن تبدأ بتجنب المأكولات التي تحفز الالتهابات مثل السكر الابيض، الطحين الأبيض، المقليات والمنكهات والمأكولات المصنعة الغنية بالأوميغا ٦ كلها تحفز الالتهابات في الجسم .. لذلك من الأفضل البدء في تخفيفها تدريجياً ثم التوقف عنها.
⤵️
⤵️
٤- محاولة التعرق يومياً عن طريق ممارسة الرياضة او السونا او الـ infrared sauna إن توفرت، عندما تتعرق تساعد الخلايا المناعية مثل الـ T cells, الـ macrophages أن تذهب للأماكن التي تعاني من الالتهابات في الجسم أو الفيروسات أو البكتيريا وتحاربها.
⤵️
⤵️
٥- التعرض للشمس لفترة لا تقل عن ٢٠ دقيقة يومياً.
وهذه الخطوة تساعد على النوم المبكر والجيد في المساء.
وهذه الخطوة تساعد على النوم المبكر والجيد في المساء.
كيف تعرف أن جهاز المناعة يعمل بكفاءة؟
٥ مؤشرات (تتطلب فحص الدم) يمكن أن تساعد في معرفة اذا كان جهاز المناعة يعمل بكفاءة .. إن كانت في معدلها الطبيعي:
Vitamin D
C-Reactive Protein
Sed rate
Lymphocytes
LDH
٥ مؤشرات (تتطلب فحص الدم) يمكن أن تساعد في معرفة اذا كان جهاز المناعة يعمل بكفاءة .. إن كانت في معدلها الطبيعي:
Vitamin D
C-Reactive Protein
Sed rate
Lymphocytes
LDH
جاري تحميل الاقتراحات...