12 سنة في المجال الرياضي
السلسلة هذه ملخص التوجيهات الصحية حتساعدك للوصول لأفضل صورة صحية منك
👇
1-أنت مو جوعان انت تشعر بالملل ، أشرب ماء ، أشغل نفسك بمتعة غير الطعام
2-لا تشرب سعراتك
3-الحواجز الجسدية هي90%ذهنية
10%جسدية
4-التمرين الصباح قبل الدوام أفضل حل للاستمراريتك
السلسلة هذه ملخص التوجيهات الصحية حتساعدك للوصول لأفضل صورة صحية منك
👇
1-أنت مو جوعان انت تشعر بالملل ، أشرب ماء ، أشغل نفسك بمتعة غير الطعام
2-لا تشرب سعراتك
3-الحواجز الجسدية هي90%ذهنية
10%جسدية
4-التمرين الصباح قبل الدوام أفضل حل للاستمراريتك
5-إستمراريتك ب 50% التزام=100% نتائج
6-سمنتك سببها كميات أكلك قلل ربع الكمية الحالية تنحف
7-ما تحتاج أجهزه لبناء أفضل جسد كل الي تحتاجه وزن جسمك
8-رفع الأثقال أكثر رياضة فعالة في حرق الدهون
9- النوم المسائي العميق من 10-5 + الشمس 30 دقيقه بالنهار= أفضل مكمل طاقة بالكون9
6-سمنتك سببها كميات أكلك قلل ربع الكمية الحالية تنحف
7-ما تحتاج أجهزه لبناء أفضل جسد كل الي تحتاجه وزن جسمك
8-رفع الأثقال أكثر رياضة فعالة في حرق الدهون
9- النوم المسائي العميق من 10-5 + الشمس 30 دقيقه بالنهار= أفضل مكمل طاقة بالكون9
10- لا تضحي بطريقة أداء التمرين ل رفع وزن أثقل
11- عشرة آلاف خطوة يوميا أفضل من عملية شفط او قص ب ٣٠ الف
12- وزنك مو راضي ينزل؟ زيد نشاطك البدني + قلل كمية اكلك
13-وزنك مو راضي يزيد ؟ زيد كمية اكلك
14-زيد عدة او جلسة او وزن لكل اسبوع تدريبي يمر
15-القهوة لا تتعدى كاسة باليوم
11- عشرة آلاف خطوة يوميا أفضل من عملية شفط او قص ب ٣٠ الف
12- وزنك مو راضي ينزل؟ زيد نشاطك البدني + قلل كمية اكلك
13-وزنك مو راضي يزيد ؟ زيد كمية اكلك
14-زيد عدة او جلسة او وزن لكل اسبوع تدريبي يمر
15-القهوة لا تتعدى كاسة باليوم
16-أتخذ قرار صارم وحقيقي فوري
بحق ذاتك بقطع جميع التبغيات بجميع أشكالها الكتروني ،شيشة ،دخان ،كحول،مخدرات .
17-السيدات لا يبحثون عن عضلات بطن ظاهره،يبحثون عن ثقة ظاهرة
18-الترطيب وشرب الماء أهم من التغذية
19- بناء عضلات أكثر هي أكفئ طريقة لحرق الدهون
20-لا تاكل الا اذا جعت
بحق ذاتك بقطع جميع التبغيات بجميع أشكالها الكتروني ،شيشة ،دخان ،كحول،مخدرات .
17-السيدات لا يبحثون عن عضلات بطن ظاهره،يبحثون عن ثقة ظاهرة
18-الترطيب وشرب الماء أهم من التغذية
19- بناء عضلات أكثر هي أكفئ طريقة لحرق الدهون
20-لا تاكل الا اذا جعت
21- لزيادة قوة عضلات خلي عدات التمرين بين 1-8
22- لزيادة تحمل عضلاتك خلي عداتك بين 10-30
23- ركز على البروتين بغذائك
24- اقطع المقالي والحلويات والمعجنات والأغذية المصنعة والمعلبة
25-لا تشرب الا ماء
26- 99% من تمارين أنستجرام هي عبارة عن محاولات لزيادة عدد المشاهدات 0 فائدة
22- لزيادة تحمل عضلاتك خلي عداتك بين 10-30
23- ركز على البروتين بغذائك
24- اقطع المقالي والحلويات والمعجنات والأغذية المصنعة والمعلبة
25-لا تشرب الا ماء
26- 99% من تمارين أنستجرام هي عبارة عن محاولات لزيادة عدد المشاهدات 0 فائدة
27- أسبوعك مفروض ما يخلوا من اللحوم الحمراء والبيض والسالمون
28- ارتفاع الكوليسترول السيئ سببه من السهر ،التدخن ،الشيشة،عدم التعرض للشمس، الخمول البدني، الضغط النفسي
اما اللحم والبيض بريئين
29- الملح البحري أساسي بغذائك لجميع العمليات الحيوية بجسدك
30- خبصت يوم؟ عادي كمل
28- ارتفاع الكوليسترول السيئ سببه من السهر ،التدخن ،الشيشة،عدم التعرض للشمس، الخمول البدني، الضغط النفسي
اما اللحم والبيض بريئين
29- الملح البحري أساسي بغذائك لجميع العمليات الحيوية بجسدك
30- خبصت يوم؟ عادي كمل
31- نسبة الدهون الصحية للرجال : 10-15%
32-للسيدات 19-27%
33-تمرن أثقال ٤ مرات بالاسبوع
34-امشي يوميا في الشمس ٣٠ د بدون أي استثناء
35-التمرين السيئ هو التمرين الذي لم يحدث
36-دهون الرجل عار
37-اكل سيئ=جودة حياة سيئة
38-قارن نفسك بنفسك
39- التمرين الهوائي اساسي حتى لو بتضخم
32-للسيدات 19-27%
33-تمرن أثقال ٤ مرات بالاسبوع
34-امشي يوميا في الشمس ٣٠ د بدون أي استثناء
35-التمرين السيئ هو التمرين الذي لم يحدث
36-دهون الرجل عار
37-اكل سيئ=جودة حياة سيئة
38-قارن نفسك بنفسك
39- التمرين الهوائي اساسي حتى لو بتضخم
ألهمني بكتابة هذه السلسلة كوتش @WarrenEnglish_
جاري تحميل الاقتراحات...