#ثريد مختصر عن طرق وأساليب التدريب الرياضي الحديث 📄
حضور - تفاعل - مشاركة - مع الدكتور هاني بغلف 👥 @honeyhab1
حضور - تفاعل - مشاركة - مع الدكتور هاني بغلف 👥 @honeyhab1
يواجه بعض المدربين صعوبة في اختيار طريقة التدريب التي تحقق ما يسعى إليه ، وليس كل طرق التدريب ذات أهداف واحدة .
فكل طريقة من طرق التدريب تحقق أهدافاً معينة ، ومن هنا كان الواجب على المدرب الرياضي أن يختار طريقة التدريب التي تحقق له الهدف المطلوب ..
فكل طريقة من طرق التدريب تحقق أهدافاً معينة ، ومن هنا كان الواجب على المدرب الرياضي أن يختار طريقة التدريب التي تحقق له الهدف المطلوب ..
فتنوع طرق التدريب تعمل على زيادة الإثارة لدى اللاعبين بعكس ما إذا كان التدريب منحصراً في طريقتين أو ثلاثة .
وتعتبر طرق التدريب هي وسائل تنفيذ الوحدة التدريبية لتنمية وتطوير الحالة التدريبية للفرد ، بسلوك يؤدي الى تحقيق الغرض المطلوب عن طريقة عمليات التدريب الرياضي المنظمة .
وتعتبر طرق التدريب هي وسائل تنفيذ الوحدة التدريبية لتنمية وتطوير الحالة التدريبية للفرد ، بسلوك يؤدي الى تحقيق الغرض المطلوب عن طريقة عمليات التدريب الرياضي المنظمة .
وهناك العديد من طرق التدريب التي تحقق كل منها أغراض وواجبات معينة ..
مفهوم طرق التدريب الرياضي الحديث و اساسياته :
يقصد بطرق التدريب الرياضي ( هي الإعداد الرياضي بمختلف الطرائق والوسائل التي يمكن عن طريق استخدامها في التدريب تنمية وتطوير القدرة الرياضية، والتي تعنـي أعـداده من
مفهوم طرق التدريب الرياضي الحديث و اساسياته :
يقصد بطرق التدريب الرياضي ( هي الإعداد الرياضي بمختلف الطرائق والوسائل التي يمكن عن طريق استخدامها في التدريب تنمية وتطوير القدرة الرياضية، والتي تعنـي أعـداده من
الجوانب البدنية- المهارية- الخططية- النفسية او المعرفية).
و تعرف كذلك بأنها ( المنهجية ذات النظام والاشتراطات المحددة المستخدمة في تطوير الحالة البدنية للاعب ).
الاشتراطات التي يجب مراعاتها عند اختيار طريقة التدريب : 👇🏼👇🏼👇🏼
و تعرف كذلك بأنها ( المنهجية ذات النظام والاشتراطات المحددة المستخدمة في تطوير الحالة البدنية للاعب ).
الاشتراطات التي يجب مراعاتها عند اختيار طريقة التدريب : 👇🏼👇🏼👇🏼
1. أن تحقق الغرض المباشر من الوحدة التدريبية والذي يجب أن يكون واضحاً .
2. أن تتناسب مع مستوى الحالة التدريبية للفرد .
3. تتمشى مع مهارة المدرب وإمكاناته في كيفية تطبيق الطريقة .
4. توضع على أساس خصائص ومتطلبات النشاط الرياضي الممارس .
2. أن تتناسب مع مستوى الحالة التدريبية للفرد .
3. تتمشى مع مهارة المدرب وإمكاناته في كيفية تطبيق الطريقة .
4. توضع على أساس خصائص ومتطلبات النشاط الرياضي الممارس .
5. تساعد على استخدام القوة الدافعة التي تحث اللاعب لمواصلة التدريب الرياضي .
وتنقسم طرق التدريب الحديثة الى عدة أقسام تختلف كل منها عن الأخرى طبقا لدرجة الحمل كما تختلف في درجة تأثيرها على تنمية الصفات البدنية و منها الطرق الاساسية و الفرعية ..
و هي
١ - طريقة التدريب الفتري :
وتنقسم طرق التدريب الحديثة الى عدة أقسام تختلف كل منها عن الأخرى طبقا لدرجة الحمل كما تختلف في درجة تأثيرها على تنمية الصفات البدنية و منها الطرق الاساسية و الفرعية ..
و هي
١ - طريقة التدريب الفتري :
نوعٌ من التدريبات، ويتضمن سلسلةً من التدريبات مُنخفضة إلى عالية الشدة تتخللها فتراتٌ من الراحة أو الاسترخاء.
تكون فترات الشدة العالية عادةً في أو قريبةً من التمارين اللاهوائية ( جري سريع )، في حين أن فترات التعافي تتضمن نشاطًا منخفضا أو متوسطا الشدة ( جري سهل مستمر )
تكون فترات الشدة العالية عادةً في أو قريبةً من التمارين اللاهوائية ( جري سريع )، في حين أن فترات التعافي تتضمن نشاطًا منخفضا أو متوسطا الشدة ( جري سهل مستمر )
و تنقسم طريقة التدريب الفتري الحديثة الى نوعين :
أ) التدريب الفتري المنخفض الشدة :
تهدف طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة الى تنمية الصفات البدنية التالية :
_ التحمل العام (التحمل الدوري التنفسي).
_ التحمل الخاص.
_ تحمل القوة.
ب) التدريب الفتري المرتفع الشدة:
أ) التدريب الفتري المنخفض الشدة :
تهدف طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة الى تنمية الصفات البدنية التالية :
_ التحمل العام (التحمل الدوري التنفسي).
_ التحمل الخاص.
_ تحمل القوة.
ب) التدريب الفتري المرتفع الشدة:
تهدف إلى تنمية الصفات البدنية التالية:
_ التحمل الخاص (مثل تحمل السرعة أو
تحمل القوة)
_ القوة المميزة بالسرعة (القدرة العضلية)
_ القوة العظمى (إلى درجة معينة)
_ السرعة و التسارع
وفي طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة نجد أن عضلات الجسم الفرد تقوم بالعمل في غياب الأكسوجين
_ التحمل الخاص (مثل تحمل السرعة أو
تحمل القوة)
_ القوة المميزة بالسرعة (القدرة العضلية)
_ القوة العظمى (إلى درجة معينة)
_ السرعة و التسارع
وفي طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة نجد أن عضلات الجسم الفرد تقوم بالعمل في غياب الأكسوجين
كنتيجـة لشـدة الحمـل المرتفع.
وهذا يعنـي حـدوث مـا يسمى بظاهرة
(( ديـن الأكسجين)) عقب كل أداء وأخر .
٢ - طريقة التدريب المستمر .
تتميز هذه الطريقة بالاستمرار بالعمل او التدريب وعدم وجود فترات راحة خلال الوحدة التدريبية و يمتاز حجمها بالاتساع كطول فترة الاداء او زيادة عدد مرات
وهذا يعنـي حـدوث مـا يسمى بظاهرة
(( ديـن الأكسجين)) عقب كل أداء وأخر .
٢ - طريقة التدريب المستمر .
تتميز هذه الطريقة بالاستمرار بالعمل او التدريب وعدم وجود فترات راحة خلال الوحدة التدريبية و يمتاز حجمها بالاتساع كطول فترة الاداء او زيادة عدد مرات
التكرار وتستخدم هذه الطريق في الحركات المتشابهة (المتكررة)كالهرولة والركض والسباحة والتجديف.
اما اهدافها فتعمل على تطوير التحمل العام ، والتحمل الخاص ، والتحمل العضلي .
اما عن تأثيراتها على اجهزة الجسم فتعمل على تطوير جهازي الدوران والتنفس وزيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر
اما اهدافها فتعمل على تطوير التحمل العام ، والتحمل الخاص ، والتحمل العضلي .
اما عن تأثيراتها على اجهزة الجسم فتعمل على تطوير جهازي الدوران والتنفس وزيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر
من الاوكسجين و الوقود (الغذاء) الذي يساعد على زيادة قدرة اجهزة الجسم على التكيف للمجهود البدني المستمر اي تحسين الحد الاقصى لاستهلاك الاوكسجين .
٣ - طريقة التدريب التكراري
هو " عبارة عن أداء حمل (جري ، سباحة ، تجديف ، .... إلخ) مختارة بدرجة السرعة القصوى أو قبل القصوى ،
٣ - طريقة التدريب التكراري
هو " عبارة عن أداء حمل (جري ، سباحة ، تجديف ، .... إلخ) مختارة بدرجة السرعة القصوى أو قبل القصوى ،
مع أداء فترة راحة كاملة بين التكرارات ، ونظراً لأن الأداء يتم بدرجة شدة عالية لا يمكن أداء إلا عدد بسيط من المرات.
أهدافه:-
- السرعة (سرعة الانتقال).
- القوة القصوى.
- القوة المميزة بالسرعة (قدرة العضلة).
- التحمل الخاص (تحمل السرعة والقوة).
أهدافه:-
- السرعة (سرعة الانتقال).
- القوة القصوى.
- القوة المميزة بالسرعة (قدرة العضلة).
- التحمل الخاص (تحمل السرعة والقوة).
تأثيرها:-
- تنظيم وتطوير عملية تبادل الأوكسجين بالعضلات.
- زيادة الطاقة المخزونة.
- تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي.
- سرعة حدوث التعب.
- دين أوكسجين عال.
- استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض أللبنيك
- تنظيم وتطوير عملية تبادل الأوكسجين بالعضلات.
- زيادة الطاقة المخزونة.
- تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي.
- سرعة حدوث التعب.
- دين أوكسجين عال.
- استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض أللبنيك
٤ - اسلوب التدريب الدائري
طريقة تنظيمية لاداء التمرينات بأدوات او بدونها مع مراعاة بعض الشروط لاختيارها وترتيبها وعدد مرات تكرارها وشدتها
كما يمكن تعريفة بانه اسلوب او طريقة تنظيمية يهدف الى تنمية وتنظيم الصفات الحركية او هو عباره عن وحدات تدريبية تقع على عدة محطات كل محطة لها
طريقة تنظيمية لاداء التمرينات بأدوات او بدونها مع مراعاة بعض الشروط لاختيارها وترتيبها وعدد مرات تكرارها وشدتها
كما يمكن تعريفة بانه اسلوب او طريقة تنظيمية يهدف الى تنمية وتنظيم الصفات الحركية او هو عباره عن وحدات تدريبية تقع على عدة محطات كل محطة لها
تمرين معين بحيث يمر الشخص على هذه المحطات كافة او بتغير الاوضاع اوحركة الجسم من فترة الى اخرى.
من الممكن تشكيل اسلوب التدريب الدائري وتنظيمها بوضع تمرينات مقننه باستخدام اسس التدريب الفتري اوالتكراري او المستمر.
(( و تندرج تحت الطرق الأساسية للتدريب عدة اساليب فرعية و ثانوية ))
من الممكن تشكيل اسلوب التدريب الدائري وتنظيمها بوضع تمرينات مقننه باستخدام اسس التدريب الفتري اوالتكراري او المستمر.
(( و تندرج تحت الطرق الأساسية للتدريب عدة اساليب فرعية و ثانوية ))
يبنى اسـاسها على الطرق السابقة سأذكر اهمها و سيكون لكلٍ منها ثريد مطول خاص ..
اسلوب التدريب البليومتري :
هو مجموعة التدريبات التي تتضمن إطالة للعضلة من وضع الإنقباض المعتمد على التطويل إلى وضع الإنقباض المعتمد على التقصير لإنتاج حركة تتميز بالقوة الكبيرة خلال وقت قصير .
اسلوب التدريب البليومتري :
هو مجموعة التدريبات التي تتضمن إطالة للعضلة من وضع الإنقباض المعتمد على التطويل إلى وضع الإنقباض المعتمد على التقصير لإنتاج حركة تتميز بالقوة الكبيرة خلال وقت قصير .
اسلوب التدريب الهيبوكسيكي :
هو التدريب مع الإقلال من عدد مرات التنفس ، أو التدريب مع الإقلال من استهلاك الأكسوجين أو بالإقلال من كمية الهواء المستنشق في مرة تنفس .. و هي نقص الأكسيجين عند قيام اللاعب بأداء مجهود بدني متواصل حيث يؤدي الى زيادة الدين الأوكسجين "( Dept Oxygen ) ."
هو التدريب مع الإقلال من عدد مرات التنفس ، أو التدريب مع الإقلال من استهلاك الأكسوجين أو بالإقلال من كمية الهواء المستنشق في مرة تنفس .. و هي نقص الأكسيجين عند قيام اللاعب بأداء مجهود بدني متواصل حيث يؤدي الى زيادة الدين الأوكسجين "( Dept Oxygen ) ."
التدريب بطريقة ( HIIT ) الهيت :
من اختصار بعض الكلمات من اللغة الإنجليزية وهي التي تعني تدريبًا متواترًا عالي الكثافة .
و هو سلسلة من التمارين، تتراوح فترة كل تمرين فيها بين 45 ثانية إلى بضع دقائق، وعادةً ما يتم اتباع كل تمرين بفترة من الراحة أو تمرين منخفض الحدة
من اختصار بعض الكلمات من اللغة الإنجليزية وهي التي تعني تدريبًا متواترًا عالي الكثافة .
و هو سلسلة من التمارين، تتراوح فترة كل تمرين فيها بين 45 ثانية إلى بضع دقائق، وعادةً ما يتم اتباع كل تمرين بفترة من الراحة أو تمرين منخفض الحدة
قبل معاودة ممارسة التمرين عالي الحدة من جديد وهكذا، وتستمر هذه الوتيرة لمدة تتراوح بين 4-30 دقيقة متواصلة ..
التدريب البندولي:
من اﻷســاليب التدريبية الناجحة ﰲ اﻷلعاب الجماعية وخصـوصـا فاﻷلعاب اللتي تتطلب منافسات متتالية وﲟدة قصﲑة وتعتمد على اﳌحافظة ﲟستوى القوة العضلية .
التدريب البندولي:
من اﻷســاليب التدريبية الناجحة ﰲ اﻷلعاب الجماعية وخصـوصـا فاﻷلعاب اللتي تتطلب منافسات متتالية وﲟدة قصﲑة وتعتمد على اﳌحافظة ﲟستوى القوة العضلية .
التدريب الباليستي :
الذي يطلق عليه أيضًا التدريب على القوة ، هو شكل من أشكال التدريب الذي ينطوي على رمي الأوزان والقفز بالأثقال ، من أجل زيادة القدرة المتفجرة. القصد من التمارين البالستية هو تعظيم مرحلة التسارع لحركة كائن وتقليل مرحلة التباطؤ ..
تدريب الفارتلك : أو
الذي يطلق عليه أيضًا التدريب على القوة ، هو شكل من أشكال التدريب الذي ينطوي على رمي الأوزان والقفز بالأثقال ، من أجل زيادة القدرة المتفجرة. القصد من التمارين البالستية هو تعظيم مرحلة التسارع لحركة كائن وتقليل مرحلة التباطؤ ..
تدريب الفارتلك : أو
نظام التلاعب بالسرعة للتحكم في الجهد والطاقة والتحمل ويتألف هذا التدريب من أداء رياضة الركض والمشي والهرولة لكن بصفة مستمرة لمسافات مختلفة من قصيرة ومتوسطة وطويلة وبشدة متفاوتة بين قصوى وعالية ومتوسطة حسب المسافة المقطوعة والتي يتم اختيارها من قبل الرياضي نفسه، مع أخذ راحة حسب
ما يشعر به الرياضي من درجة التعب وبأشكال مختلفة من هرولة ومشي ..
تدريب تاباتا :
القيام بتمارين كثيفة وسريعة ومتكررة بزمن قصير وأخذ فواصل زمنية سريعة للراحة بين هذه التمارين القيام بتمرين التاباتا يتطلب 4 دقائق على الأقل يقسم إلى 8 مجموعات وتدريب 20 ثانية وأخذ استراحة لمدة
تدريب تاباتا :
القيام بتمارين كثيفة وسريعة ومتكررة بزمن قصير وأخذ فواصل زمنية سريعة للراحة بين هذه التمارين القيام بتمرين التاباتا يتطلب 4 دقائق على الأقل يقسم إلى 8 مجموعات وتدريب 20 ثانية وأخذ استراحة لمدة
10 ثوان. 20 ثانية تمرين. 10 ثوان راحة.
8 مجموعات عدد تكرار التمرين .
و هناك أكثر من اسلوب تدريب يعتمد على الطرق السابقة كا التدريب الغامض أو Kaatsu :
أو التدريب الضاغط أو تدريب المرتفعات أو التدريب الهرمي
8 مجموعات عدد تكرار التمرين .
و هناك أكثر من اسلوب تدريب يعتمد على الطرق السابقة كا التدريب الغامض أو Kaatsu :
أو التدريب الضاغط أو تدريب المرتفعات أو التدريب الهرمي
اسلوب التدريب الايزومترى :
يرتكز للقوة العضلية على تمرينات الأنقباض العضلي الثابت الذي لا تحدث فيه ايه تغيرات لطول العضلة اثناء الأنقباض ولا تحدث حركة نتيجة هذا الأنقباض, وتستخدم لهذا التدريب أنواع من المقأومات الثابتة مثل جدار الحائط أو البار الحديدى المثبت أو
يرتكز للقوة العضلية على تمرينات الأنقباض العضلي الثابت الذي لا تحدث فيه ايه تغيرات لطول العضلة اثناء الأنقباض ولا تحدث حركة نتيجة هذا الأنقباض, وتستخدم لهذا التدريب أنواع من المقأومات الثابتة مثل جدار الحائط أو البار الحديدى المثبت أو
استخدأم الات الاثقال, أو باستخدأم عمل عضلى لمجموعة عضلية ضد عمل عضلى لمجموعة اخرى مثل دفع أو شد احد الذراعين للاخر .
اسلوب التدريب الايزوكينتيكي :
يستخدم في هذا التدريب نوع من الأنقباض العضلي يطلق عليه ايزوكنتيك اى المشابه للحركة, وهو يعرف بأنه : أقصى أنقباض عضلى يتم بسرعة
اسلوب التدريب الايزوكينتيكي :
يستخدم في هذا التدريب نوع من الأنقباض العضلي يطلق عليه ايزوكنتيك اى المشابه للحركة, وهو يعرف بأنه : أقصى أنقباض عضلى يتم بسرعة
ثابتة تشابه سرعة الاداء الحركى , وخلال المدى الكأمل للحركة
اسلوب التدريب الايزوتونى :
يستخدم الأنقباض العضلي المتحرك, ولذلك يمكن تقسيمه إلى نوعين هما: الأنقباض المتحرك المركزى حيث تنقبض العضلة وهى تقتصر في اتجاه مركزها, والنوع الاخر هو الأنقباض العضلي اللأمركزى
اسلوب التدريب الايزوتونى :
يستخدم الأنقباض العضلي المتحرك, ولذلك يمكن تقسيمه إلى نوعين هما: الأنقباض المتحرك المركزى حيث تنقبض العضلة وهى تقتصر في اتجاه مركزها, والنوع الاخر هو الأنقباض العضلي اللأمركزى
حيث تنقبض العضلة في اتجاه اطرافها بعيدا عن مركزها وهى تطول
جاري تحميل الاقتراحات...