تشعر بالتوتر و الرهاب؟
تشعر بالكسل وعدم الانجاز وضعف تركيز؟
سائر في رحلة تعافي؟
هناك أربع نواقل عصبية رئيسية في الدماغ مرتبطة بذلك ارتباط وثيق وهي كالتالي:
- الدوبامين
- الأوكسيتوسين
- السيروتونين
- الإندورفين
وفي ما يلي وصف لكل ناقل عصبي وكيفية زيادة مستوياته.
- ثريد -
تشعر بالكسل وعدم الانجاز وضعف تركيز؟
سائر في رحلة تعافي؟
هناك أربع نواقل عصبية رئيسية في الدماغ مرتبطة بذلك ارتباط وثيق وهي كالتالي:
- الدوبامين
- الأوكسيتوسين
- السيروتونين
- الإندورفين
وفي ما يلي وصف لكل ناقل عصبي وكيفية زيادة مستوياته.
- ثريد -
١ . الدوبامين
الدوبامين هو هرمون " السعادة" ، واسميه هرمون السعي في الارض ، فهو يمنحك إحساسًا بالسعادة والتحفيز لفعل شيء ما ، وهو مهم للصحة النفسية والانجاز .
=
الدوبامين هو هرمون " السعادة" ، واسميه هرمون السعي في الارض ، فهو يمنحك إحساسًا بالسعادة والتحفيز لفعل شيء ما ، وهو مهم للصحة النفسية والانجاز .
=
كيفية زيادة مستويات الدوبامين:
- مكمل تيروسين (حمض أميني)
- التأمل - (سنفرد له ثريد ان شاء الله)
- الرياضه
- تحديد أهداف يومية قابلة للتحقيق.
- اكل اللحوم والبيض والمكسرات
- انجاز امر ما.
- مكمل تيروسين (حمض أميني)
- التأمل - (سنفرد له ثريد ان شاء الله)
- الرياضه
- تحديد أهداف يومية قابلة للتحقيق.
- اكل اللحوم والبيض والمكسرات
- انجاز امر ما.
٢ . السيروتونين
ينظم السيروتونين نومك ومزاجك وسعادتك.
واذا كان نومك ملخبط ودائما تحس بنكد فالتركيز على السروتونين ضروري لك.
ينظم السيروتونين نومك ومزاجك وسعادتك.
واذا كان نومك ملخبط ودائما تحس بنكد فالتركيز على السروتونين ضروري لك.
كيفية زيادة مستويات السيروتونين:
- التأمل
- مكمل التربتوفان (حمض أميني) - البيض و السمك.
- النوم من ٧ إلى ٨ ساعات
- الاكثار من البروتين
- التشمس من ٩ الى ١٥ دقيقة في اليوم
- الاختلاط بالآخرين
- التأمل
- مكمل التربتوفان (حمض أميني) - البيض و السمك.
- النوم من ٧ إلى ٨ ساعات
- الاكثار من البروتين
- التشمس من ٩ الى ١٥ دقيقة في اليوم
- الاختلاط بالآخرين
٣ . الأوكسيتوسين
هو المسؤول عن مشاعر الحب والجنس والمودة والثقة والترابط. وينظم الاستجابات العاطفية والسلوكيات الاجتماعية.
ويمكن أن يؤدي انخفاضه الى ضعف التواصل، والتهيج العطفي والشعور بالوحدة.
=
هو المسؤول عن مشاعر الحب والجنس والمودة والثقة والترابط. وينظم الاستجابات العاطفية والسلوكيات الاجتماعية.
ويمكن أن يؤدي انخفاضه الى ضعف التواصل، والتهيج العطفي والشعور بالوحدة.
=
كيفية زيادة مستويات الأوكسيتوسين:
- فعل شيء للناس
- المحادثات مع الناس
- اللمس البشري (مصافحة عناق )
- اللمس الحيواني (القطط والطيور والانعام).
- فعل شيء للناس
- المحادثات مع الناس
- اللمس البشري (مصافحة عناق )
- اللمس الحيواني (القطط والطيور والانعام).
٤ . الإندورفين
الإندورفين هو مسكن للألم ، فهو يخفف الألم ويزيد من التوتر ويعزز مزاجك.
يرتبط الإندورفين بالتحفيز والطاقة ومشاعر الراحة.
الإندورفين هو مسكن للألم ، فهو يخفف الألم ويزيد من التوتر ويعزز مزاجك.
يرتبط الإندورفين بالتحفيز والطاقة ومشاعر الراحة.
كيفية زيادة مستويات الاندروفين:
- الشوكولاته الداكنة
- الرياضة الشديدة والاوزان المرتفعة
-اكل الفلفل اوي اي وجبة "حرّاق"
- النشاطات التنافسية
- الخوف والهلع (الفجعة).
- الشوكولاته الداكنة
- الرياضة الشديدة والاوزان المرتفعة
-اكل الفلفل اوي اي وجبة "حرّاق"
- النشاطات التنافسية
- الخوف والهلع (الفجعة).
جاري تحميل الاقتراحات...