٦ خطوات ساعدتني احافظ واطور جسمي خلال السفر لمدة شهر كامل ✈️
الصوره هذي اخذتها اليوم بعد ما قضيت شهر كامل في اندونيسيا جزيره بالي🏝
بشارك معكم الخطوات اللي ساعدتني، ففضل الثريد عندك وارجع له لما تحتاجه 🚀
بشارك معكم الخطوات اللي ساعدتني، ففضل الثريد عندك وارجع له لما تحتاجه 🚀
١- خليت الجيم أولويه بالنسبة لي. اول يوم وصلت فيه بحثت عن جيم قريب مني ومناسب وسجلت فيه. وممكن ايضا تستخدم جيم الفندق .
٢- قلل عدد ايام التمرين لو حسيت انها كثيره خلال السفر. مثلا لو انت شخص متعود تتمرن ٥ ايام بالاسبوع، ممكن تنقصها الى ٣-٤ ايام وبالتالي تسهل على نفسك الالتزام. وتذكر انه ٣-٤ ايام افضل من انك ماتتمرن ابدا.
٣- اخلي نشاطي عالي وبالتالي يبقى الحرق مرتفع عندي خصوصا مع السفر الشخص ممكن يخبص بأكله! اسهل طريقة انك تخلي نشاطك مرتفع هو متابعه خطواتك فخليها فوق ١٠ الاف خطوه.
٤- ما اسلك بالتمرين، اغلب الناس لما يسافر مايهتم بشدة التمرين او ماياخذ معاه ملابس للنادي. حرصت اني اخذ ملابس وشوز مناسبه للتمرين عشان اكون مهيء نفسيا للتمرين. حتى اخذت معي شنطه الجيم مثل ماهي بكل مافيها من حزام/سترابسوغيرها 🤣 ولما اروح النادي اعطي افضل ماعندي بكل تمرين.
٥- اكمل احتياجي من البروتين! ماكنت احسب سعراتي واكلي كان بشكل حدسي ولكن احرص انه كل وجبه اكلها يكون فيها مصدر بروتين مثل البيض/دجاج/لحم الخ.. وبالتالي جسمي يكون عنده كميه بروتين كافية للحفاظ/البناء العضلي.
٦- لو كثرت اكل بوجبه، اخفف الاكل بباقي الوجبات. مثلا لو رحت افطر مع الشباب وكثرت اكل وطلبت حلا ( بالاخير انت مسافر تنبسط اكيد ماحتحرم نفسك من اكلات تحبها ) كنت اخفف كمية الكارب او الدهون بباقي الوجبات عندي وبالتالي اوازن السعرات اليومية تبعي. او مثلا لو عارف انه حنطلع نتعشى برى.
كنت اخذ مصدر بروتين فقط عالفطور. كل هذي الاساليب لموازنه السعرات اللي ادخلها على جسمي وليست اساليب سحرية او ضرورية.
بالاخير انا عارف انك حتقول يا الله عزوز هذا نشبه الواحد رايح يسافر ينبسط وكلها اسبوع او اسبوعين ماحيفرق، وكلامك منطقي ولكن هذا اللي انا سويته شخصيا!
مو لازم تطبق جميع الخطوات المذكوره طبق اقل شيء ممكن تسويه عشان تحافظ على نتايجك ومستواك خلال السفرة عشان لما ترجع لمكان اقامتك الاساسي ماتكون السفرة اثرت عليك بشكل كبير.
مثل انه تكمل خطواتك، او انك تحرص على استكمال احتياجك من البروتين، حيكون افضل من انك ماتسوي ولا شيء!
مثل انه تكمل خطواتك، او انك تحرص على استكمال احتياجك من البروتين، حيكون افضل من انك ماتسوي ولا شيء!
شاركنا بالتعليقات ايش الاشياء اللي تسويها خلال السفر للمحافظة على تطورك بالجيم؟
جاري تحميل الاقتراحات...