🔴 7 نقاط تساعدك في محاربة التشتت وتحسين تركيزك وزيادة انتاجيتك✅️
يقول الكاتب والباحث كريس بيلي:
عندما اريد ان اقوم بعمل مهم وصعب مثل كتابة مقال او كتاب، فانني أتبع النمط الخالي من التشتيت واحاول الوصول لحالة التركيز الفائق وذلك باتباع 7 امور🧵 👇🏼
يقول الكاتب والباحث كريس بيلي:
عندما اريد ان اقوم بعمل مهم وصعب مثل كتابة مقال او كتاب، فانني أتبع النمط الخالي من التشتيت واحاول الوصول لحالة التركيز الفائق وذلك باتباع 7 امور🧵 👇🏼
📍١- أقوم بتشغيل برنامج لحظر المشتتات على الكمبيوتر الخاص بي، فهو يمنعني من الوصول إلى المواقع التي تعطل إنتاجيتي، مثل مواقع التواصل الاجتماعي، وهناك الكثير من التطبيقات التي تعزلك عن المشتتات مثل Freedom و Cold Turkey وبرنامج RescueTime
فهناك عدة أبحاث تؤكد ان الأشخاص الذين يستخدمون البرامج التي تمنع التشتت، تزداد إنتاجيتهم وتركيزهم
📍وفي حال كنت اعمل في بيئة تمنع تثبيت هذه التطبيقات، فانني اكتفي بفصل كابل الانترنت أو إغلق شبكة الواي فاي تماما
📍كما انني قمت سابقا بعمل قائمة حظر في متصفحي للمواقع التي تشتتني
📍وفي حال كنت اعمل في بيئة تمنع تثبيت هذه التطبيقات، فانني اكتفي بفصل كابل الانترنت أو إغلق شبكة الواي فاي تماما
📍كما انني قمت سابقا بعمل قائمة حظر في متصفحي للمواقع التي تشتتني
📍٢- أضع هاتفي في وضعية "عدم الإزعاج"، وأبقيه بعيدا عني في حجرة أخرى، حتى لا تراودني أية رغبة في تفقده.
📍٣- أجلب كوب ماء او قهوة بشرط اني اشرب القهوة قبل ١٠ ساعات من نومي كحد اقصى، وذلك لأن الجسم يستغرق في المتوسط من ٨ ساعات إلى ١٤ ساعة كي يتخلص من الكافيين.
📍٣- أجلب كوب ماء او قهوة بشرط اني اشرب القهوة قبل ١٠ ساعات من نومي كحد اقصى، وذلك لأن الجسم يستغرق في المتوسط من ٨ ساعات إلى ١٤ ساعة كي يتخلص من الكافيين.
📍٤-أضع سماعات عازلة للصوت، حتى لا أتشتت بفعل الأصوات الموجودة في البيئة المحيطة بي
📍٥- عندما اجد أن انتباهي يتشتت، فانني اقوم بكتابة الامر المشتت في ورقة خارجية ثم اعود للعمل
وبعد ان انتهي من جلسة التركيز، أفكّر في الشيء الذي تسبب في تشتتي، لاتمكن من إيقافه في المرة التالية
📍٥- عندما اجد أن انتباهي يتشتت، فانني اقوم بكتابة الامر المشتت في ورقة خارجية ثم اعود للعمل
وبعد ان انتهي من جلسة التركيز، أفكّر في الشيء الذي تسبب في تشتتي، لاتمكن من إيقافه في المرة التالية
📍٦- اذا لم استطع للتركيز في مكتبي فانتي اغير بيئة العمل واخرج لمكان اخر مثل مقهى أو غرفة اجتماعات
📍٧- عندما أنتهي من جلسة التركيز الفائق، وأخرج من النمط الخالي من التشتت، وأروِّح عن نفسي عادة من خلال الانخراط في جميع أشكال المشتتات المتاحة.
📍٧- عندما أنتهي من جلسة التركيز الفائق، وأخرج من النمط الخالي من التشتت، وأروِّح عن نفسي عادة من خلال الانخراط في جميع أشكال المشتتات المتاحة.
وقد أظهرت الأبحاث أن الفرد كلما أصبح ضعيف امام المشتتات، زادت عليه الضغوط.
فإذا كان تحكمك في نفسك ضعيف، فإنه قد يكون من النافع لك أن تأخذ فترة استراحة تنخرط خلالها في بعض المشتتات قبل العودة مرة أخرى إلى النمط الخالي من التشتيت، فهذا الأمر يعزز التركيز بطريقة أكثر عمقا
فإذا كان تحكمك في نفسك ضعيف، فإنه قد يكون من النافع لك أن تأخذ فترة استراحة تنخرط خلالها في بعض المشتتات قبل العودة مرة أخرى إلى النمط الخالي من التشتيت، فهذا الأمر يعزز التركيز بطريقة أكثر عمقا
جاري تحميل الاقتراحات...