إذا كنت تنام أقل من ٨ ساعات باليوم ..
هذا الثريد لك :
هذا الثريد لك :
اذا كنت تنام أقل من ٨ ساعات اثناء الليل،فأنت أكثر عرضه للاصابه بـ :
١. فقدان الذاكرة
٢. زياده الوزن
٣. مرض السكر
٤. الجلطات
٥. السكتة القلبيه
٦. الاكتئاب
٧. ارتفاع ضغط الدم
في هذا الثريد راح اعلمك ٩ عادات اذا طبقتها راح تتفادى كُل هذي المشاكل وتحصل على جوده نوم عاليه👌🏼.
١. فقدان الذاكرة
٢. زياده الوزن
٣. مرض السكر
٤. الجلطات
٥. السكتة القلبيه
٦. الاكتئاب
٧. ارتفاع ضغط الدم
في هذا الثريد راح اعلمك ٩ عادات اذا طبقتها راح تتفادى كُل هذي المشاكل وتحصل على جوده نوم عاليه👌🏼.
١. استخدم الضوء بشكل فعّال 💡:
الضوء هو المنظم الرئيسي والمتحكم بدرجة حراره جسمك لأنه يرسل اشارات للعقل لمعرفة ما اذا كان الوقت ليل أو نهار
يوجد طريقتين لأستخدام الضوء والاستفاده منه للحصول على نوم أفضل :
الضوء هو المنظم الرئيسي والمتحكم بدرجة حراره جسمك لأنه يرسل اشارات للعقل لمعرفة ما اذا كان الوقت ليل أو نهار
يوجد طريقتين لأستخدام الضوء والاستفاده منه للحصول على نوم أفضل :
تعرّض لأشعه الشمس في الصباح ☀️ :
ضوء الشمس يقوم بتشغيل ساعتك البيولوجيه،وبدوره راح :
- يعطيك طاقه اكثر في الصباح
- يساعد على افراز الميلاتونين ( هرمون النوم )
حاول تبنّي عادة يوميه للتعرض لأشعة الشمس لمدة ١٥ دقيقه يوميًا 🧘🏼 .
ضوء الشمس يقوم بتشغيل ساعتك البيولوجيه،وبدوره راح :
- يعطيك طاقه اكثر في الصباح
- يساعد على افراز الميلاتونين ( هرمون النوم )
حاول تبنّي عادة يوميه للتعرض لأشعة الشمس لمدة ١٥ دقيقه يوميًا 🧘🏼 .
تجنّب التعرض الى الضوء الازرق قبل وقت النوم🔷:
الضوء الازرق
-هو الضوء الصناعي الموجود في الشاشات-
الاضواء الصناعيه الناتجه من شاشه الجوال او شاشه التلفزيون تخدع عقلك الباطن وتوهمه انك في النهار وتأخرك عن موعد نومك.
" قلّل من استخدامك للجوال قبل ساعه الى ساعتين من موعد نومك "
الضوء الازرق
-هو الضوء الصناعي الموجود في الشاشات-
الاضواء الصناعيه الناتجه من شاشه الجوال او شاشه التلفزيون تخدع عقلك الباطن وتوهمه انك في النهار وتأخرك عن موعد نومك.
" قلّل من استخدامك للجوال قبل ساعه الى ساعتين من موعد نومك "
٢. اجعل مكان نومك بارد ❄️ :
درجة الحراره الجسم المثاليه للنوم تكون بين
( 15cْ-19.5c )
حاول تبرد الغرفه - تشغل التكييف -
على درجة الحراره المثاليه عشان تحصل على جودة نوم أفضل بفتره أقصر 🛏!
درجة الحراره الجسم المثاليه للنوم تكون بين
( 15cْ-19.5c )
حاول تبرد الغرفه - تشغل التكييف -
على درجة الحراره المثاليه عشان تحصل على جودة نوم أفضل بفتره أقصر 🛏!
٣. أستحم بماء دافئ 🚿:
دراسات كثيره أثبتت أن الاشخاص اللي ياخذون دُش دافئ قبل موعد نومهم بـ ساعة،ساعتين ينامون بسهولة أكثر .
- يحفز الماء الدافئ تدفق الدم الى القدمين واليدين مما يؤدي الى انخفاض درجة حراره الجسم بشكل اسرع
إنخفاض درجة الحراره الجسم = نوم أسهل 💤
دراسات كثيره أثبتت أن الاشخاص اللي ياخذون دُش دافئ قبل موعد نومهم بـ ساعة،ساعتين ينامون بسهولة أكثر .
- يحفز الماء الدافئ تدفق الدم الى القدمين واليدين مما يؤدي الى انخفاض درجة حراره الجسم بشكل اسرع
إنخفاض درجة الحراره الجسم = نوم أسهل 💤
٤. تجنّب التمارين ذات الشده العالية قبل موعد نومك :
عشان تنام كويس لازم يكون جسمك مرتخي ومرتاح
- نبضات قلب منخفضه
- حاله الاستثاره منخفضه
- درجة الحراره الجسم منخفضه
التمرين يؤدي الى ارتفاع في نبضات القلب ودرجة الحراره
كل ماكان وقت تمرينك مبكر كل ماكان افضل 🏋🏽♂️.
عشان تنام كويس لازم يكون جسمك مرتخي ومرتاح
- نبضات قلب منخفضه
- حاله الاستثاره منخفضه
- درجة الحراره الجسم منخفضه
التمرين يؤدي الى ارتفاع في نبضات القلب ودرجة الحراره
كل ماكان وقت تمرينك مبكر كل ماكان افضل 🏋🏽♂️.
٥. وقّف كافيين
الكافيين يمنع هرمون النوم: ( الأدينوزين )
ويحتاج الكافيين ١٠ ساعات عشان يغادر جسمك بالكامل،عشان كذا ينصح بالتوقف عن تناول الكافيين قبل وقت طويل من موعد نومك .
٨ ساعات نوم في الليل راح تغنيك عن كوبين قهوه في الصباح👌🏼.
الكافيين يمنع هرمون النوم: ( الأدينوزين )
ويحتاج الكافيين ١٠ ساعات عشان يغادر جسمك بالكامل،عشان كذا ينصح بالتوقف عن تناول الكافيين قبل وقت طويل من موعد نومك .
٨ ساعات نوم في الليل راح تغنيك عن كوبين قهوه في الصباح👌🏼.
٦. إسترخِ :
١-٢ ساعه قبل النوم وقف هذي الاشياء:
-العمل
-تمارين المقاومه
-مشاهده التلفاز
-استعمال الجوال
وبدلها بـ هذي الاشياء :
-قراءه الكتب
-التأمل
جودة نومك راح ترتفع ١٠ مرات أكثر↖️
١-٢ ساعه قبل النوم وقف هذي الاشياء:
-العمل
-تمارين المقاومه
-مشاهده التلفاز
-استعمال الجوال
وبدلها بـ هذي الاشياء :
-قراءه الكتب
-التأمل
جودة نومك راح ترتفع ١٠ مرات أكثر↖️
٧. إعرف الوقت المثالي للاستيقاظ☀️:
وقت استيقاظك لايقِل اهميه عن وقت نومك
وقت استيقاظ خاطئ = شعور بالتعب
أستخدم اله حاسبة لوقت النوم مثل sleepyti.me
راح تساعدك تعرف افضل وقت تقوم فيه🕯
وقت استيقاظك لايقِل اهميه عن وقت نومك
وقت استيقاظ خاطئ = شعور بالتعب
أستخدم اله حاسبة لوقت النوم مثل sleepyti.me
راح تساعدك تعرف افضل وقت تقوم فيه🕯
٨. حسّن من مكان نومك 🛏
استثمر في صحة نومك،لاتبخل على نفسك على حساب جودة نومك
إشتر:
-وسائد عاليه الجودة
-ستائر مُعتمه
-بطانية ناعمة
-مرتبه عاليه الجوده ومريحة للظهر
(الشيء اذا كان لصحتك يعتبر استثمار وليس نفقات) ✅
استثمر في صحة نومك،لاتبخل على نفسك على حساب جودة نومك
إشتر:
-وسائد عاليه الجودة
-ستائر مُعتمه
-بطانية ناعمة
-مرتبه عاليه الجوده ومريحة للظهر
(الشيء اذا كان لصحتك يعتبر استثمار وليس نفقات) ✅
٩. لا تأكل قبل موعد نومك :
لما تاكل قبل النوم جسمك ينشغل في هضم الاكل اللي اكلته ويهمل الاشياء الثانيه،وهذا الشيء بيسبب لك صعوبة بالنوم و غثيان🚫
( وقف أكل قبل موعد نومك بساعتين الى ثلاث ساعات )
لما تاكل قبل النوم جسمك ينشغل في هضم الاكل اللي اكلته ويهمل الاشياء الثانيه،وهذا الشيء بيسبب لك صعوبة بالنوم و غثيان🚫
( وقف أكل قبل موعد نومك بساعتين الى ثلاث ساعات )
وصلنا لنهاية الثريد ❇️.
اذا أستفدت لو شيء واحد لاتحرمني من اعجابك والمتابعه ✅.
و أتمنى لكم نومًا هنيئا❤️!
اذا أستفدت لو شيء واحد لاتحرمني من اعجابك والمتابعه ✅.
و أتمنى لكم نومًا هنيئا❤️!
جاري تحميل الاقتراحات...