📍 5 طرق لتعزيز السيروتونين بشكل طبيعي لانه الأساسي بتنظم مزاجك الداخلي وسعادتك✅️.
السيروتونين هو ناقل عصبي في عقلك وهو المسؤول عن تنظيم حالتك المزاجية، وكثير من الناس غير مدركين لهذا المصطلح ولا يعرفون أهمية السيروتونين، فهو مكون في الدماغ ينظم مزاجك وسعادتك وقلقك وهو مرتبط باضطراب الاكتئاب والذعر والقلق.
ممارسة الرياضة: يجب أن تعمل على رفع معدل ضربات قلبك جرب تمارين الأيروبيكس أو الزومبا للحصول على أفضل النتائج ينتج عن التمارين الرياضية هرمونات سعيدة في عقلك وتحافظ على عمل عقلك بسلاسة يمكنك أيضًا تجربة السباحة أو الركض أو المشي لمسافات طويلة ، أيهما يجعلك تشعر بالمغامرة والحماس.
الشمس: يزيد الضوء الساطع وأشعة الشمس من كمية السيروتونين في عقلك ما يساعد في تفتيح مزاجك ما يجعلك تشعر بالاسترخاء يجب أن تقضي 30 دقيقة على الأقل في الشمس كل يوم حتى تكون مستويات السيروتونين لديك طبيعية ولا ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى ذات الصلة.
تدليك الأنسجة العميقة: يساعد تدليك الأنسجة العميقة في التخلص من التوتر وتهدئتك ينصح بشدة إذا كنت تشعر بالتوتر والتوتر لفترة طويلة الآن مطلوب 20 دقيقة على الأقل من العلاج بالتدليك للتخلص من القلق والتوتر ينتج السيروتونين ويخفف من مزاجك.
الغذاء: من المستحيل الحصول على السيروتونين مباشرة من المنتجات الغذائية ولكن هناك بعض الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والتي بدورها ستزيد من مستوى الهرمونات السعيدة في جسمك يجب أن تستهلك أطعمة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والحليب والجبن والمكسرات وخبز القمح والأناناس.
التأمل: التأمل المصحوب بتمارين التنفس هو مفتاح العقل السليم يهدئ ويريح أعصاب دماغك يزيد من إفراز السيروتونين ويخلق شعوراً بالسلام الداخلي.
جاري تحميل الاقتراحات...