8 خطوات للنوم بعمق وسهولة :
1️⃣عرض جسمك لنور الشمس 15 دقيقة ،واصحى بالصباح، عود جسمك على روتين الاستيقاظ والنوم لأن المخ فيه حاجه اسمها الغدة الصنوبرية الي تتفعل وتتجاوب للضوء وبالتالي راح تنظم الساعة البيلوجية عندك وتساعد على افراز هرمون النوم (الميلاتونين) في الليل
2️⃣قلل من التعرض للنور الساطع و للأجهزة والأشعة قبل النوم بساعتين، لأنها تخدع مخك إن الدنيا صباح وتخليك ماتحس بالنوم وتتعرض للأرق.
3️⃣خذ حمام دافئ قبل النوم ، حيث اظهرت الدراسات إن الاستحمام بالموية الدافئة تساعد على النوم بشكل أفضل طييب ليه ؟
لأن الماء الدافئ يحفز تدفق الدم إلى اليدين والقدمين ، مما يساعد على الحفاظ على حرارة الجسم بشكل جيد.
انخفاض درجة حرارة الجسم = نوم أسهل وأعمق
لأن الماء الدافئ يحفز تدفق الدم إلى اليدين والقدمين ، مما يساعد على الحفاظ على حرارة الجسم بشكل جيد.
انخفاض درجة حرارة الجسم = نوم أسهل وأعمق
4️⃣تجنب الجهد العالي من التمارين أو غيرها قبل النوم ، قبل النوم الجسم يحتاج الاسترخاء فقط و الحفاظ على دقات قلبك منخفضة وانخفاض درجة حرارة الجسم ، والتمرين العالي قبل النوم يفعل عكس هذا، عشان كذا ابعدو عن الحركة الكثيره قبل النوم بساعتين.
5️⃣حد من استخدامك للكافين !
الكافيين اقل شيء يحتاج 10 ساعات عشان يطلع من جسمك فعشان كذا اذا بتشربون اشربوا قبل النوم بمدة كافية أو اقطعوه تمامًا
8 ساعات من النوم بتفيدك أكثر من كوبين من القهوة!
الكافيين اقل شيء يحتاج 10 ساعات عشان يطلع من جسمك فعشان كذا اذا بتشربون اشربوا قبل النوم بمدة كافية أو اقطعوه تمامًا
8 ساعات من النوم بتفيدك أكثر من كوبين من القهوة!
6️⃣ابعد عن الأشياء الي تسبب قلق وحزن وتزيد دقات القلب مثل الأغاني الحزينه أو افلام توتر
وسويلك طقوس استرخاء قبل النوم مثل :
قران
يوقا
تأمل وتفكير ايجابي
قراءة كتاب
حمام دافئ
راح يصير نومك كذا اسهل ب10 مرات !
وسويلك طقوس استرخاء قبل النوم مثل :
قران
يوقا
تأمل وتفكير ايجابي
قراءة كتاب
حمام دافئ
راح يصير نومك كذا اسهل ب10 مرات !
7️⃣ترتيب الغرفة و نظافتها و ريحتها الحلوه تساعد على النوم العميق وهنا كم نصيحه كمان
وسادة النوم تكون عالية
ستارة تحجب النوم تماما استخدمو بلاك اوت.
لحاف مريح.
درجة تكييف جيدة.
هذا استثمار بالصحة ومو نفقة لاتبخل على نفسك.
وسادة النوم تكون عالية
ستارة تحجب النوم تماما استخدمو بلاك اوت.
لحاف مريح.
درجة تكييف جيدة.
هذا استثمار بالصحة ومو نفقة لاتبخل على نفسك.
8️⃣لا تأكل قبل النوم
لما ناكل قبل النوم مباشرة ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب الهضم ، ويصير فيه ارق و تعطيل لعملية النوم.
ضروري يكون الأكل قبل النوم ب3 ساعات عشان يسترخي الجسم
لما ناكل قبل النوم مباشرة ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب الهضم ، ويصير فيه ارق و تعطيل لعملية النوم.
ضروري يكون الأكل قبل النوم ب3 ساعات عشان يسترخي الجسم
نوم عميق و أحلام سعيدة 😴
جاري تحميل الاقتراحات...