طرق مدعومة بالعلم تمكن الرجل من زيادة هرمون التستوستيرون:
1. مستويات الدهون في الجسم بين 12-19٪
محيط الخصر هو مؤشر على مستويات هرمون تستوستيرون عندك.
كلما زادت الدهون في الجسم، زاد هرمون الاستروجين، يعني انخفاض هرمون التستوستيرون.
الهدف العام هو أن تكون على مستوى صحي من الدهون في الجسم.
محيط الخصر هو مؤشر على مستويات هرمون تستوستيرون عندك.
كلما زادت الدهون في الجسم، زاد هرمون الاستروجين، يعني انخفاض هرمون التستوستيرون.
الهدف العام هو أن تكون على مستوى صحي من الدهون في الجسم.
2. تمارين مقاومه 3-4 مرات في الأسبوع
كلما زادت العضلات، زادت مستويات هرمون تستوستيرون عندك.
تمارين المقاومه ترفع هرمون التستوستيرون لأنه يعزز بناء العضلات.
ركز تمارينك على الحركات المركبة التي تجبر جسمك على استخدام أكبر عدد من العضلات.
👇
كلما زادت العضلات، زادت مستويات هرمون تستوستيرون عندك.
تمارين المقاومه ترفع هرمون التستوستيرون لأنه يعزز بناء العضلات.
ركز تمارينك على الحركات المركبة التي تجبر جسمك على استخدام أكبر عدد من العضلات.
👇
3. نظام عالي بالبروتين
🟠يؤثر نظامك الغذائي على مستويات T.
اتباع نظام غذائي يتكون من الأطعمة / المشروبات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات المكررة > انخفاض مستويات T.
🟠النظام الغذائي الغني بالبروتين يساعد في زيادة العضلات وكذلك التستوستيرون.
🟠يؤثر نظامك الغذائي على مستويات T.
اتباع نظام غذائي يتكون من الأطعمة / المشروبات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات المكررة > انخفاض مستويات T.
🟠النظام الغذائي الغني بالبروتين يساعد في زيادة العضلات وكذلك التستوستيرون.
4. قلل من مستويات التوتر
يتسبب الإجهاد المزمن في تقليل التستوستيرون.
الكورتيزول والتستوستيرون لهما علاقة عكسية ولكن هذا لا يعني أن الكورتيزول سيء.
هذا يعني تحقيق التوازن بين التوتر والأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء والتعافي.
يتسبب الإجهاد المزمن في تقليل التستوستيرون.
الكورتيزول والتستوستيرون لهما علاقة عكسية ولكن هذا لا يعني أن الكورتيزول سيء.
هذا يعني تحقيق التوازن بين التوتر والأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء والتعافي.
المصدر:Fitfounder@
جاري تحميل الاقتراحات...