رتبها

خطوات عملية للتخلص من إدمان الإباحية
يقدمها المعالج النفسي @oaljama
youtu.be
قد قمت بتلخيصها تحت هذه التغريدة وماكان بين معكوفتين [ .... ] فهو من كلامي وإضافاتي والباقي كلام المعالج: 👇
قم بإعادة تغريدها لتصل لمن يحتاج إليها 🔄
أو تفضيلها لقرائتها لاحقا ❤

- تقوم بكتابة الخسائر الحاصلة لك من مشاهدة هذه الإباحية، ثم اكتب قصة كل عنصر بالتفصيل ثم تكتب مشاعرك التي شعرت بها عند كل حادثة، ثم تسأل مالذي يمكن أن يكون أسوأ في ذلك، ثم اكتب ماذا تشعر به الآن. هذا التمرين يفيد في إيقاض الحاجة الداخلية فيك لتغيير ويمكن أن أسميه محاسبة النفس

- يكون لديك جدول فيه خسائر ممكن أن تحدث بسبب الاستمرار في مشاهدة الإباحية وتقييمها من واحد إلى عشرة في احتمالية حصولها لك والعناصر هي التالي:
= جرح أشخاص تحبهم
= تعطيل بناء علاقات وصداقات
= قضاء أوقات أقل مثل مع الأهل والعزيزن عليك
= قضاء وقت أقل مع هوايات وعادات صحية

= هدر للمال
= تعريض دراستي أو مهنتي للخطر
= إصابتك بأمراض جنسية
= زيادة احتمال الإصابة بالعجز الجنسي
= التعرض للإهانة من شخص آخر أو إهانة شخص آخر بفعلك
= تعاطي الكحول أو المخدرات
= تحطيم تقديري لذاتي
= فقدان من أحب
= فقدان منزلي
= فقدان وظيفتي
= هبوط مستوى الدخل

= التعرض لقضية في المحكمة
[ وأزيد على كلام المعالج]
= مصيري في الآخرة
= وفاتي على هذا الحال
= غضب الله
= خسارة الجنة
= دخول النار
= استحقاق مقت الله وغضبه
= سوء الخاتمة
= ظلمة القلب والإعراض عن ذكر الله والصلاح

# كذلك يحتاج بناء الوعي بالقيم، فخذ ورقة وقلم واسأل نفسك سؤال:
- ماهي القيم التي أؤمن بها في الحياة وتمثل لي أولوية وخطوط حمراء؟
- ثم مامدى اصطدام هذه القيم التي كتبت بالفعل الذي أنت تقوم به ثم انظر إلى الخسائر الهائلى لهذه القيم بممارستك لهذه الإباحية

- كل مامارست هذه الإباحية تذكر هذه القيم التي لديك وقد صادمتها بفعل هذا وخسرتها، وضع شرطه على كل قيمة تم تدميرها لديك بسبب ممارستك لهذه الإباحية ومشاهدتها ضع هذا كله على ورق.
[ملاحظة كل تمرين تكتبه ضعه على ورق وضعه أمامك علقه لتتذكر ويكن لك دافية لتغيير وللتخلص من هذا الإدمان]

# كيف أنت تعيش؟ هل لديك أسرة؟ هل لديك عادات؟ هل كونت صداقات؟ هل تمارس الرياضة؟ هل لك هدف في الحياة [ وأضيف هل قمت بفروضك الدينية وقضيت الفوائت منها؟ هل طهرت قلبك من أمراض القلوب وأخلاقك ولسانك؟ كيف علاقتك وصلتك لرحمك؟ الخ] صحح هذه الأمور في حياتك حتى تستطيع الإقلاع عن الإباحية

# نموذج العالمة النفسية بول لإدمان الإباحية قسمت المراحل كالتالي :
مرحلة الكمون والسبات
مرحلة التحفز والقدح
مرحلة التجهيز
مرحلة التنفيذ
مرحلة الندم
مرحلة إعادة البناء
● عدم ضبط النفس والانتقال مباشرة للتنفيذ دون التحكم في النفس دليل على وجود مشكلة في الأساس في ضبط المشاعر

■ خذ ورقة وسجل طبيعة مشاعرك جيدة أو غير جيدة أو غيره اتجاه الأمور التالية:
الشعور ب
الوحدة- عدم الانتماء - الملل - الحزن - القلق - الغضب والانفعال- الضغوط - طغيان المشاعر - العار- الرفض - الظلم - الإحباط الجنسي.
° فأي من هذه المشاعر لم يكن منضبط يكون هذا منزلق للعودة للإباحية

□ ثم يكون هناك محفزات قبل الفعل:
قد تكون مرتبطة بالبيئة أو العاطفة أو إشارات مرتبطة بأحاسيس أو مكان فكل عادة إدمانية هناك لها محفز من مرحلة الكمون والسبات.
فالمحفزات ٣ أقسام:
* عاطفية: الملل - الغضب - التعب- المرض - النقص- الشعور بالاستحقاق لكل شيء- العار - الاستثارة- السلطة

الشعور بالذنب - انخفاض تقدير الذات وهذه جملة المحفزات العاطفية.
المحفزات البيئية:
البيت الفارغ- انترنت بدون قيود- الفراغ - توفر المال- السفر للخارج- التواجد في أماكن محددة - الابتعاد عن المنزل - مقابلة إنسان جذاب- التعرض للتغزل - صحبة محددة - التعاطي - إنجاز أمر ما

الإفاقة بعد التعاطي وهذه جملة المحفزات البيئية.
* محفزات متعلقة بالعلاقات:
الدخول في شجارات مع الزوج- الشعور بضغوط بسبب المسؤليات والواجبات- الشعور بأني عالق بسبب احتياجاتي- الشعور بعدم توفر جو مريح- الشعور بعدم تحقيق ما أريد- لا أجد وقت لنفسي- الشعور بالرفض- الشعور بأني وحيد

الشعور بانعدام القيمة- الشعور بالخذلان- الشعور بالتعرض للهجوم.
● بعد أن عرفت المحفزات التي تحفز الفعل لديك تضع جدول مكون من اربعة أعمدة
الأول التاريخ الثاني الفعل الثالث المحفز الذي سبق الفعل الرابع البديل المقترح.
ثم تقوم بعمل جدول بعدد المرات التي تشاهد فيها هذه المواد

ثم يبدأ التقليل تدريجيا واستعمال هذا الجدول لمراقبة التدرج وتراقب المحفز الذي حفز هذا الفعل لديك من المحفزات المذكورة سابقا وتكتب ماهو البديل المقترح الذي يسعدك ويمتعك بدل ذلك
وهناك إنشطة ممتعة حوالي مئة نشاط ذكرها المعالج هنا

■ملاحظة: قد تنتكس ولايصيبك بالإحباط عاود مجددا ومجددا [ تذكر أن الله غفار لمن تاب وصدق ولاتقنط من رحمة الله واجعل أملك ورجائك بالله أكبر واسئله الثبات وتب وعد له فالله يحب التوابين ويحب المتطهرين]

● مرحلة التبريرات:
اختراع تبريرات لمشاهدة الإباحية والتبرير وتعليق على الآخرين وخداع النفس
• مرحلة التوق الشديد لهذا الفعل:
افصل نفسك عن الفعل لاتقل لنفسك أنا أريد أفعل هذا الفعل الإباحي قل عقلي يريد هذا [ الشيطان يحثني على هذا الفعل يأمرني بالفحشاء الخ] فليس أنت من تريد هذا .

¤¤ سيظهر عليك أعراض انسحابية عند توقفك عن مشاهدة الإباحية: الحل هو أن تتقبل هذه الأعراض مثل :
الكآبة - القلق - العصبية - الضيق - مزاج نفسي متقلب.
قد تستمر الأعراض لمدة شهر توقف عن لوم نفسك وتقبل الأعراض الجسدية تحمل وإذا انتكست عد مرة أخرى وارجع واعمل حظر للمواد الإباحية

قم بتغيير البيئة واحصل على دعم من الزوجة أو القريبين منك[ الصحبة الصالحة وأهل الصلاح ومجالس أهل العلم ولا تفضح نفسك وقد سترك الله وأخالف المعالج في هذا بل تحتاج لمن يشغلك بالطاعة والصلاح ويذكرك بمراقبة الله]

ختاما:
شكر الله للأستاذ المعالج @oaljama وتطبيق @labayhapp على هذه المحاضرة المقدمة.
وأسأل الله أن يجعلنا مفاتيح للخير مغاليق للشر وصلى الله على نبينا وآل وصحبه وسلم.

كتبتها من الهاتف قد تكون هناك أخطاء إملائية أو صياغية لأني لم أراجعها وعلى ذلك جرى التنبيه.

@rattibha رتب

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

نسخ سلسلة