تبعاً لهذه التغريدة بأتكلم عن الألم اللي يكون في مقدمة الساق ومع طرق العلاج واللي ينتشر بشكل كبير في الجري أو المشي مسافات طويلة. 🏃🏻♂️ (١)
#علاج_طبيعي
#علاج_طبيعي
هو عبارة عن التهاب وجهد زائد في الأنسجة المحيطة لعظم الساق من عضلات وأوتار وغيرها ويكون الألم بجانب عظمة الساق. (٢)
هذا الألم ناتج عن زيادة في الإجهاد على عضلات الساق في الجزء الداخلي أو الأمامي ويكون غالباً بعد بذل أي مجهود رياضي. (٣)
الأسباب:
١- الإجهاد العالي نتيجة لكثرة التمرين بجهد قوي.
٢- تغيير مفاجئ في نوع النشاط الرياضي.
٣- الجري بشكل خاطئ.
٤- مشاكل باطن القدم ( تسطح ).
٥- الحذاء السيء.
٦- أداء التمرين على سطح قاسي. (٤)
١- الإجهاد العالي نتيجة لكثرة التمرين بجهد قوي.
٢- تغيير مفاجئ في نوع النشاط الرياضي.
٣- الجري بشكل خاطئ.
٤- مشاكل باطن القدم ( تسطح ).
٥- الحذاء السيء.
٦- أداء التمرين على سطح قاسي. (٤)
الأعراض:
١- انتفاخ في مقدمة القدم.
٢- ألم حاد ومزعج يؤدي للتوقف عن الرياضة.
٣- زيادة الألم مع اللمس والضغط على المنطقة. (٥)
١- انتفاخ في مقدمة القدم.
٢- ألم حاد ومزعج يؤدي للتوقف عن الرياضة.
٣- زيادة الألم مع اللمس والضغط على المنطقة. (٥)
التشخيص:
يلزم الفحص والكشف أولاً لاستبعاد بعض الحالات التي قد تؤدي بنفس الأعراض وتكون أشد خطورة منها:
- الكسر الاجهادي في عظم الساق
- التهاب في أوتار العضلات (٦)
وغيرها موجودة في الجدول للمختصين: 👇🏼
يلزم الفحص والكشف أولاً لاستبعاد بعض الحالات التي قد تؤدي بنفس الأعراض وتكون أشد خطورة منها:
- الكسر الاجهادي في عظم الساق
- التهاب في أوتار العضلات (٦)
وغيرها موجودة في الجدول للمختصين: 👇🏼
العلاج:
١- الراحة: ( في هذه المرحلة عشان ما تخسر لياقتك ممكن تُمارس السباحة ، الدراجة الثابتة )
٢- الثلج: ( ٣-٤ مرات باليوم لمدة ١٠-١٥ دقيقة ، الثلج ما يكون مباشر ملامس للجلد ) لمدة ٢-٣ أيام حتى يختفي الألم
٣- الأدوية العلاجية
٤- لبس الشراب الضاغط (٧)
١- الراحة: ( في هذه المرحلة عشان ما تخسر لياقتك ممكن تُمارس السباحة ، الدراجة الثابتة )
٢- الثلج: ( ٣-٤ مرات باليوم لمدة ١٠-١٥ دقيقة ، الثلج ما يكون مباشر ملامس للجلد ) لمدة ٢-٣ أيام حتى يختفي الألم
٣- الأدوية العلاجية
٤- لبس الشراب الضاغط (٧)
٤- العلاج الطبيعي ويشمل: ( الإبر الجافة ، اللاصق الطبي ، تمارين الاطالة والتقوية ، العلاج اليدوي )
٥- حذاء مناسب للقدم لو كنت تعاني من تسطح في القدم.
٦- إعادة تأهيل طريقة الجري لتخفيف الإجهاد على الجسم. (٨)
٥- حذاء مناسب للقدم لو كنت تعاني من تسطح في القدم.
٦- إعادة تأهيل طريقة الجري لتخفيف الإجهاد على الجسم. (٨)
نصائح للوقاية:
١- لا تزيد مسافة الجري والمشي بشكل مفاجئ ، التدرج عامل مهم.
٢- النزول على وسط ومقدمة القدم وليس على الكعب في الجري.
٣- إذا حسّيت بألم توقف واستشر مختص طبي. (٩)
١- لا تزيد مسافة الجري والمشي بشكل مفاجئ ، التدرج عامل مهم.
٢- النزول على وسط ومقدمة القدم وليس على الكعب في الجري.
٣- إذا حسّيت بألم توقف واستشر مختص طبي. (٩)
جاري تحميل الاقتراحات...