الالم بعد التمرين يكون لسببين:
١- تراكم حمض اللاكتك اسيد بسبب التمرين عالي الشدة يستمر الى ٨ ساعات
٢- تقطعات جزئيه في العضله ويزيد الالم كل ماحركت العضله
يمتد الى يومين او ٣ ايام
الحل : 🔻
١- تراكم حمض اللاكتك اسيد بسبب التمرين عالي الشدة يستمر الى ٨ ساعات
٢- تقطعات جزئيه في العضله ويزيد الالم كل ماحركت العضله
يمتد الى يومين او ٣ ايام
الحل : 🔻
١-التغذيه الصحية
يجب ان تكون تغذيتك بعد التمرين وخلال يومك متكامله من حيث البروتين والكاربوهيدرات
و احرص على تناول فيتامين سي على شكل
حبة فاكهة
او عصير طبيعي
او فوار
يجب ان تكون تغذيتك بعد التمرين وخلال يومك متكامله من حيث البروتين والكاربوهيدرات
و احرص على تناول فيتامين سي على شكل
حبة فاكهة
او عصير طبيعي
او فوار
٢- الجاكوزي البارد او الدش البارد
بعد التمرين مباشرة
٣- الكارديو بشدة منخفضة
يزيد من الاستشفاء العضلي
٤- النوم الكافي ٨ ساعات في اليوم على الاقل
#تحدي_الأربعين
#مجتمع_صحي_رياضي
بعد التمرين مباشرة
٣- الكارديو بشدة منخفضة
يزيد من الاستشفاء العضلي
٤- النوم الكافي ٨ ساعات في اليوم على الاقل
#تحدي_الأربعين
#مجتمع_صحي_رياضي
جاري تحميل الاقتراحات...