إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات باليوم هذا الثريد ضروري جداً لك 🚨
النوم بشكل أقل من 7 ساعات يومياً يزيد من خطر الإصابة بما يلي 🚨:
- السكتة الدماغية
- داء السكري
- كآبة
- زيادة الوزن
- نوبة قلبية
- فقدان الذاكرة
- ضغط دم مرتفع
لذلك اتبع هذه العادات العشر للحصول على نوم أفضل 👇🏻
- السكتة الدماغية
- داء السكري
- كآبة
- زيادة الوزن
- نوبة قلبية
- فقدان الذاكرة
- ضغط دم مرتفع
لذلك اتبع هذه العادات العشر للحصول على نوم أفضل 👇🏻
من أهم العوامل الي تأثر على نومك هي
1- الراحة
2- مستويات الضوء
3- درجة الحرارة
لذلك أهتم بهذه ال3 عوامل أثناء نومك ✅
- حاول تنام بدون ضوء واستخدم ستائر التعتيم
- استخدم مكيف الهواء
- استخدم وسادة ومرتبة عالية الجودة لتكون مريحة
وكذا بتستمتع في نومك وبتصحى مع طاقة قوية.
1- الراحة
2- مستويات الضوء
3- درجة الحرارة
لذلك أهتم بهذه ال3 عوامل أثناء نومك ✅
- حاول تنام بدون ضوء واستخدم ستائر التعتيم
- استخدم مكيف الهواء
- استخدم وسادة ومرتبة عالية الجودة لتكون مريحة
وكذا بتستمتع في نومك وبتصحى مع طاقة قوية.
درجة الحرارة تأثر بشكل كبير على نومك 🌡️
لذلك حافظ على البرودة وحاول تضبط درجة حرارة الغرفة من 15.6 إلى 19.4 درجة مئوية.
لذلك حافظ على البرودة وحاول تضبط درجة حرارة الغرفة من 15.6 إلى 19.4 درجة مئوية.
أول ما تصحى حاول أنك تحصل على ضوء الشمس لمدة 5-15 دقيقة ☀️
وكذا بتوصل رسالة إلى جسمك أن هذا هو بداية اليوم وهذه الحركة بتساعدك بشكل كبير في تنظيم نومك وبتسهل عليك النوم باليل.
وكذا بتوصل رسالة إلى جسمك أن هذا هو بداية اليوم وهذه الحركة بتساعدك بشكل كبير في تنظيم نومك وبتسهل عليك النوم باليل.
الكافيين يقتل جودة نومك وأيضاً يقلل وقت نومك ☕️
السبب لأنه يمنع استقبال الأدينوزين
الأدينوزين = الهرمون المعزز للنوم.
السبب لأنه يمنع استقبال الأدينوزين
الأدينوزين = الهرمون المعزز للنوم.
الكافيين يأخذ حوالي 10 ساعات حتى يغادر جسمك
لذلك إذا تبي تنام الساعة 10 مساءً لا تأخذ كافيين بعد الساعة 12 ظهراً ✅.
لذلك إذا تبي تنام الساعة 10 مساءً لا تأخذ كافيين بعد الساعة 12 ظهراً ✅.
ابعد عن الضوء الأزرق قبل النوم 📱
الضوء الأزرق بأتي من:
- الجوالات
- أجهزة الكومبيوتر
- الأضواء الاصطناعية
هذه الأضواء تخلي الدماغ بعتقد أن الان بدأ اليوم ويبعد هرمون النوم لذلك تجنب الضوء الأزرق قبل ساعة من نومك.
الضوء الأزرق بأتي من:
- الجوالات
- أجهزة الكومبيوتر
- الأضواء الاصطناعية
هذه الأضواء تخلي الدماغ بعتقد أن الان بدأ اليوم ويبعد هرمون النوم لذلك تجنب الضوء الأزرق قبل ساعة من نومك.
الاسترخاء قبل النوم من الأشياء المهمة لأن التفكير يشغل الجزء التحليلي من العقل وهذا ينشئ "حلقات مفتوحة" ✅.
العقل يكره المشاكل الي لم يتم حلها، لذلك بيخليك صاحي تدور حلول للمشاكل.
وابعد عن مواعيد العمل في الليل.
العقل يكره المشاكل الي لم يتم حلها، لذلك بيخليك صاحي تدور حلول للمشاكل.
وابعد عن مواعيد العمل في الليل.
القراءة قبل النوم مهمة جداً لأنها تغلق الحلقات المفتوحة
لسببين ✅:
1) القراءة توصل مشاكلك إلى الحلول.
2) دماغك بيعرف أن هذه المعلومات مخزنة في مكان بأمان لذلك مافي داعي يخليها في مقدمة عقلك.
وكذا بتحصل على عقل مرتاح.
لسببين ✅:
1) القراءة توصل مشاكلك إلى الحلول.
2) دماغك بيعرف أن هذه المعلومات مخزنة في مكان بأمان لذلك مافي داعي يخليها في مقدمة عقلك.
وكذا بتحصل على عقل مرتاح.
أظهرت الأبحاث فعالية التأمل، معنى التأمل هو أن تجلس تنظر للطبيعة يعني مثال تأمل السماء، الأبراج، الغيوم 🌦️.
10 دقائق فقط من التأمل بتسبب لك:
- تقليل القلق
- تقليل معدل ضربات القلب
- خفض ضغط الدم
كل هذا يساعدك على النوم لفترة أطول.
10 دقائق فقط من التأمل بتسبب لك:
- تقليل القلق
- تقليل معدل ضربات القلب
- خفض ضغط الدم
كل هذا يساعدك على النوم لفترة أطول.
النوم في أوقات ثابتة من أجمل الأشياء، يعني أنك تعود جسمك وعقلك على النوم بوقت معين وجسمك بيبدأ يتبع هذا الشيء بشكل دائم.
هذا الشيء بيسبب لك نوم أسرع ولما تصحى بتكون منتعش 🧠.
هذا الشيء بيسبب لك نوم أسرع ولما تصحى بتكون منتعش 🧠.
إذا كنت مهتم في التجارة الإلكترونية هذه قناة في التيليجرام متخصصة في التجارة الإلكترونية 💰👇🏻
t.me
t.me
جاري تحميل الاقتراحات...