🚨إذا كنت تنام(ين) أقل من 7 ساعات في الليل ، فاقرأوا هذا الثريد الخطير أو احفظوه للعودة إليه لاحقا..
(مترجم للعربية من حساب @mpickle ):
(مترجم للعربية من حساب @mpickle ):
النوم أقل من 7 ساعات في ليلا يزيد من خطر الإصابة ب:
• السكتة الدماغية
• داء السكري
• الاكتئاب
• زيادة الوزن
• النوبة القلبية
• فقدان الذاكرة
• ضغط دم المرتفع
نصيحة: اتبع هذه العادات العشر وستحصل على أفضل نوم في حياتك أثناء الليل⬅️
• السكتة الدماغية
• داء السكري
• الاكتئاب
• زيادة الوزن
• النوبة القلبية
• فقدان الذاكرة
• ضغط دم المرتفع
نصيحة: اتبع هذه العادات العشر وستحصل على أفضل نوم في حياتك أثناء الليل⬅️
عوامل تؤثر على نومك:
1. الراحة في السرير
2. مستويات الضوء
3. درجة الحرارة
كيف نحسن من هذه العوامل؟
• استخدام ستائر التعتيم (الضوء)
• استخدام مكيف الهواء (درجة الحرارة)
• استخدم وسادة عالية الجودة + مرتبة (مريحة)
لا تهمل هذه العوامل مهمة جدة لحياتك
1. الراحة في السرير
2. مستويات الضوء
3. درجة الحرارة
كيف نحسن من هذه العوامل؟
• استخدام ستائر التعتيم (الضوء)
• استخدام مكيف الهواء (درجة الحرارة)
• استخدم وسادة عالية الجودة + مرتبة (مريحة)
لا تهمل هذه العوامل مهمة جدة لحياتك
حافظ على البرودة.
تلعب درجة الحرارة دورًا كبيرًا في جودة نومك.
حافظ على ضبط منظم الحرارة في المكيف بين(15.6 إلى 19.4 درجة مئوية).
تلعب درجة الحرارة دورًا كبيرًا في جودة نومك.
حافظ على ضبط منظم الحرارة في المكيف بين(15.6 إلى 19.4 درجة مئوية).
احصل على ضوء الشمس لمدة 5-15 دقيقة بعد الاستيقاظ.
عندما تغرب الشمس فهي تعلن عدًا تنازليًا داخليًا ، لتخبر جسدك أن هذا هو بداية الاستعداد للنوم.
يساعد ذلك في تنظيم دورة نومك ، مما يسهل عليك النوم ليلًا.
عندما تغرب الشمس فهي تعلن عدًا تنازليًا داخليًا ، لتخبر جسدك أن هذا هو بداية الاستعداد للنوم.
يساعد ذلك في تنظيم دورة نومك ، مما يسهل عليك النوم ليلًا.
الكافيين يمكن أن يقتل نوعية نومك + الكمية.
هذا لأنه يمنع مستقبلات الأدينوزين ...
الأدينوزين = الهرمون المعزز للنوم.
هذا لأنه يمنع مستقبلات الأدينوزين ...
الأدينوزين = الهرمون المعزز للنوم.
يستغرق الكافيين حوالي 10 ساعات لمغادرة جسدك.
اذهب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً؟
لا تستخدم الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا.
4 أكواب من القهوة ليست بديلاً عن 8 ساعات من النوم.
اذهب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً؟
لا تستخدم الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا.
4 أكواب من القهوة ليست بديلاً عن 8 ساعات من النوم.
تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر.
قبل النوم ،يبدأ :
• تباطؤ معدل ضربات القلب
• تباطؤ موجات المخ
• خفض درجة حرارة الجسم
التمرين يؤدي إلى:
• ارتفاع معدل ضربات القلب
• مستويات أعلى من الإثارة
• ارتفاع درجة حرارة الجسم
تجنب ممارسة الرياضة قبل 1-3 ساعات من النوم.
قبل النوم ،يبدأ :
• تباطؤ معدل ضربات القلب
• تباطؤ موجات المخ
• خفض درجة حرارة الجسم
التمرين يؤدي إلى:
• ارتفاع معدل ضربات القلب
• مستويات أعلى من الإثارة
• ارتفاع درجة حرارة الجسم
تجنب ممارسة الرياضة قبل 1-3 ساعات من النوم.
تجنب الضوء الأزرق قبل النوم.
يأتي الضوء الأزرق من
• الهواتف
• أجهزة الكمبيوتر
• الأضواء الاصطناعية
هذا يجعل دماغنا يعتقد أن الوقت قد حان ويقمع هرمون النوم ،الميلاتونين.
تجنب الضوء الأزرق قبل النوم بساعة.
ولكن إذا كان عليك استخدام التقنية ،فارتدِ نظارات واقية من الأزرق.
يأتي الضوء الأزرق من
• الهواتف
• أجهزة الكمبيوتر
• الأضواء الاصطناعية
هذا يجعل دماغنا يعتقد أن الوقت قد حان ويقمع هرمون النوم ،الميلاتونين.
تجنب الضوء الأزرق قبل النوم بساعة.
ولكن إذا كان عليك استخدام التقنية ،فارتدِ نظارات واقية من الأزرق.
استرخ قبل النوم.
عندما تنخرط في أنشطة تشغل الجزء التحليلي من عقلك ، فإنك تنشئ "حلقات مفتوحة".
يكره عقلك المشاكل التي لم يتم حلها ، لذلك سوف يبقيك مستيقظًا في محاولة لإيجاد حلول.
تجنب هذا عن طريق تحديد موعد "لانتهاء العمل" في الليل.
عندما تنخرط في أنشطة تشغل الجزء التحليلي من عقلك ، فإنك تنشئ "حلقات مفتوحة".
يكره عقلك المشاكل التي لم يتم حلها ، لذلك سوف يبقيك مستيقظًا في محاولة لإيجاد حلول.
تجنب هذا عن طريق تحديد موعد "لانتهاء العمل" في الليل.
أظهرت الأبحاث (فعالية التأمل) .
10 دقائق (تأمل) فقط يمكنها:
• تقليل القلق
• تقليل معدل ضربات القلب
• خفض ضغط الدم
كل هذا يساعد في قدرتك على النوم ويجعل نومك متواصلا ومرتاحا
10 دقائق (تأمل) فقط يمكنها:
• تقليل القلق
• تقليل معدل ضربات القلب
• خفض ضغط الدم
كل هذا يساعد في قدرتك على النوم ويجعل نومك متواصلا ومرتاحا
حدد أوقاتها ثابتة وصارمة للنوم.
يتبع جسمك ساعة داخلية.
إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من إحدى الليالي وبداية اليوم التالي ، فسوف تتخلص من إيقاعك اليومي.
لذا ضع جدولًا تذهب فيه للنوم وتستيقظ عنده.
ستنام أسرع وتستيقظ منتعشًا.
يتبع جسمك ساعة داخلية.
إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من إحدى الليالي وبداية اليوم التالي ، فسوف تتخلص من إيقاعك اليومي.
لذا ضع جدولًا تذهب فيه للنوم وتستيقظ عنده.
ستنام أسرع وتستيقظ منتعشًا.
ولا تنسى الآداب والأذكار المأثورة عند النوم والاستيقاظ
وشكرا 🌷
وشكرا 🌷
جاري تحميل الاقتراحات...