ثريد راح يغير من حياتك الصحية ويجنبك أكثر من ٩٠٪ من الأمراض بإذن الله.
راح أوضح لك ماهي مقاومة الأنسولين وعلاقتها بجميع الأمراض، وماهي أعراضها وأسبابها، وطرق علاجها بشكل طبيعي من التغذية والمكملات والأعشاب.
لاتنسى تسوي ريتويت 🔁
ونصيحة إذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين ❤️
راح أوضح لك ماهي مقاومة الأنسولين وعلاقتها بجميع الأمراض، وماهي أعراضها وأسبابها، وطرق علاجها بشكل طبيعي من التغذية والمكملات والأعشاب.
لاتنسى تسوي ريتويت 🔁
ونصيحة إذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين ❤️
❓ماهي مقاومة الأنسولين؟
مقاومة الأنسولين باختصار هي عدم مقدرة الأنسولين على إدخال السكر للخلايا فيضل السكر مرتفع في الدم. وفي حال استمرارها تظهر مشاكل صحية مزمنة مثل السكري والضغط وتكيس المبايض وغيرها.
#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هرمونات
مقاومة الأنسولين باختصار هي عدم مقدرة الأنسولين على إدخال السكر للخلايا فيضل السكر مرتفع في الدم. وفي حال استمرارها تظهر مشاكل صحية مزمنة مثل السكري والضغط وتكيس المبايض وغيرها.
#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هرمونات
🔻أهم أعراض مقاومة الأنسولين
- ظهور تصبغات غامقة اللون في الجلد وخاصة في منطقة الرقبة والإبطين
- ضعف الذاكرة وضبابية التفكير
- كثرة التبول في الليل
- جفاف الفم وكثرة العطش
- الشعور بالخمول والرغبة في النوم بعد الأكل
- السمنة وزيادة الوزن (وظهور الكرش)
- الجوع المستمر
- ظهور تصبغات غامقة اللون في الجلد وخاصة في منطقة الرقبة والإبطين
- ضعف الذاكرة وضبابية التفكير
- كثرة التبول في الليل
- جفاف الفم وكثرة العطش
- الشعور بالخمول والرغبة في النوم بعد الأكل
- السمنة وزيادة الوزن (وظهور الكرش)
- الجوع المستمر
- الرغبة الملحة بتناول السكريات
- بطء التئام الجروح
- ضعف النظر
- تغير الحالة المزاجية والإكتئاب
- احتباس السوائل
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- مشاكل النوم والأرق
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية (والكولسترول المتأكسد)
- لخبطة هرمونات الجسم
- بطء التئام الجروح
- ضعف النظر
- تغير الحالة المزاجية والإكتئاب
- احتباس السوائل
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- مشاكل النوم والأرق
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية (والكولسترول المتأكسد)
- لخبطة هرمونات الجسم
- تنميل الأطراف ومشاكل الأعصاب
- النقرس وحصوات الكلى
- مشاكل الجلد والبشرة مثل (الزوائد الجلدية، حب الشباب، الدمامل وغيرها)
- النقرس وحصوات الكلى
- مشاكل الجلد والبشرة مثل (الزوائد الجلدية، حب الشباب، الدمامل وغيرها)
💡ولكن هذه الأعراض هي فقط البداية، وإذا لم يتم تدارك الأمر تتثاقم المشكلة إلى أن تصل لأمراض مزمنة أو ماتسمى بمتلازمة الأيض
❗️مخاطر ومضاعفات مقاومة الأنسولين
- زيادة الإلتهابات في الجسم
- تكيس المبايض
- ارتفاع ضغط الدم
- السكري النوع الثاني
- الكبد الدهني
- الفشل الكلوي
- تصلب الشرايين والجلطات
- الخرف والزهايمر (يصنف السكري النوع الثالث)
- وفي مراحل متقدمة قد تصل إلى السرطان (كفانا الله واياكم)
- زيادة الإلتهابات في الجسم
- تكيس المبايض
- ارتفاع ضغط الدم
- السكري النوع الثاني
- الكبد الدهني
- الفشل الكلوي
- تصلب الشرايين والجلطات
- الخرف والزهايمر (يصنف السكري النوع الثالث)
- وفي مراحل متقدمة قد تصل إلى السرطان (كفانا الله واياكم)
📍أهم الأسباب الجذرية لمقاومة الأنسولين
- المبالغة بتناول السكريات والنشويات المكررة
- كثرة السناكات والأكل باستمرار أكثر من 4 وجبات في اليوم
- السهر وعدم النوم الجيد
- الضغوط العصبية المزمنة
- كثرة الجلوس وعدم ممارسة الرياضة
- اخلال توازن بكتيريا الأمعاء (بسبب المضادات الحيوية)
- المبالغة بتناول السكريات والنشويات المكررة
- كثرة السناكات والأكل باستمرار أكثر من 4 وجبات في اليوم
- السهر وعدم النوم الجيد
- الضغوط العصبية المزمنة
- كثرة الجلوس وعدم ممارسة الرياضة
- اخلال توازن بكتيريا الأمعاء (بسبب المضادات الحيوية)
💡وقد تكون الوراثة والجينات من أحد الأسباب ولكن نسبتها قليلة مقارنة بنمط الحياة الغير صحي
🧪 أهم التحاليل لتشخيص مقاومة الأنسولين
1. ارتفاع سكر الصائم أكثر من 125 (والطبيعي يجب أن يكون أقل من 90)
2. ارتفاع السكر التراكمي (A1C) أكثر من 6.5
3. ارتفاع نسبة الأنسولين الصائم (C-peptide)
4. تحليل مقاومة الأنسولين (HOMA-IR) إذا كان أعلى من 2.9 هناك مقاومة انسولين عالية
1. ارتفاع سكر الصائم أكثر من 125 (والطبيعي يجب أن يكون أقل من 90)
2. ارتفاع السكر التراكمي (A1C) أكثر من 6.5
3. ارتفاع نسبة الأنسولين الصائم (C-peptide)
4. تحليل مقاومة الأنسولين (HOMA-IR) إذا كان أعلى من 2.9 هناك مقاومة انسولين عالية
✅ الطرق الطبيعية لتقليل مقاومة الأنسولين
- تقليل الأنسولين والسكر في الدم (إيقاف السكريات الصريحة، وتقليل النشويات المكررة، والفواكه عالية السكر، والأفضل اتباع أنظمة قليلة في النشويات مثل اللوكارب والكيتو)
- الإكثار من الخضروات والسلطة (الألياف مهمة لتقليل مقاومة الأنسولين)
- تقليل الأنسولين والسكر في الدم (إيقاف السكريات الصريحة، وتقليل النشويات المكررة، والفواكه عالية السكر، والأفضل اتباع أنظمة قليلة في النشويات مثل اللوكارب والكيتو)
- الإكثار من الخضروات والسلطة (الألياف مهمة لتقليل مقاومة الأنسولين)
- تناول مابين 2-3 وجبات رئيسية بدون سناكات بينها
- النوم الجيد في الليل
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها
- كثرة الصيام من 14-16 ساعة
- ممارسة الرياضة (أقلها المشي نصف ساعة)
- تعزيز بكتيريا الأمعاء والمايكروبيوم (تقوية حمض المعدة، والبكتيريا النافعة من المخللات الطبيعية)
- النوم الجيد في الليل
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها
- كثرة الصيام من 14-16 ساعة
- ممارسة الرياضة (أقلها المشي نصف ساعة)
- تعزيز بكتيريا الأمعاء والمايكروبيوم (تقوية حمض المعدة، والبكتيريا النافعة من المخللات الطبيعية)
💊 أهم المكملات لزيادة حساسية الأنسولين
- مكمل الكروميوم (200 مايكروغرام ثلاث مرات مع الوجبات)
- مكمل المغنيسيوم تاوريت
- مكمل الأوميغا 3
- مكمل فيتامين D مع K2
- فيتامين C
- مجموعة فيتامينات B (وخاصة فيتامين B1 وفيتامين B12)
- مكمل الزنك
- مكمل ALA
- مكمل البكتيريا النافعة
- مكمل الكروميوم (200 مايكروغرام ثلاث مرات مع الوجبات)
- مكمل المغنيسيوم تاوريت
- مكمل الأوميغا 3
- مكمل فيتامين D مع K2
- فيتامين C
- مجموعة فيتامينات B (وخاصة فيتامين B1 وفيتامين B12)
- مكمل الزنك
- مكمل ALA
- مكمل البكتيريا النافعة
🌿 أهم الأعشاب والمشروبات لزيادة حساسية الأنسولين
- خل التفاح العضوي (ملعقة صغيرة مع كوب ماء والشرب بشفاط أو مع السلطة)
- القرفة السيلانية
- الكركم
- الحلبة
- الشاي الأخضر (أو المستخلص EGCG)
- المورينجا
- مستخلص عشبة البربرين (مماثل للمتفورمن)
- خل التفاح العضوي (ملعقة صغيرة مع كوب ماء والشرب بشفاط أو مع السلطة)
- القرفة السيلانية
- الكركم
- الحلبة
- الشاي الأخضر (أو المستخلص EGCG)
- المورينجا
- مستخلص عشبة البربرين (مماثل للمتفورمن)
💡الخلاصة يجب اتباع نظام غذائي صحي منخفض النشويات كنمط حياة صحي وليس لفترة مؤقتة
وفي النهاية أنصح بمتابعة حساب مقاومة الأنسولين على تويتر حساب تطوعي وتثقيفي عن خطورة مقاومة الأنسولين وطرق علاجها بطرق طبيعية جزاهم الله خير
@insulin_resista
@insulin_resista
ويمكن قراءة الموضع كامل على قناة التلجرام “خطوات الصحة” لمزيد من التفاصيل
t.me
t.me
جاري تحميل الاقتراحات...