الحزام لايحمي من الاصابات. ومو لازم تلبسه.
ثريد 👇🏼
ثريد 👇🏼
اول شيء لازم نفهم الوظيفة الاساسية لحزام التمارين، حزام التمارين وظيفته الاساسية هي زيادة الضغط الداخلي في المعدة وبالتالي يعطيك ثبات اكثر خلال اداء التمارين المركبة اللي تحتاج ثبات عالي وسط الجسم
خصوصا مع ادائها باوزان عالية ( اعلى من ٨٠٪ من اقصى وزن تشيله ) مثل السكوات والديدلفت!
كيف استخدمه؟
لما تلبس الحزام فكر انه تبي تدفع عضلات بطنك باتجاه معاكس للحزام وتحافظ على الضغط هذا خلال الرفعة.
لما تلبس الحزام فكر انه تبي تدفع عضلات بطنك باتجاه معاكس للحزام وتحافظ على الضغط هذا خلال الرفعة.
فبالتالي الحزام ماله علاقة من الحماية من الاصابات، انت اذا تعرف كيف تفعل عضلات الكور عندك + كيف تتنفس حيكون عندك حزام طبيعي يحميك ويحمي اسفل ظهرك عن طريق العضلات هذي، فلو انت من الاساس ماتعرف كيف تتنفس بدون الحزام، كيف حتستفيد من الحزام ؟
طريقة التنفس الصحيح هي سحب الهواء للبطن وليس الصدر، وتفعيل عضلات الكور ٣٦٠ درجة.
١- خذ نفس عميق للبطن
٢- تخيل احد حيلكمك على بطنك 👇🏼
طبعا هذا شرح مبسط
١- خذ نفس عميق للبطن
٢- تخيل احد حيلكمك على بطنك 👇🏼
طبعا هذا شرح مبسط
فالاساس انك تتعلم تتنفس صح بالتمرين واللي حيحميك من الاصابات هو:
١- الاهتمام بالاداء والتكنيك الصحيح
٢- الزيادة التدريجية بالوزن مو كل اسبوع تكسر رقم جديد
٣- تعطي جسمك مساحة للاستشفاء وتتمرن بحجم تمرين مناسب تقدر عضلاتك و جهازك العصبي يستشفي منه.
٤- الحافظ الله
١- الاهتمام بالاداء والتكنيك الصحيح
٢- الزيادة التدريجية بالوزن مو كل اسبوع تكسر رقم جديد
٣- تعطي جسمك مساحة للاستشفاء وتتمرن بحجم تمرين مناسب تقدر عضلاتك و جهازك العصبي يستشفي منه.
٤- الحافظ الله
وايضا لو عندك الم باسفل الظهر الحزام ماحيسوي لك ولاشيء، اللي تحتاج تسويه هو انك تراجع اخصائي علاج طبيعي فاهم وتحل جذر الالم وجذر المشكلة.
جاري تحميل الاقتراحات...