إذا كنت تنام أقل من7 ساعات في الليل، فاقرأ هذا:
هل تنام أقل من7 ساعات في الليلة؟
إذا فأنت تدمر جسمك!
لإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يشل عقلك. ويؤدي لأعراض مثل:
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- متلازمة النوم المتأخر
- هذيان المخ
- تقلب المزاج
- صعوبة بالتعلم
- نبضات قلب منخفضة
- ردود فعل بليدة!
إذا فأنت تدمر جسمك!
لإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يشل عقلك. ويؤدي لأعراض مثل:
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- متلازمة النوم المتأخر
- هذيان المخ
- تقلب المزاج
- صعوبة بالتعلم
- نبضات قلب منخفضة
- ردود فعل بليدة!
لذا، إن كنت ترغب في النوم بسرعة، جرب هذه الخطوات الخمسة (المدعومة بالعلم) لتحصل بسهولة على7-8 ساعات من النوم كل ليلة:
1. حدد موعد نومك!
للحصول على قسط كافٍ من النوم ، عليك أولاً الإجابة على سؤال واحد:
في أي وقت يجب أن تذهب إلى الفراش؟
1. حدد موعد نومك!
للحصول على قسط كافٍ من النوم ، عليك أولاً الإجابة على سؤال واحد:
في أي وقت يجب أن تذهب إلى الفراش؟
تخبرنا العلوم الطبية أننا بحاجة ل7-8 ساعات من النوم
وفي عالم وردي، ستستيقظ بشكل طبيعي في السابعة أو الثامنة صباحا
لكن في الواقع 99% من الناس تستيقظ على المنبه. غالبا في منتصفه!
كيف تحل هذا؟
-حدد الوقت الذي تحتاجه للنوم
-حدد الوقت الذي اخترته واطرح منه20 دقيقة (هذا هو موعد نومك)
وفي عالم وردي، ستستيقظ بشكل طبيعي في السابعة أو الثامنة صباحا
لكن في الواقع 99% من الناس تستيقظ على المنبه. غالبا في منتصفه!
كيف تحل هذا؟
-حدد الوقت الذي تحتاجه للنوم
-حدد الوقت الذي اخترته واطرح منه20 دقيقة (هذا هو موعد نومك)
- قلل من أضواء المنزل في المساء قبل موعد نومك بساعتين
- بدل الأضواء البيضاء إلى أضواء "نهارية"
- قم بتعتيم سطوع الأضواء -إذا كنت قادرًا على ذلك-
كل هذه الحيل تخبر نفسك "اللاواعية" أن اليوم يقترب من نهايته.
- بدل الأضواء البيضاء إلى أضواء "نهارية"
- قم بتعتيم سطوع الأضواء -إذا كنت قادرًا على ذلك-
كل هذه الحيل تخبر نفسك "اللاواعية" أن اليوم يقترب من نهايته.
2. ممارسة طقوس التهدئة!
يذهب الكثير من الناس للفراش عندما يكونون متعبين.
وهذا من شأنه أن ينجح في عالم وردي -كما اسلفنا-
لكن، التعرض للمشتتات: الهواتف المحمولة، الاحداث السريعة، التلفاز- يجعل عقلك يعتقد أنه لا يزال مستيقظًا..
لذلك فهو يقلل من إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم!
يذهب الكثير من الناس للفراش عندما يكونون متعبين.
وهذا من شأنه أن ينجح في عالم وردي -كما اسلفنا-
لكن، التعرض للمشتتات: الهواتف المحمولة، الاحداث السريعة، التلفاز- يجعل عقلك يعتقد أنه لا يزال مستيقظًا..
لذلك فهو يقلل من إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم!
وتفسد دورتك الليلية - مما يعني أنك لن تشعر بالنعاس إلا بعد فوات الأوان!
ما هو الحل؟
ممارسة طقوس التهدئة. هدفها: تقليل نشاط عقلك.
ما هو الحل؟
ممارسة طقوس التهدئة. هدفها: تقليل نشاط عقلك.
التكتيك:
تم اكتشاف تقنية طبيعية " للجهاز العصبي" من قبل الدكتور أندرو ويل.. لتقليل الجهد بالتنفس (4-7-8)
-تنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوان.
-احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.
-الزفير لمدة 8 ثوانٍ
كرر ذلك أربع مرات، واضبط المنبه (مساءًا) بعد صلاة العشاء..
تم اكتشاف تقنية طبيعية " للجهاز العصبي" من قبل الدكتور أندرو ويل.. لتقليل الجهد بالتنفس (4-7-8)
-تنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوان.
-احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.
-الزفير لمدة 8 ثوانٍ
كرر ذلك أربع مرات، واضبط المنبه (مساءًا) بعد صلاة العشاء..
عندما يرن المنبه، توقف عن:
- العمل
- مشاهدة Netflix
- استخدام منصات التواصل
وابدأ في ممارسة طقوس الاسترخاء:
- تقليل الجهد بالتنفس
- أخذ حمام دافئ
سوف تذهب إلى الفراش وتنام بسهولة أكبر.
بشرط:
أن تلتزم و تتتبع تقدمك، حتى تصبح عادة. عندها سوف يستجيب جسدك.
- العمل
- مشاهدة Netflix
- استخدام منصات التواصل
وابدأ في ممارسة طقوس الاسترخاء:
- تقليل الجهد بالتنفس
- أخذ حمام دافئ
سوف تذهب إلى الفراش وتنام بسهولة أكبر.
بشرط:
أن تلتزم و تتتبع تقدمك، حتى تصبح عادة. عندها سوف يستجيب جسدك.
3. لا تأكل أو تشرب في غضون 3 ساعات من وقت النوم!
الوجبات المستمرة قبل النوم تقلل من جودة نومك بسبب الهضم.. وتجبرك على مواصل تأجيل موعد نومك.
تجنب الوجبات قدر المستطاع..
حتى تسترخي وتجعل عقلك يعرف أن وقت النوم قد حان.
الوجبات المستمرة قبل النوم تقلل من جودة نومك بسبب الهضم.. وتجبرك على مواصل تأجيل موعد نومك.
تجنب الوجبات قدر المستطاع..
حتى تسترخي وتجعل عقلك يعرف أن وقت النوم قد حان.
تنويه:
احترس من المصادر الخفية للكافيين مثل المشروبات الغازية والشاي والشوكولاتة.
نصيحة:
عندما تشعر بالرغبة في "وجبة خفيفة " أو "مشروب واحد " اسأل نفسك:
"هل التضحية براحتك يستحق كل هذا الرغبات؟ "
احترس من المصادر الخفية للكافيين مثل المشروبات الغازية والشاي والشوكولاتة.
نصيحة:
عندما تشعر بالرغبة في "وجبة خفيفة " أو "مشروب واحد " اسأل نفسك:
"هل التضحية براحتك يستحق كل هذا الرغبات؟ "
4. قم بعمل تفريغ للمخ!
يبدأ "اضطراب قلة النوم" مع فرط النشاط كما لو كنت متأخر دائمًا ، وخائفًا من أن يُنظر إليك على أنك كسول.. لذا تفرط في العمل الليلي حتى تحترق في وهج المجد!
يقع في هذه المشكلة بعض المبدعين. فبغض النظر عن مدى انتاجيتهم ، يبدو الأمر وكأنه غير كافٍ!
يبدأ "اضطراب قلة النوم" مع فرط النشاط كما لو كنت متأخر دائمًا ، وخائفًا من أن يُنظر إليك على أنك كسول.. لذا تفرط في العمل الليلي حتى تحترق في وهج المجد!
يقع في هذه المشكلة بعض المبدعين. فبغض النظر عن مدى انتاجيتهم ، يبدو الأمر وكأنه غير كافٍ!
ما هو الحل؟
قم بعمل تفريغ للمخ
ما عليك سوى الحصول على قلم وورقة وكتابة كل ما يدور في ذهنك.
يمكن أن يقودك هذا التفريغ إلى أن يصبح عقلك أكثر وضوحًا في منع الأنشطة التي تتوافق مع خططك ورغباتك.. وستغفو بسهولة!
قم بعمل تفريغ للمخ
ما عليك سوى الحصول على قلم وورقة وكتابة كل ما يدور في ذهنك.
يمكن أن يقودك هذا التفريغ إلى أن يصبح عقلك أكثر وضوحًا في منع الأنشطة التي تتوافق مع خططك ورغباتك.. وستغفو بسهولة!
الاعراض الجانبية:
قد تشعر وكأن هذا الحل متطرفا لدرجة أنك تبدأ في انتقاد نفسك:
-تتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها (السهر لوقت متأخر)
-أنك تتخلى عن اهدافك الشخصية
غالبا ما سيتلاشى هذا الشعور عند مقاومته. ويمنحك فرصة لان تكون كريما منفتحا مدروسا مع نفسك
فقط.. اخلق بعض المساحة لنفسك!
قد تشعر وكأن هذا الحل متطرفا لدرجة أنك تبدأ في انتقاد نفسك:
-تتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها (السهر لوقت متأخر)
-أنك تتخلى عن اهدافك الشخصية
غالبا ما سيتلاشى هذا الشعور عند مقاومته. ويمنحك فرصة لان تكون كريما منفتحا مدروسا مع نفسك
فقط.. اخلق بعض المساحة لنفسك!
5. تعلم الاسترخاء وتحرك ببطء!
غالبًا ما نسحق انفسنا بتحركات سريعة تجعلنا نبدو كمخلوق ليل عصبي..
معظمنا يسارع في الحياة ويتساءل لماذا ينام بوقت متأخر؟
يمكننا، التحرك بشكل أبطأ قليلا. من خلال الاسترخاء. فلا بأس: ان تنسى التفاصيل مهمة. او ان تقصر في تلبية توقعات الآخرين!
غالبًا ما نسحق انفسنا بتحركات سريعة تجعلنا نبدو كمخلوق ليل عصبي..
معظمنا يسارع في الحياة ويتساءل لماذا ينام بوقت متأخر؟
يمكننا، التحرك بشكل أبطأ قليلا. من خلال الاسترخاء. فلا بأس: ان تنسى التفاصيل مهمة. او ان تقصر في تلبية توقعات الآخرين!
مرة أخرى: لا تتسرع مثل دجاجة مقطوعة الرأس في محاولة للسيطرة على الأمور وإنجاز العمل بوقت متأخر من الليل.
التكتيك: إرضاء الناس لها حدود قليلة. الأشخاص الذين يحظون بالاحترام لا يسمحون بإهدار وقتهم وطاقتهم.
التكتيك: إرضاء الناس لها حدود قليلة. الأشخاص الذين يحظون بالاحترام لا يسمحون بإهدار وقتهم وطاقتهم.
أخيرا، قبل أن تنام:
سامح كل من أخطأ في النهار
سامح نفسك على كل ما فعلته بشكل خاطئ أيضًا.
ثم تخيل مستقبلاً عظيمًا
افعل هذا كل ليلة وسوف تستيقظ بمزيد من الفرح والطاقة!
كما اخبرنا رسول الله (يطلع عليكم الآن رجل من أهل الجنة..) ثم تبين لنا أنه ينام وليس في قلبه غلٌ لأحد من المسلمين
سامح كل من أخطأ في النهار
سامح نفسك على كل ما فعلته بشكل خاطئ أيضًا.
ثم تخيل مستقبلاً عظيمًا
افعل هذا كل ليلة وسوف تستيقظ بمزيد من الفرح والطاقة!
كما اخبرنا رسول الله (يطلع عليكم الآن رجل من أهل الجنة..) ثم تبين لنا أنه ينام وليس في قلبه غلٌ لأحد من المسلمين
باختصار، هذه هي الأشياء الخمسة الخفيفة للتوقف عن قلة النوم:
1. حدد موعد نومك
2. مارس طقوس التهدئة
3. لا تأكل أو تشرب في غضون 3 ساعات من وقت النوم
4. قم بعمل تفريغ للمخ
5. تعلم الاسترخاء وتحرك ببطء!
6. واخيرًا، سامح كل من أخطأ في حقك.
1. حدد موعد نومك
2. مارس طقوس التهدئة
3. لا تأكل أو تشرب في غضون 3 ساعات من وقت النوم
4. قم بعمل تفريغ للمخ
5. تعلم الاسترخاء وتحرك ببطء!
6. واخيرًا، سامح كل من أخطأ في حقك.
شكرا للقراءة،
إذا استفدت، فأعد مشاركة التغريدة الأولى لمساعدة الآخرين في الوصول إليها
وإذا كنت تريد المزيد من هذا المحتوى، فتابعني@HasanmMattar
هذا الحساب موجود لمساعدتك حول:
•طرق التسويق الحديثة
•ما الذي يجعل كتابة المحتوى المهارة الأكثر قيمة عالميا
•الحياة والنمو والأعمال
إذا استفدت، فأعد مشاركة التغريدة الأولى لمساعدة الآخرين في الوصول إليها
وإذا كنت تريد المزيد من هذا المحتوى، فتابعني@HasanmMattar
هذا الحساب موجود لمساعدتك حول:
•طرق التسويق الحديثة
•ما الذي يجعل كتابة المحتوى المهارة الأكثر قيمة عالميا
•الحياة والنمو والأعمال
جاري تحميل الاقتراحات...