تتكون عضلات الارجل من:
افخاذ امامية - Quadriceps
افخاذ خلفية - Hamstring
مؤخره - Glutes
بطاطات - Calves
اليوم راح اتكلم عن افخاذ الخلفيه - Hamstring والمؤخره Glutes ونفصلها بشكل سريع عشان نعرف نتمرن صح ✔️
افخاذ امامية - Quadriceps
افخاذ خلفية - Hamstring
مؤخره - Glutes
بطاطات - Calves
اليوم راح اتكلم عن افخاذ الخلفيه - Hamstring والمؤخره Glutes ونفصلها بشكل سريع عشان نعرف نتمرن صح ✔️
اولاً افخاذ خلفية - Hamstring :
هي تتكون من ثلاثه عضلات وضيفتهم الرئيسيه
-ثني مفصل الركبه
-مد مفصل الحوض
-دوران مفصل الحوض
.
فبحدوث اي اصابه في عضلات الفخذ الخلفيه توقع تضرر في مفصل الحوض والركبه
وتعتبر عضلات الفخذ الخلفي من اكثر العضلات عرضه للاصابه عند الرياضيين
هي تتكون من ثلاثه عضلات وضيفتهم الرئيسيه
-ثني مفصل الركبه
-مد مفصل الحوض
-دوران مفصل الحوض
.
فبحدوث اي اصابه في عضلات الفخذ الخلفيه توقع تضرر في مفصل الحوض والركبه
وتعتبر عضلات الفخذ الخلفي من اكثر العضلات عرضه للاصابه عند الرياضيين
تتكون عضلات الفخذ الخلفي من ٣ عضلات:
-Biceps femoris
-Semimembranosus
-Semitendinosus
طيب كيف نقدر نمرن عضلات الفخذ الخلفي ؟
-Biceps femoris
-Semimembranosus
-Semitendinosus
طيب كيف نقدر نمرن عضلات الفخذ الخلفي ؟
التمرين المركب والي بيستهدف عضلات الفخذ الخلفي مثل:
-somu squat بالبار او الاثقال
والي بتكون فيه مساحة الارجل واسعه واصباع الارجل خارج الحوض
ومن التمارين المركبه ايضاً تمرين
-deadlift
-somu squat بالبار او الاثقال
والي بتكون فيه مساحة الارجل واسعه واصباع الارجل خارج الحوض
ومن التمارين المركبه ايضاً تمرين
-deadlift
اما بالنسبه لتمارين العزل
-seated legs curl
-lying legs curl
-seated legs curl
-lying legs curl
ثانياً عضلات المؤخره Glutes
والي برضو تتكون من ثلاثه عضلات
- Gluteus Maximus العضله الكبرى
- Gluteus Medius العضله الوسطى (مثبته للحوض)
- Gluteus Minimus العضلة الصغرى (مثبته للحوض)
والي برضو تتكون من ثلاثه عضلات
- Gluteus Maximus العضله الكبرى
- Gluteus Medius العضله الوسطى (مثبته للحوض)
- Gluteus Minimus العضلة الصغرى (مثبته للحوض)
استهدافك لعضلات المؤخره يكون عن طريق تمارين مركبه مثل:
-somu squat بالبار او الاثقال
والي بتكون فيه مساحة الارجل واسعه واصباع الارجل خارج الحوض
ومن التمارين المركبه ايضاً تمرين
-deadlift
او تمارين عزل 👇🏿
-somu squat بالبار او الاثقال
والي بتكون فيه مساحة الارجل واسعه واصباع الارجل خارج الحوض
ومن التمارين المركبه ايضاً تمرين
-deadlift
او تمارين عزل 👇🏿
-hip thrust
-glutes kick back (مع ثني الركبه لعزل عضلات المؤخره)
-abductor machine
-glutes kick back (مع ثني الركبه لعزل عضلات المؤخره)
-abductor machine
انتهى الثريد ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...