لما تشوف مقطع فيديو يتكلم عن خسارة الوزن او تقرأ ثريد او كتاب عن خسارة الوزن وتتحمس تجرب وتبدأ تطبقه..
ايش لازم تعرف قبل ما تبدأ؟
ثريد عن برامج خسارة الوزن
احفظه عشان ترجع له بعدين
#صحتك_استثمارك
ايش لازم تعرف قبل ما تبدأ؟
ثريد عن برامج خسارة الوزن
احفظه عشان ترجع له بعدين
#صحتك_استثمارك
بسم الله
خلونا نتفق على نقطة من البداية
مو كل محتوى عن خسارة الوزن قابل للتطبيق للكل حتى لو كان المتحدث لابس بالطو ابيض او سكرب او جنب اسمه حرف "د" 👍🏼😬
خصوصاً لو كان العنوان جذاب معناه لازم تنتبه اكثر وتتحقق منه اطول
(١)
خلونا نتفق على نقطة من البداية
مو كل محتوى عن خسارة الوزن قابل للتطبيق للكل حتى لو كان المتحدث لابس بالطو ابيض او سكرب او جنب اسمه حرف "د" 👍🏼😬
خصوصاً لو كان العنوان جذاب معناه لازم تنتبه اكثر وتتحقق منه اطول
(١)
نبدأ بكلمة "خسارة الوزن"
مو دائماً تعني خسارة الدهون ❌
وزن الجسم زي ما كلنا نعرف انه عبارة عن:
- كتلة دهنية
- كتلة عضلية
- سوائل
لازم نعرف البرنامج حيؤدي لخسارة اي واحد منهم في الاساس عشان نعرف حينفع معانا ولا لا
(٢)
مو دائماً تعني خسارة الدهون ❌
وزن الجسم زي ما كلنا نعرف انه عبارة عن:
- كتلة دهنية
- كتلة عضلية
- سوائل
لازم نعرف البرنامج حيؤدي لخسارة اي واحد منهم في الاساس عشان نعرف حينفع معانا ولا لا
(٢)
السوائل:
اسرع شيء يخسره الجسم
وخذها قاعدة اولى اساسية:
"كل ما قللت كمية الكارب اكثر .. كل ما خسرت سوائل اسرع"
الكارب يعني سكريات ونشويات وتشمل:
سكر/خبز/رز/فاكهة/شوفان/دقيق/نشا/بقسماط/خضروات نشوية/عسل/تمر
الخ
(٣)
اسرع شيء يخسره الجسم
وخذها قاعدة اولى اساسية:
"كل ما قللت كمية الكارب اكثر .. كل ما خسرت سوائل اسرع"
الكارب يعني سكريات ونشويات وتشمل:
سكر/خبز/رز/فاكهة/شوفان/دقيق/نشا/بقسماط/خضروات نشوية/عسل/تمر
الخ
(٣)
خسارة وزن السوائل السريع تعتمد على امرين اساسيين:
- كمية الكارب قبل ما تبدأ
- كمية الكارب اليومية في هذا البرنامج
كل ما كان استهلاكك للكارب اكثر قبل ما تبدأ كانت السوائل المخزنة اكثر وكان نزول وزن السوائل كبير وسريع
وكل ما كان استهلاكك للكارب اقل كان نزول السوائل أقل وابطء
(٤)
- كمية الكارب قبل ما تبدأ
- كمية الكارب اليومية في هذا البرنامج
كل ما كان استهلاكك للكارب اكثر قبل ما تبدأ كانت السوائل المخزنة اكثر وكان نزول وزن السوائل كبير وسريع
وكل ما كان استهلاكك للكارب اقل كان نزول السوائل أقل وابطء
(٤)
فالبرامج اللي توعدك بخسارة الوزن السريعة حتلاقيها تعتمد على خسارة وزن السوائل بشكل اساسي
طيب هل خسارة وزن السوائل شيء ممتاز ولا غير صحي؟
الجواب يختلف من شخص لاخر حسب هدفه من تطبيق هذا البرنامج
(٥)
طيب هل خسارة وزن السوائل شيء ممتاز ولا غير صحي؟
الجواب يختلف من شخص لاخر حسب هدفه من تطبيق هذا البرنامج
(٥)
اذا كان جسمك فيه كمية سوائل مرتفعة جداً عن الطبيعي فنعم خسارة هذه السوائل شيء ممتاز
اما اذا جسمك فيه كمية سوائل معتدلة فخسارة وزن السوائل يعتبر غير صحي وما نلجأ لها الا قبل المنافسات اللي تعتمد على ان الجسم يكون ناشف ولفترة مؤقتة فقط او للتقديم على وظائف تتطلب وزن معين
(٦)
اما اذا جسمك فيه كمية سوائل معتدلة فخسارة وزن السوائل يعتبر غير صحي وما نلجأ لها الا قبل المنافسات اللي تعتمد على ان الجسم يكون ناشف ولفترة مؤقتة فقط او للتقديم على وظائف تتطلب وزن معين
(٦)
هل خسارة وزن السوائل بسرعة شيء صحي وممتاز؟
بكل تأكيد .. لا والف لا
خسارة السوائل السريعة تعني خسارة الاملاح السريعة (خصوصاً الصوديوم/البوتاسيوم/الماغنيسيوم)
اذا ما عوضت هذه الاملاح بشكل كافي حتظهر اعراض جانبية كثيرة وممكن تتطور لمشاكل صحية انت في غنى عنها
(٧)
بكل تأكيد .. لا والف لا
خسارة السوائل السريعة تعني خسارة الاملاح السريعة (خصوصاً الصوديوم/البوتاسيوم/الماغنيسيوم)
اذا ما عوضت هذه الاملاح بشكل كافي حتظهر اعراض جانبية كثيرة وممكن تتطور لمشاكل صحية انت في غنى عنها
(٧)
طيب ليش لازم ما اخسر سوائل بسرعة؟
بكل بساطة لان وزن السوائل بيزيد وينقص بسرعة
وهنا لازم تعرف:
وزنك بسوائل مرتفعة
وزنك بسوائل منخفضة (Dry Weight)
لان وزن السوائل بيرجع مع زيادة كمية الكارب بعد او اثناء البرنامج اللي بتطبقه
وممكن يختلف في نفس اليوم قرابة نص كيلو
(٨)
بكل بساطة لان وزن السوائل بيزيد وينقص بسرعة
وهنا لازم تعرف:
وزنك بسوائل مرتفعة
وزنك بسوائل منخفضة (Dry Weight)
لان وزن السوائل بيرجع مع زيادة كمية الكارب بعد او اثناء البرنامج اللي بتطبقه
وممكن يختلف في نفس اليوم قرابة نص كيلو
(٨)
اذا خسرت وزن السوائل بسرعة لازم تعوض الاملاح خلال هذه الفترة
وتعويضها يكون بالملح سواء ملح الهمالايا او الملح البحري او حتى ملح الطعام
او بالخضروات الورقية والليمون او حتى المخللات والمكسرات ونحوها
واحياناً يكون بالمكملات اذا ما قدرت تعوضها عن طريق الغذاء
(٩)
وتعويضها يكون بالملح سواء ملح الهمالايا او الملح البحري او حتى ملح الطعام
او بالخضروات الورقية والليمون او حتى المخللات والمكسرات ونحوها
واحياناً يكون بالمكملات اذا ما قدرت تعوضها عن طريق الغذاء
(٩)
ممكن حتى وانت بتاخذ كارب منخفض تزيد او تنقص السوائل اكثر مثلاً:
- وقت المرض الحاد او زيادة هرمون التوتر
- ما قبل الدورة الشهرية
- كمية السوائل خلال اليوم
عشان كدا ممكن وزنك ينزل بسرعة في البداية وبعدها يكون النزول بطيء او توصل لثبات الوزن اذا كان النزول من السوائل
(١٠)
- وقت المرض الحاد او زيادة هرمون التوتر
- ما قبل الدورة الشهرية
- كمية السوائل خلال اليوم
عشان كدا ممكن وزنك ينزل بسرعة في البداية وبعدها يكون النزول بطيء او توصل لثبات الوزن اذا كان النزول من السوائل
(١٠)
نجي لوزن العضل:
خذها قاعدة ثانية اساسية:
"وزن العضل مرتبط باستهلاكك اليومي للبروتين"
اذا تناولت بروتين كافي مناسب للكتلة العضلية وللنشاط البدني حتحافظ على العضل
اذا قللت استهلاك البروتين عن حاجتك حينزل وزن العضل
واذا زدت البروتين مع تمارين مقاومة ممكن يزيد وزن العضل
(١١)
خذها قاعدة ثانية اساسية:
"وزن العضل مرتبط باستهلاكك اليومي للبروتين"
اذا تناولت بروتين كافي مناسب للكتلة العضلية وللنشاط البدني حتحافظ على العضل
اذا قللت استهلاك البروتين عن حاجتك حينزل وزن العضل
واذا زدت البروتين مع تمارين مقاومة ممكن يزيد وزن العضل
(١١)
بعض الجداول تكون فقيرة جداً في البروتين مع نصيحتهم ببذل نشاط بدني عالي
هذه البرامج حتنزل الوزن نعم لكن حتكون خسارة من الكتلة العضلية كمان
طيب هل خسارة الكتلة العضلية شيء ممتاز ولا غير صحي؟
خسارة العضل دائماً تكون غير صحية
(١٢)
هذه البرامج حتنزل الوزن نعم لكن حتكون خسارة من الكتلة العضلية كمان
طيب هل خسارة الكتلة العضلية شيء ممتاز ولا غير صحي؟
خسارة العضل دائماً تكون غير صحية
(١٢)
مهم واساسي وضروري انك تحافظ على كتلتك العضلية وتمنع الخسارة قدر المستطاع
سعيك وراء خسارة الوزن السريعة بانك تقلل البروتين له اضرار صحية كثيرة اذا استمر البرنامج فترة زمنية طويلة
وتعويضها في كثير من الاحيان يكون صعب وياخذ فترة زمنية طويلة ومجهود عالي لاستعادتها
(١٣)
سعيك وراء خسارة الوزن السريعة بانك تقلل البروتين له اضرار صحية كثيرة اذا استمر البرنامج فترة زمنية طويلة
وتعويضها في كثير من الاحيان يكون صعب وياخذ فترة زمنية طويلة ومجهود عالي لاستعادتها
(١٣)
خصوصاً كبار السن..
لانهم يوصلوا لمرحلة تكون فيها قدرة الجسم على بناء الكتلة العضلية اقل
وبالتالي لو طبقوا نظام يؤدي لخسارة الكتلة العضلية حتظهر الاعراض الجانبية لها اسرع من غيرهم
لان البروتين مو بس لبناء العضل.. البروتين اساسي لكل وظائف الجسم
(١٤)
لانهم يوصلوا لمرحلة تكون فيها قدرة الجسم على بناء الكتلة العضلية اقل
وبالتالي لو طبقوا نظام يؤدي لخسارة الكتلة العضلية حتظهر الاعراض الجانبية لها اسرع من غيرهم
لان البروتين مو بس لبناء العضل.. البروتين اساسي لكل وظائف الجسم
(١٤)
فالبرامج قليلة الكارب قليلة البروتين قليلة السعرات مهما كان مسماها ومصادر الكارب اللي فيها .. لو التزم فيها الشخص فترة قصيرة حتؤدي لخسارة الوزن السريعة
لكن! هذه الخسارة حتكون معظمها سوائل وعضل
واذا ما انتبهت لها حتظهر الاعراض وتتأثر صحتك على المدى الطويل من جميع الجوانب
(١٥)
لكن! هذه الخسارة حتكون معظمها سوائل وعضل
واذا ما انتبهت لها حتظهر الاعراض وتتأثر صحتك على المدى الطويل من جميع الجوانب
(١٥)
اخيرا نجي لخسارة الدهون
وخذها قاعدة ثالثة اساسية:
"خسارة الدهون تعتمد على كمية اكلك ونشاطك البدني"
اذا اكلت اكثر من احتياجك حيزيد وزن الدهون
اذا اكلت قدر احتياجك حيثبت وزن الدهون
اذا اكلت اقل من احتياجك حينزل وزن الدهون
(١٦)
وخذها قاعدة ثالثة اساسية:
"خسارة الدهون تعتمد على كمية اكلك ونشاطك البدني"
اذا اكلت اكثر من احتياجك حيزيد وزن الدهون
اذا اكلت قدر احتياجك حيثبت وزن الدهون
اذا اكلت اقل من احتياجك حينزل وزن الدهون
(١٦)
لكن خسارة الدهون تعتمد على عوامل ثانية..
القاعدة الرابعة الاساسية:
"مستوى الانسولين في الدم خلال اليوم يحدد قدرة الجسم على خسارة الدهون"
كل مازاد مستوى الانسولين خلال اليوم قلت خسارة الدهون
كل ما قل مستوى الانسولين خلال اليوم زادت خسارة الدهون
(١٧)
القاعدة الرابعة الاساسية:
"مستوى الانسولين في الدم خلال اليوم يحدد قدرة الجسم على خسارة الدهون"
كل مازاد مستوى الانسولين خلال اليوم قلت خسارة الدهون
كل ما قل مستوى الانسولين خلال اليوم زادت خسارة الدهون
(١٧)
البرامج الغذائية اللي تؤدي لارتفاع مستوى الانسولين خلال اليوم حتكون خسارة الدهون فيها ابطء
واللي يرفع الانسولين خلال اليوم امرين:
- نوعية وكمية الكارب في الوجبات (المؤشر والحمل الجلايسمي ومؤشر الانسولين)
- تكرار الوجبات اللي فيها كارب سريع الامتصاص (٣ وجبات و٢ سناك كمثال)
(١٨)
واللي يرفع الانسولين خلال اليوم امرين:
- نوعية وكمية الكارب في الوجبات (المؤشر والحمل الجلايسمي ومؤشر الانسولين)
- تكرار الوجبات اللي فيها كارب سريع الامتصاص (٣ وجبات و٢ سناك كمثال)
(١٨)
خسارة الدهون وتحسين حساسية الخلايا للانسولين نوصل لها:
بتقليل السعرات في الأكل باعتدال وزيادة النشاط البدني التدريجي اولاً
واختيار مصادر الاكل بعناية ثانياً
وتحسين جودة الحياة والنوم ثالثاً
وتحسين وظائف اعضاء الجسم رابعاً
(١٩)
بتقليل السعرات في الأكل باعتدال وزيادة النشاط البدني التدريجي اولاً
واختيار مصادر الاكل بعناية ثانياً
وتحسين جودة الحياة والنوم ثالثاً
وتحسين وظائف اعضاء الجسم رابعاً
(١٩)
هذه الاربعة امور اساسية لخسارة الدهون واذا اختل واحد منها ممكن تكون خسارة الدهون ابطء وممكن يثبت الوزن
ما ينفع نعتمد فقط على اكلنا والسعرات لخسارة الدهون واذا ثبت الوزن نقلل السعرات اكثر واكثر
لازم نصلح الجوانب الثانية قبل ما نلجأ لتقليل السعرات اكثر اذا اضطرينا لها وقتها
(٢٠)
ما ينفع نعتمد فقط على اكلنا والسعرات لخسارة الدهون واذا ثبت الوزن نقلل السعرات اكثر واكثر
لازم نصلح الجوانب الثانية قبل ما نلجأ لتقليل السعرات اكثر اذا اضطرينا لها وقتها
(٢٠)
باختصار:
- وزن السوائل يقل ويرتفع بسرعة جداً اذا قللنا الكارب اكثر
- وزن العضل يقل بسرعة اذا قللنا البروتين ويزيد ببطء مع تمارين المقاومة وتغطية الاحتياج اليومي
- وزن الدهون تقل او ترتفع ببطء مع تقليل او زيادة كمية الأكل
اعرف البرنامج يستهدف اي واحد منهم قبل ما تبدأ
(٢١)
- وزن السوائل يقل ويرتفع بسرعة جداً اذا قللنا الكارب اكثر
- وزن العضل يقل بسرعة اذا قللنا البروتين ويزيد ببطء مع تمارين المقاومة وتغطية الاحتياج اليومي
- وزن الدهون تقل او ترتفع ببطء مع تقليل او زيادة كمية الأكل
اعرف البرنامج يستهدف اي واحد منهم قبل ما تبدأ
(٢١)
هذا الثريد مختصر ومبسط وما يعتبر شامل لكل العوامل اللي ممكن تأثر على وزن الجسم سواءً من السوائل او العضل او البروتين
كل واحد منهم يحتاج ثريد منفصل يشرح هذه العوامل
استشير مختص عشان تتأكد من ان برنامجك مناسب لهدفك ولا تستعجل بتطبيق اي جدول بدون ما تملك المعرفة الكافية
(٢٢)
كل واحد منهم يحتاج ثريد منفصل يشرح هذه العوامل
استشير مختص عشان تتأكد من ان برنامجك مناسب لهدفك ولا تستعجل بتطبيق اي جدول بدون ما تملك المعرفة الكافية
(٢٢)
اتمنى انه يكون ثريد بسيط ولطيف ويساعدك في فهم البرامج الغذائية اللي تسمع عنها وتساعدك في تحقيق اهدافك بكل يسر وسهولة
لا تنسى تتابع الحساب وتساهم في نشر المعرفة
وفالكم الصحة والعافية
#صحتك_استثمارك
لا تنسى تتابع الحساب وتساهم في نشر المعرفة
وفالكم الصحة والعافية
#صحتك_استثمارك
جاري تحميل الاقتراحات...