الصحة
العافية
اللياقة البدنية
التدريب الشخصي
رفع الاثقال
اللياقة البدنية/التمارين الرياضية
روتين التمارين
ايش افضل روتين تدريبي من وجهة نظرك يامريم؟
راح تكون اجابتي هي push-pull-legs 🦾
.
في هذا #الثريد راح اقلك ليش تابع معايا 👇🏿
راح تكون اجابتي هي push-pull-legs 🦾
.
في هذا #الثريد راح اقلك ليش تابع معايا 👇🏿
يعتبر روتين ال push-pull-legs من افضل اساليب تمارين المقاومه لانه:
-يسمح لك تمرن العضله مرتين اسبوعياً
-يناسب المبتدئين والمتقدمين وحتى المحترفين يمشو عليه
-الناس الي وقتهم ضيق ايضاً يعتبر افضل روتين لهم
وعلى الصعيد الشخصي انا من الناس الي ماشيه عليه ليا سنتين ومبسوطه فيه😉🦾
-يسمح لك تمرن العضله مرتين اسبوعياً
-يناسب المبتدئين والمتقدمين وحتى المحترفين يمشو عليه
-الناس الي وقتهم ضيق ايضاً يعتبر افضل روتين لهم
وعلى الصعيد الشخصي انا من الناس الي ماشيه عليه ليا سنتين ومبسوطه فيه😉🦾
كيف يتطبق هذا الاسلوب ؟
هذا الروتين يعتمد على تقسييم الجدول التدريبي على:
💥يوم الضغط (push)
💥يوم السحب (pull)
💥يوم الارجل (legs)
بحيث كل يوم من هذي الايام تشتغل على العضلات مختلفه كالاتي 👇🏿
هذا الروتين يعتمد على تقسييم الجدول التدريبي على:
💥يوم الضغط (push)
💥يوم السحب (pull)
💥يوم الارجل (legs)
بحيث كل يوم من هذي الايام تشتغل على العضلات مختلفه كالاتي 👇🏿
يوم الضغط (push):
في هذا اليوم راح تستهدف عضلة
-الصدر
-الكتف الامامي
-الكتف الجانبي
-التراي
في هذا اليوم راح تستهدف عضلة
-الصدر
-الكتف الامامي
-الكتف الجانبي
-التراي
يوم السحب (pull):
في هذا اليوم راح تستهدف عضلة
-الظهر
-الكتف الخلفي
-الرقبه
-الباي
في هذا اليوم راح تستهدف عضلة
-الظهر
-الكتف الخلفي
-الرقبه
-الباي
يوم الارجل (legs)
في هذا اليوم راح تستهدف عضلة:
-الافخاذ الاماميه
-الافخاذ الخلفية
-الارداف
-البطن
في هذا اليوم راح تستهدف عضلة:
-الافخاذ الاماميه
-الافخاذ الخلفية
-الارداف
-البطن
طيب كيف ممكن اطبقه يامريم لو كنت مبتدئ ؟
انك تتمرن ٣ ايام اسبوعياً بحيث يكون يوم تمرين ويوم راحة
.
اما اذا كنت متقدم ممكن يكون جدولك ٥-٦ ايام في الاسبوع بحيث تمرن العضله مرتين اسبوعياً
انك تتمرن ٣ ايام اسبوعياً بحيث يكون يوم تمرين ويوم راحة
.
اما اذا كنت متقدم ممكن يكون جدولك ٥-٦ ايام في الاسبوع بحيث تمرن العضله مرتين اسبوعياً
خلص الثريد شكراً على حسن القراءة ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...