موضوعنا اليوم عن مكمل غذائي مشهور وهو ZMA
ما هو؟
هل فعلا يحسن من الأداء الرياضي؟
هل يرفع من هرمون التستسترون؟
هل يزيد من الاستشفاء؟
هل يزيد من البناء العضلي؟
هل هو آمن؟
كيفية استخدامه؟
جميع الإجابات في هذا الموضوع المختصر 👇🏼👇🏼
1️⃣
ما هو؟
هل فعلا يحسن من الأداء الرياضي؟
هل يرفع من هرمون التستسترون؟
هل يزيد من الاستشفاء؟
هل يزيد من البناء العضلي؟
هل هو آمن؟
كيفية استخدامه؟
جميع الإجابات في هذا الموضوع المختصر 👇🏼👇🏼
1️⃣
مكمل ZMA عبارة عن تركيبة من معدنين وهما الزنك والمغنيسيوم بالإضافة لفيتامين ب٦
ويعتبر علامة تجارية مسجلة لشركة snac وصاحب التركيبة هو فيكتور كونتي وتباع التركيبة بنفس الاسم لعدة شركات أخرى (كما هو موضح في الصورة) وكلهم يحتوون على نفسة التركيبة والجرعة 👌🏼
يعني لا فرق بينهم
2️⃣
ويعتبر علامة تجارية مسجلة لشركة snac وصاحب التركيبة هو فيكتور كونتي وتباع التركيبة بنفس الاسم لعدة شركات أخرى (كما هو موضح في الصورة) وكلهم يحتوون على نفسة التركيبة والجرعة 👌🏼
يعني لا فرق بينهم
2️⃣
الجرعات اليومية لمكمل ZMA:
للرجال (٣ حبات) تحتوي على:
٣٠ مغ زنك
٤٥٠ مغ مغنيسيوم
١٠,٥ مغ فيتامين B6
للنساء (حبتين):
٢٠ مغ زنك
٣٠٠ مغ مغنيسيوم
٧ مغ فيتامين B6
ويستخدم قبل النوم غالبا ب٣٠-٦٠ دقيقة لكن ممكن استخدامه أيضا في اي وقت بين الوجبات 👍🏼
ومرفق صورة لتركيبته الأصلية 👇🏼
3️⃣
للرجال (٣ حبات) تحتوي على:
٣٠ مغ زنك
٤٥٠ مغ مغنيسيوم
١٠,٥ مغ فيتامين B6
للنساء (حبتين):
٢٠ مغ زنك
٣٠٠ مغ مغنيسيوم
٧ مغ فيتامين B6
ويستخدم قبل النوم غالبا ب٣٠-٦٠ دقيقة لكن ممكن استخدامه أيضا في اي وقت بين الوجبات 👍🏼
ومرفق صورة لتركيبته الأصلية 👇🏼
3️⃣
صاحب براءة الاختراع يدعي بأن تركيبة ZMA تحفز وترفع التستسترون وتحسن الأداء وتزيد القوة وهذا الكلام غير دقيقة بالمجمل ❌
فهو لا يزيد من من هرمون الذكورة التستسترون للشخص الذي لا يعاني من نقص في هذين المعدنين (الزنك والمغنيسيوم) وقد تمت عليه دراسات تثبت ذلك ✅👇🏼
4️⃣
فهو لا يزيد من من هرمون الذكورة التستسترون للشخص الذي لا يعاني من نقص في هذين المعدنين (الزنك والمغنيسيوم) وقد تمت عليه دراسات تثبت ذلك ✅👇🏼
4️⃣
هل معنى ذلك أن ZMA غير مفيد؟
اذا التغذية سليمة فهو لن يفيد غالبا ❌
لكن ميزته فقط هو تسهيل أخذ معدنين مهمين (مثل الزنك والمغنيسيوم) ونحتاجهم بشدة خصوصا للرياضيين ✅
وممتاز لتحسين النوم بسبب المغنيسيوم
وعادي اصلا تاخذون كل معدن على حدة كمكمل منفصل (يعني مو ضروري ZMA) 😉
5️⃣
اذا التغذية سليمة فهو لن يفيد غالبا ❌
لكن ميزته فقط هو تسهيل أخذ معدنين مهمين (مثل الزنك والمغنيسيوم) ونحتاجهم بشدة خصوصا للرياضيين ✅
وممتاز لتحسين النوم بسبب المغنيسيوم
وعادي اصلا تاخذون كل معدن على حدة كمكمل منفصل (يعني مو ضروري ZMA) 😉
5️⃣
ما هي أهميتهم؟
الزنك:
-يحافظ على مستويات التستسترون ويرفعه فقط للأشخاص الذين يعانون من نقص
-للمناعة
-يعتبر مضاد أكسدة وكذلك يدخل في انتاج بعض الأنزيمات
المغنيسيوم:
-يقلل من ضغط الدم لمن يعاني من نقص
-يزيد من حساسية الانسلين
-يساعد على النوم
-يحمي من الاكتئاب
وغيرها
6️⃣
الزنك:
-يحافظ على مستويات التستسترون ويرفعه فقط للأشخاص الذين يعانون من نقص
-للمناعة
-يعتبر مضاد أكسدة وكذلك يدخل في انتاج بعض الأنزيمات
المغنيسيوم:
-يقلل من ضغط الدم لمن يعاني من نقص
-يزيد من حساسية الانسلين
-يساعد على النوم
-يحمي من الاكتئاب
وغيرها
6️⃣
هل هو آمن؟
نعم آمن حسب الجرعات المذكورة
الزنك لا يتعدى ٤٠ مغ
المغنيسيوم بحدود ٣١٠ مغ للنساء و٤٢٠ مغ للرجال لكن الرياضيين (خصوصا رياضيات التحمل مثل الجري والدراجة) ممكن يوصلون إلى ٥٠٠-٨٠٠ مغ ✅
*قد يسبب أحلام غريبة لدى البعض 😴
7️⃣
نعم آمن حسب الجرعات المذكورة
الزنك لا يتعدى ٤٠ مغ
المغنيسيوم بحدود ٣١٠ مغ للنساء و٤٢٠ مغ للرجال لكن الرياضيين (خصوصا رياضيات التحمل مثل الجري والدراجة) ممكن يوصلون إلى ٥٠٠-٨٠٠ مغ ✅
*قد يسبب أحلام غريبة لدى البعض 😴
7️⃣
سمعنا ان الزنك والمغنيسيوم ما يصير ناخذهم مع بعض لأنهم يتصارعون في الامتصاص، فشلون على ZMA لأنه يحتوي عليهم تثنينهم!
الزنك والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم لهم نفس مسارات الامتصاص لكن يتأثر فقط في حال أخذ جرعات كبيرة أعلى من ٨٠٠ مغ من مجموعهم 👍🏼
جرعة ZMA لا تصل الى ٥٠٠ مغ ✅
8️⃣
الزنك والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم لهم نفس مسارات الامتصاص لكن يتأثر فقط في حال أخذ جرعات كبيرة أعلى من ٨٠٠ مغ من مجموعهم 👍🏼
جرعة ZMA لا تصل الى ٥٠٠ مغ ✅
8️⃣
قبل الختام:
هناك شركات تبيع أسماء مشابهة للZMA لكن بأسماء وتركيبة مختلفة وبعضهم افضل من التركيبة الأصلية وبعضهم غير جيد!
الضابط في هذا الأمر هو الجرعات تكون جيدة حسب ما تم ذكره في الأعلى ✅
وكذلك يفضل أن لا يكون نوع المغنيسيوم المستخدم magnesium Oxide لأنه سيء الامتصاص ❌
9️⃣
هناك شركات تبيع أسماء مشابهة للZMA لكن بأسماء وتركيبة مختلفة وبعضهم افضل من التركيبة الأصلية وبعضهم غير جيد!
الضابط في هذا الأمر هو الجرعات تكون جيدة حسب ما تم ذكره في الأعلى ✅
وكذلك يفضل أن لا يكون نوع المغنيسيوم المستخدم magnesium Oxide لأنه سيء الامتصاص ❌
9️⃣
الخلاصة:
ZMA ليس تركيبة سحرية كما تدعي الشركات ولكن فقط يوفر فوائد الزنك والمغنيسيوم المذكورة أعلاه وهو إختيار يسهل الحصول على المعادن المهمة في منتج واحد بدلا من شراء كل معدن على حدة ويعتبر مهم خصوصا للرياضيين لأنهم يفقدون العديد من المعادن من خلال التعرق.
ودمتم بود 🌹
ZMA ليس تركيبة سحرية كما تدعي الشركات ولكن فقط يوفر فوائد الزنك والمغنيسيوم المذكورة أعلاه وهو إختيار يسهل الحصول على المعادن المهمة في منتج واحد بدلا من شراء كل معدن على حدة ويعتبر مهم خصوصا للرياضيين لأنهم يفقدون العديد من المعادن من خلال التعرق.
ودمتم بود 🌹
جاري تحميل الاقتراحات...