أكدت دراسات حديثة عدة على أن الصيام عندما يقترن بالتغذية الصحية يمكن أن يكون له فوائد صحية عظيمة على صحة الإنسان ..
ماهي هذه الفوائد .. وماهي أنواع الصيام وعدد الساعات لكل نوع ..
سأوجزها في هذا الثريد⤵️
ماهي هذه الفوائد .. وماهي أنواع الصيام وعدد الساعات لكل نوع ..
سأوجزها في هذا الثريد⤵️
الفوائد الصحية للصيام⤵️:
١- تنشيط عملية الالتهام الذاتي للخلية والذي يساهم في إطالة العمر.
٢- تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وعمل الإنسولين.
٣- قيام الجسم بإستخدام الخلايا الدهنية كمصدر بديل للطاقة مما يساهم في فقدان السموم وخسارة الوزن الزائد وتحسين صحة الكبد.
١- تنشيط عملية الالتهام الذاتي للخلية والذي يساهم في إطالة العمر.
٢- تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وعمل الإنسولين.
٣- قيام الجسم بإستخدام الخلايا الدهنية كمصدر بديل للطاقة مما يساهم في فقدان السموم وخسارة الوزن الزائد وتحسين صحة الكبد.
٤- تخفيض الالتهابات مما يخفف الكثير من المشاكل الصحية كآلام المفاصل والربو والسكر وحتى خطر الإصابة بالسرطان.
٥- تخفيض ضغط الدم وتحسين صحة الشرايين.
٦- زيادة عدد الخلايا الجذعية والحفاظ على صحة خلايا الدم البيضاء والخلايا الليمفاوية، وخاصة لمن يخضعون للعلاج الكيماوي.
٥- تخفيض ضغط الدم وتحسين صحة الشرايين.
٦- زيادة عدد الخلايا الجذعية والحفاظ على صحة خلايا الدم البيضاء والخلايا الليمفاوية، وخاصة لمن يخضعون للعلاج الكيماوي.
ماهي أنواع الصيام .. وعدد الساعات المطلوبة لكل نوع⤵️
١- الصيام المتقطع:
١٤-١٦ ساعة .. هذا النوع جيد جداً للأشخاص في بداية تجربة الصيام. مثلاً لو أنهيت وجبتك الأخيرة في الساعة ٨ مساء ولم تأكل حتى ظهر اليوم الثاني فأنت تصوم ١٦ساعة.
١- الصيام المتقطع:
١٤-١٦ ساعة .. هذا النوع جيد جداً للأشخاص في بداية تجربة الصيام. مثلاً لو أنهيت وجبتك الأخيرة في الساعة ٨ مساء ولم تأكل حتى ظهر اليوم الثاني فأنت تصوم ١٦ساعة.
٢-الصيام بهدف تنشيط الالتهام الذاتي الخلوي. "autophagy:"
عملية الالتهام الذاتي للخلية عملية مهمة جداً لتجديد الخلايا والأنسجة والوقاية من الأمراض.
١٧ ساعة جيدة جداً حيث تبدأ هذه العملية والتي تساعد أيضاً على تحسين عمل المخ وإعادة توازن الهورمونات.
يمكن أن يكون يومان أسبوعيا.
عملية الالتهام الذاتي للخلية عملية مهمة جداً لتجديد الخلايا والأنسجة والوقاية من الأمراض.
١٧ ساعة جيدة جداً حيث تبدأ هذه العملية والتي تساعد أيضاً على تحسين عمل المخ وإعادة توازن الهورمونات.
يمكن أن يكون يومان أسبوعيا.
٣- الصيام بهدف راحة الإمعاء:
٢٤ ساعة ..مرة في الأسبوع.. تبدأ الامعاء بعمل اعادة ضبط وتشغيل.. مثلاً من الغداء الى الغداء أو من الإفطار الى الإفطار..
وهذا النوع قد يكون صعباً بالنسبة لكثير من الناس.
٢٤ ساعة ..مرة في الأسبوع.. تبدأ الامعاء بعمل اعادة ضبط وتشغيل.. مثلاً من الغداء الى الغداء أو من الإفطار الى الإفطار..
وهذا النوع قد يكون صعباً بالنسبة لكثير من الناس.
٤- الصيام بهدف حرق الدهون:
٣٦ ساعة هنا تجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة.. حيث يقوم الجسم باستخدام الخلايا الدهنية كمصدر بديل للطاقة مما يساهم في التخلص من السموم وخسارة الوزن الزائد وتحسين صحة الكبد.
٣٦ ساعة هنا تجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة.. حيث يقوم الجسم باستخدام الخلايا الدهنية كمصدر بديل للطاقة مما يساهم في التخلص من السموم وخسارة الوزن الزائد وتحسين صحة الكبد.
عند التوقف عن تناول الطعام أي الصيام يفرز الكبد الاجسام الكيتونية (مخزون الدهون) كمصدر بديل لطاقة خلايا الدماغ وخلايا الأنسجة الأخرى.
أشارت الدراسات الى أن إستخدام الدماغ للكيتونات هو أحد الأسباب التي من المرجح أن تؤدي الى تعزيز المزاج الإيجابي ووضوح التفكير.
أشارت الدراسات الى أن إستخدام الدماغ للكيتونات هو أحد الأسباب التي من المرجح أن تؤدي الى تعزيز المزاج الإيجابي ووضوح التفكير.
٥- الصيام بهدف إعادة ضبط جهاز المناعة:
٣ أيام على الماء والمشروبات الأخرى فقط .. وهذه الطريقة المشهورة التي وصفها Dr Valter Longo
في كتابه
The Longevity Diet
حيث وجد أن بعد ٧٢ صيام تتجدد خلايا الدم البيضاء ويصبح هناك خلايا جديدة.
*هذا النوع من الصيام لا يصلح لكل الأشخاص..
٣ أيام على الماء والمشروبات الأخرى فقط .. وهذه الطريقة المشهورة التي وصفها Dr Valter Longo
في كتابه
The Longevity Diet
حيث وجد أن بعد ٧٢ صيام تتجدد خلايا الدم البيضاء ويصبح هناك خلايا جديدة.
*هذا النوع من الصيام لا يصلح لكل الأشخاص..
جاري تحميل الاقتراحات...