"Anterior pelvic tilt"
طيب ببساطة كدة هو ميلان الحوض لقدام، و الحاجة دي بتزيد تقويسة اسفل الضهر من ورا.
بالضرورة الحاجة دي ما مؤذية، لكن في حالات بتسبب مشاكل.
لكن اسي اذا انت حوضك كدة و بتحس بألم ضهر فهنا حنفهم المشكلة و حنخت تمارين بتنفع في حالة زي دي.
طيب ببساطة كدة هو ميلان الحوض لقدام، و الحاجة دي بتزيد تقويسة اسفل الضهر من ورا.
بالضرورة الحاجة دي ما مؤذية، لكن في حالات بتسبب مشاكل.
لكن اسي اذا انت حوضك كدة و بتحس بألم ضهر فهنا حنفهم المشكلة و حنخت تمارين بتنفع في حالة زي دي.
المشكلة بتبدا من انو الاربعة عضلات الموضحة هي ماسكة وزنة الحوض بتاعت الجسم، فبرضو اسمها :
Lower crossed syndrome.
البحصل كلو اختلال في القوة، عضلة بتضعف بتقوم تخت حمل اكتر على العضلة الشغالة عكسها، الحمل بكتر بتنقبض شديد، بتبدا تألمك مع وضعيات معينة.
Lower crossed syndrome.
البحصل كلو اختلال في القوة، عضلة بتضعف بتقوم تخت حمل اكتر على العضلة الشغالة عكسها، الحمل بكتر بتنقبض شديد، بتبدا تألمك مع وضعيات معينة.
مرات عضلات أسفل الضهر و الفخد لمن تتشد شديد بتقوم بتزيد الضغط على فقرات اسفل الضهر، فالموضوع ببدا انو يشبه اعراض الغضروف:
- تصحى معسم.
- اول ما تقعد مسافة طويلة تحتاج وقت عشان تقوم.
- تنميل في رجل وحدة.
- لمن تقعد مسافة طويلة تتململ كدة.
- تصحى معسم.
- اول ما تقعد مسافة طويلة تحتاج وقت عشان تقوم.
- تنميل في رجل وحدة.
- لمن تقعد مسافة طويلة تتململ كدة.
فبتبقى الفكرة كلها انك ترخي العضلات القابضة و تقوي العضلات الضعيفة، كدة بتبدا تحس ضهرك اخف و احسن.
دي شوية تمارين مفيدة كدة للموضوع ده
دي شوية تمارين مفيدة كدة للموضوع ده
Talking in medical terms :
الناس ديل فتشوا لقوا انو ال tight hip flexors بتكون مشكلة لمن تاثر ليك على extension range of motion.
فلمن تعمل assessment شوف هل الموضوع مؤثر على ال extension و لا لأ.. لأنو ممكن ده ما يكون سبب وجع الضهر الحاصل.
الناس ديل فتشوا لقوا انو ال tight hip flexors بتكون مشكلة لمن تاثر ليك على extension range of motion.
فلمن تعمل assessment شوف هل الموضوع مؤثر على ال extension و لا لأ.. لأنو ممكن ده ما يكون سبب وجع الضهر الحاصل.
ال abdominal muscles بتكون محتاجة قوة اكتر عشان تشتغل لأنها بقت خاشة في lengthening state ، فغالبا لمن تجي تشتغل معاه ممكن تلقى انو محتاج تركز على نوع تمارين ال ABS.
لكن نرجع نقول ،الموضوع ده لو ما عندك اعراض فهو ما خطير، بالعكس لقوا انو ال runners بستفيدوا من ال anterior tilt ده لأنو
It puts hip extensors in a position where they can produce much more force needed in the sprint.
Still debatable though..
It puts hip extensors in a position where they can produce much more force needed in the sprint.
Still debatable though..
طيب التمارين المناسبة شنو :
Dead bug.
التمرين ده بشتغل ليك على ال abs و في نفس الوقت بخت ال:
pelvis in a posterior tilt that is maintained through the exercise.
Dead bug.
التمرين ده بشتغل ليك على ال abs و في نفس الوقت بخت ال:
pelvis in a posterior tilt that is maintained through the exercise.
Gluteus bridges:
التمرين ده عشان تاخد اقصى استفادة منو و عشان العيان ذاتو اذا بشكي ليك من ألم اثناد التمرين و اذا كان عيان بتاع true disc related low back pain خليه اول شي يدخل في posterior pelvic tilt و يعملو.
حيعملو مرتاح، الضهر بيكون extended / no compression on herniated disc
التمرين ده عشان تاخد اقصى استفادة منو و عشان العيان ذاتو اذا بشكي ليك من ألم اثناد التمرين و اذا كان عيان بتاع true disc related low back pain خليه اول شي يدخل في posterior pelvic tilt و يعملو.
حيعملو مرتاح، الضهر بيكون extended / no compression on herniated disc
اخر شي تشجع الرياضة عموما، المشي، و بنوصي بالتمرين بتاع ال split squat or gluteal lunges.
الفرق في العضلة ال بتشتغل اكتر بعتمد على:
- وضعية جسمك فوق، لمن تميل لقدام ال Moment arm بزيد ،ده الخط الاخضر من ورا لحدي النص، الخط الفاصل ده مركز الوزن، كل ما يقصر العضلة بتشتغل اقل.
الفرق في العضلة ال بتشتغل اكتر بعتمد على:
- وضعية جسمك فوق، لمن تميل لقدام ال Moment arm بزيد ،ده الخط الاخضر من ورا لحدي النص، الخط الفاصل ده مركز الوزن، كل ما يقصر العضلة بتشتغل اقل.
فعشان تشغل ال glutes اكتر تميل لقدام، ال quads اكتر تقيف neutral.
الحاجة التانية - قدمك وين؟ كل ما ترجع قدمك لورا، الركبة تكون لقدام.. كدة بتزيد ال flexion angle بالتالي بتزيد ال amount of force demanded to have the motion.
الحاجة التانية - قدمك وين؟ كل ما ترجع قدمك لورا، الركبة تكون لقدام.. كدة بتزيد ال flexion angle بالتالي بتزيد ال amount of force demanded to have the motion.
هنا بتظهر عظمة ال biomechanics و كيف انو سنتمترات بسيطة قادرة تغير ليك نتيجة التمرين و تستهدف العضلة الدايرها و تشوف نتيجة كويسة شديد في عيانك.
نرجع نقول، عشان الناس ما تخاف ساي ال anterior pelvic tilt ما حاجة محتاج تغيرها لو ما عملت ليك مشاكل، او أثرت على رياضتك.
Treatment hack:
عادة لمن يجيك زول ب kyphosis و rounded shoulders.
في احتمالية كبيرة تلقى تحت في anterior tilt.
لو بديت معاه طوالي تصلح ال pelvic tilt - حتى لو ما بشكي من اعراض - حتلاقي انو ال kyphosis فوق ماشي يتصلح برضو.. ليه؟
لانو عضلات الجسم كلها متصلة ببعض.
عادة لمن يجيك زول ب kyphosis و rounded shoulders.
في احتمالية كبيرة تلقى تحت في anterior tilt.
لو بديت معاه طوالي تصلح ال pelvic tilt - حتى لو ما بشكي من اعراض - حتلاقي انو ال kyphosis فوق ماشي يتصلح برضو.. ليه؟
لانو عضلات الجسم كلها متصلة ببعض.
و شكراً، عفواً..
لو حابي تعرف اكتر عن التمارين و اختياراتها كفزيوثيرابيست،حنبدا نشتغل تدريب عملي قريب، خليك قريب.✌️
لو حابي تراجع ضهرك في عيادتنا مرحب بيك.✌️
ده رقم الحجوزات :
+249 99 999 0956
لو حابي تعرف اكتر عن التمارين و اختياراتها كفزيوثيرابيست،حنبدا نشتغل تدريب عملي قريب، خليك قريب.✌️
لو حابي تراجع ضهرك في عيادتنا مرحب بيك.✌️
ده رقم الحجوزات :
+249 99 999 0956
جاري تحميل الاقتراحات...