موضوع اليوم عن مكمل مشهور وهو 👇🏼👇🏼
Beta Alanine
ما هو؟
ما هي استخداماته؟
ما هي طريقة عمله في الجسم؟
من يستفيد منه؟
ما هي الجرعات الفعالة؟
كم المدة المناسبة للاستخدام؟
هل يعتبر آمن؟
هل له أعراض جانبية؟
لايك ❤️ وريتويت 🔁 لحفظ الموضوع ولتعم الفائدة ✅
تابعوا التغريدات 👇🏼👇🏼
Beta Alanine
ما هو؟
ما هي استخداماته؟
ما هي طريقة عمله في الجسم؟
من يستفيد منه؟
ما هي الجرعات الفعالة؟
كم المدة المناسبة للاستخدام؟
هل يعتبر آمن؟
هل له أعراض جانبية؟
لايك ❤️ وريتويت 🔁 لحفظ الموضوع ولتعم الفائدة ✅
تابعوا التغريدات 👇🏼👇🏼
ما هو البيتا ألينين Beta Alanine؟
هي صيغة معدلة من الحمض الأميني غير الأساسي L-Alanine ويتواجد غالبا في مكملات تحسين الطاقة أو ما قبل التمرين Pre Workout
ما هي استخداماته؟
يستخدم بشكل واسع بين الرياضيين بهدف تحسين الاداء الرياضي وزيادة التحمل عن طريق تقليل حمضية العضلات 👌🏼
1️⃣
هي صيغة معدلة من الحمض الأميني غير الأساسي L-Alanine ويتواجد غالبا في مكملات تحسين الطاقة أو ما قبل التمرين Pre Workout
ما هي استخداماته؟
يستخدم بشكل واسع بين الرياضيين بهدف تحسين الاداء الرياضي وزيادة التحمل عن طريق تقليل حمضية العضلات 👌🏼
1️⃣
كيف يعمل Beta Alanine؟
البيتا ألينين بعد الهضم يتحول لمركب إسمه كارنوسين Carnosine وهذا المركب يتخزن في الخلايا وإذا إنخفضت معدلات الPH في الجسم يتم تحرير هذا المركب لإعادة التوازن في حمضية الجسم.
قد يساعد على تحسين الأداء خلال التمارين التي تستغرق ١-١٠ دقائق ✅ (الصورة 👇🏼)
2️⃣
البيتا ألينين بعد الهضم يتحول لمركب إسمه كارنوسين Carnosine وهذا المركب يتخزن في الخلايا وإذا إنخفضت معدلات الPH في الجسم يتم تحرير هذا المركب لإعادة التوازن في حمضية الجسم.
قد يساعد على تحسين الأداء خلال التمارين التي تستغرق ١-١٠ دقائق ✅ (الصورة 👇🏼)
2️⃣
من من الرياضيين قد يستفيد من مكمل Beta Alanine؟
اي رياضة تتطلب مجهود مستمر يستغرق ١-١٠ دقائق مثل:
كروس فت
كرة القدم
جري ٤٠٠-١٥٠٠ م
سباحة ١٠٠-٤٠٠ م
تمارين مقاومة بتكرارات عالية وراحة قليلة
غالبا لا يفيد لاعبي رفع الأثقال والجري لمسافات القصيرة ١٠٠-٢٠٠م والمسافات الطويلة
3️⃣
اي رياضة تتطلب مجهود مستمر يستغرق ١-١٠ دقائق مثل:
كروس فت
كرة القدم
جري ٤٠٠-١٥٠٠ م
سباحة ١٠٠-٤٠٠ م
تمارين مقاومة بتكرارات عالية وراحة قليلة
غالبا لا يفيد لاعبي رفع الأثقال والجري لمسافات القصيرة ١٠٠-٢٠٠م والمسافات الطويلة
3️⃣
كم هي الجرعات الفعالة من بيتا ألينين؟
الجرعة العامة ١,٦-٦,٤غ يوميا توزع خلال اليوم.
مدة الاستخدام ١٢ أسبوع على الأقل لتظهر النتائج ✅
اذا كانت الجرعة عالية (أعلى من ٣,٢غ) يفضل توزيعها خلال اليوم لتجنب المشاكل الهضمية
وقت المثالي للاستخدام:
اي وقت خلال اليوم ✅
4️⃣
الجرعة العامة ١,٦-٦,٤غ يوميا توزع خلال اليوم.
مدة الاستخدام ١٢ أسبوع على الأقل لتظهر النتائج ✅
اذا كانت الجرعة عالية (أعلى من ٣,٢غ) يفضل توزيعها خلال اليوم لتجنب المشاكل الهضمية
وقت المثالي للاستخدام:
اي وقت خلال اليوم ✅
4️⃣
هل البيتا ألينين آمن؟
نعم بالجرعات الموصى ✅
تنويه: البيتا ألينين والتاورين taurine يستخدمون نفس المستقبلات وبالتالي إستخدام بيتا ألينين لمدة طويلة قد تسبب نقص التاورين في الجسم لذلك يفضل التوقف كل فترة عن أخذ البيتا ألينين لإعطاء الجسم الوقت الكافي لأخذ حاجته من التاورين.
5️⃣
نعم بالجرعات الموصى ✅
تنويه: البيتا ألينين والتاورين taurine يستخدمون نفس المستقبلات وبالتالي إستخدام بيتا ألينين لمدة طويلة قد تسبب نقص التاورين في الجسم لذلك يفضل التوقف كل فترة عن أخذ البيتا ألينين لإعطاء الجسم الوقت الكافي لأخذ حاجته من التاورين.
5️⃣
هل لاستخدام مكمل بيتا ألينين أعراض جانبية؟
في الجرعات العالية قد تشعر لحكة في الجسم لبضع ثواني تسمى paraesthesia وهذا من الأعراض الجانبية وهو عرض طبيعي غير مضر بل هو علامة على إنتاج الجسم لمركب الكارنوسين.
توزيع الجرعات خلال اليوم قد يحد منه ومن المشاكل الهضمية ✅
6️⃣
في الجرعات العالية قد تشعر لحكة في الجسم لبضع ثواني تسمى paraesthesia وهذا من الأعراض الجانبية وهو عرض طبيعي غير مضر بل هو علامة على إنتاج الجسم لمركب الكارنوسين.
توزيع الجرعات خلال اليوم قد يحد منه ومن المشاكل الهضمية ✅
6️⃣
بعض المراجع:
Bryan Saunders et al. Br J Sports Med. 2017 Apr.
Eimear Dolan et al. Adv Nutr. 2019.
Pedro Perim et al. Front Nutr. 2019.
Alyssa N Varanoske et al. Amino Acids. 2019 Jan.
David D Church et al. J Am Coll Nutr. Nov-Dec 2017.
ودمتم بود ☑️
Bryan Saunders et al. Br J Sports Med. 2017 Apr.
Eimear Dolan et al. Adv Nutr. 2019.
Pedro Perim et al. Front Nutr. 2019.
Alyssa N Varanoske et al. Amino Acids. 2019 Jan.
David D Church et al. J Am Coll Nutr. Nov-Dec 2017.
ودمتم بود ☑️
جاري تحميل الاقتراحات...