ثـريد|
"دائرة الإباحية"(٢)
تلك السلاسل التي قيدت بها نفسك.. السلسة الثانية
(التحرر من الإباحية)
"دائرة الإباحية"(٢)
تلك السلاسل التي قيدت بها نفسك.. السلسة الثانية
(التحرر من الإباحية)
إنك لن تستطيع تدمير عدوك وأنت تحتضنه،في كل مرة تقاوم فيها أي اغراء فإن قوة صناعة القرارلديك ستنمو وتقوى
في مشهد ؛كان هناك رجل يقوم بدور المعالج؛وجاءه مريض يشكو إليه مخاوفه من أن يدفن في قبرة وحيداً بعد المىوت فنصحه المعالج أن يستمع بعناية إلى كلمتين ويدمجهما في حياته ثم سأله: هل أنت مستعد ؟
فقال المريض نعم
فقال صارخاً:كف عن هذا!!!! فنظر المريض إلى معالجة في دهشة وحيرة فقال له
فقال المريض نعم
فقال صارخاً:كف عن هذا!!!! فنظر المريض إلى معالجة في دهشة وحيرة فقال له
المعالج أنا اتكلم بكلام مفهوم (كف عن هذا)!!!
إنك لا تستطيع أن تعيش في الحياة وأنت خائف من دفنك في قبر ضيق ، أليس كذلك هذا يبدو مخيفاً إذا توقف عن التفكير في ذلك ..
هذه نصيحة يمكن للناس أن ينصحوا بهاأنفسهم أو غيرهم بشأن استخدام الإباحية وهي:كف عن هذا!!!
إنك لا تستطيع أن تعيش في الحياة وأنت خائف من دفنك في قبر ضيق ، أليس كذلك هذا يبدو مخيفاً إذا توقف عن التفكير في ذلك ..
هذه نصيحة يمكن للناس أن ينصحوا بهاأنفسهم أو غيرهم بشأن استخدام الإباحية وهي:كف عن هذا!!!
لاأحد يحب أن يعترف انهم يشعرون بخروجهم عن نطاق السيطرة ولكن تأتي لحظات محورية في حياتنا تخبرنا أن عاداتنا تكلفنا خسائر شتى رَسُولُ قالﷺ: يامعشر الشباب، من استطاع منكم الباء فليتزوج ، فإنه اغض للبصر ، وأحصن للفرج وإن لم يستطع فعليه بالصوم فإنه له وجاء
لكي تتغلب على العادات السيئة والإدمان،فإن الشخص يحتاج إلى بناءعادات جديدة وإيجابية في حياتك والذي سيقوم بدورة في إنشاء مسارات عصبية جديدة وإيجابية، تجنب العادات السيئةيؤدي الى الفشل،قضاء
بعض الوقت في التفكير في تجنب الإباحية يؤدي إلى استحضاروإخراج مخزن العقل من الصور،والفيديو
بعض الوقت في التفكير في تجنب الإباحية يؤدي إلى استحضاروإخراج مخزن العقل من الصور،والفيديو
واللقاءات،التي يمكن أن تؤدي إلى القلق والتوترولهذا فهناك حاجة لمسارات جديدة لتجنب الإصطدام بماهو متواجد في المسارات القديمة،الممرات القديمة التي قد تفضي إلى سلوكيات غير مريحة وتصرفات سيئة لن تذهب بعيداًولكن تشكيل مسارات جديدة عمداً ستسمح للشخص بأن يتجنب المسارات القديمة
عمداًستسمح للشخص بأن يتجنب الإتجاه نحو الحافة مع مرور الوقت وبناء عادات جديدة وتجاهل مسارات استخدام الإباحية فإن الرغبة الشديدة والخواطر في الإباحية، سوف تقل وتقل قوة الرغبة في العودة لها من جديدإن لحظة الوضوح ستأتي عندمايتوقف الناس عن تقديم الأعذارللآخرين ولأنفسهم وسيتم البدء
في تغيير الموقف180درجة نحو التعافي ..عندما يرحل صانع الأعذار الذي بداخلك؛فأنت الآن جاهز للتعافي،إن مستقبل الدوبامين ملكك فغذ روحك،وليس وحش الإدمان
تحديد الأهداف:
في لحظة الخجل أوالألم يمكن للشخص أن يقول بسهولة:(لا،يكفي ماحدث،سأتوقف)
ولكن الوضوح الحقيقي والإلتزام بالحل يتطلبان خطة ووضع هدف لمدة90يوماً قطع مشاهدة الإباحية وممارسة العادة السرية ووضع تقويم على الهاتف الذكي والأفضل استخدام تقويم ورقي لتنظر إلية كل يوم ومواعيد
في لحظة الخجل أوالألم يمكن للشخص أن يقول بسهولة:(لا،يكفي ماحدث،سأتوقف)
ولكن الوضوح الحقيقي والإلتزام بالحل يتطلبان خطة ووضع هدف لمدة90يوماً قطع مشاهدة الإباحية وممارسة العادة السرية ووضع تقويم على الهاتف الذكي والأفضل استخدام تقويم ورقي لتنظر إلية كل يوم ومواعيد
الإحتفال بمرور الأيام وأنت متوقف عن هذه العادة السيئة يفضل أن تحدد لإدراك التقدم مثل:يوم٣،يوم٥،يوم١٤،يوم١٧،وهلم جرا الهدايا الإيجابية أو المكافآت هامة جداً اثناء سيرك في طريق التعافي،ولكن من المهم تحديدهذه العلامات من مرور الأيام الهدف على مدى الطويل هو وقف هذه الممارسات لمدة
90يوماًمن الهروب هو الهدف الأول لتحقيقة وبالنسبة للكثير فإنها سوف تبدو كالجبال فهم لم يعرفوا التوقف عن الإباحية والعادة لسنوات وربما عقود
الناس الذين حاولوا إنهاء إدمان الإباحية من قبل دون نجاح سمحوا لأدمغتهم بقول كذبة
(أناعلى مايرام،أنابحاجة فقط إلى الراحة قليلاً،مرة واحدة أخرى
الناس الذين حاولوا إنهاء إدمان الإباحية من قبل دون نجاح سمحوا لأدمغتهم بقول كذبة
(أناعلى مايرام،أنابحاجة فقط إلى الراحة قليلاً،مرة واحدة أخرى
لن تضر)فالإستسلام للإغراء مرة واحدة سيزيد من الوقت الذي ستستغرقة للتعافي ويوقف تقدمك واسوأ من ذلك قد يضيع المجهود الذي تم بذله للتعافي فينبغي أن يتعلم كيف سقط ويتجنب هذا الإغراء ويعود إلى خطة٩٠يوماً ولايستسلم إذاكان سقوطاً كزلة وحيدة فإعادة عقارب الساعة لمدة٩٠يوما ليست ضرورية
نعم إذاانتكست ستبدأ العد من جديدولكنك ستحتفظ بنقاطك مثل لعبة فيديو من الممكن أن تفشل في مرحلة لكن لاتعود لنقطة البداية ..
إن اليوم ١٤هو هدفناالقريب وهو اصعبهافإذا مر عليك١٤يوماً الأولى فإن الأمور ستكون اسهل بعد ذلك وبعد الثلاثين يوماً كثير من الذين خاضوا مرحلة التعافي يقولون انه
إن اليوم ١٤هو هدفناالقريب وهو اصعبهافإذا مر عليك١٤يوماً الأولى فإن الأمور ستكون اسهل بعد ذلك وبعد الثلاثين يوماً كثير من الذين خاضوا مرحلة التعافي يقولون انه
بعد ٣٠يوماً يشعرون بأنهم اكثر تركيزاً في حياتهم وأكثر حيوية يقول دويدج صاحب كتاب (الدماغ الذي يغير نفسه)النظام الدماغ بلاستيكي وليس مطاطيا يمكنه التمدد،فيمكنه العودة إلى شكلة السابق،ولايتم ترتيب الجزئيات في هذه العملية،يتم تبديل الدماغ البلاستيكي على الدوام مع كل لقاء وكل تفاعل
وقبل كل شيء الشخص يحتاج إلى تعلم أنه لن يموت دوم ممارسة العلاقة مع الزوج خاصة لمدة٩٠يوماً،عقدالإمتناع عن الممارسة لمدة٩٠يوماًهو تماماً للتخلص من السموم الكيميائية والعصبية،ويقول ليسرإنها لإعادة الدماغ إلى فطرته التي دمرتهاالإباحية،فالإباحية تعادل الأنانية وتمتدإلى حياتهم الأسرية
نظف منزلك ومحيطك:
تعلم أن تكره الإباحية وانظر لها كشيء قبيح فهي كالنار
المشتعله وسواء كانت الإباحية مخبأة في شيء متاح يمكن رؤيته عند الحاجة فأنت عرضة لأن تشتعل النيران وتطولك في أي وقت
تعلم أن تكره الإباحية وانظر لها كشيء قبيح فهي كالنار
المشتعله وسواء كانت الإباحية مخبأة في شيء متاح يمكن رؤيته عند الحاجة فأنت عرضة لأن تشتعل النيران وتطولك في أي وقت
عندماقرر كورتيز غزو بلادالأزتيك عام١٥١٩قيل انه أحرق سفنه بعد الوصول إلى اليابسه؛لمنع أفرادقوته من الفراريجب على الشخص اسقاط بعض الصداقات إذاكان هؤلاء الأصدقاء يدفعونك إلى الإباحية يجب عليك تجاوز المحلات وكل مايربط في الإباحية فالناس في مرحلة التعافي لديهم ذكريات من الخواطر لذا
يجب أن يكونوا على اهبه الإستعداد لتفادي ومنع المحركات والمثيرات التي تواجههم يومياً
عادات جديدة ومسارات جديدة ومكافآت من الدوبامين:
كماذكرنامن قبل،تجنب الإباحية ليس هو الحل الوحيد فهناك حاجة لأنشطة إيجابية جديدة
نضع في اعتبارناالمفهوم العصبي الذي يقول:(استخدمهاأوأنك ستفقدها)
عادات جديدة ومسارات جديدة ومكافآت من الدوبامين:
كماذكرنامن قبل،تجنب الإباحية ليس هو الحل الوحيد فهناك حاجة لأنشطة إيجابية جديدة
نضع في اعتبارناالمفهوم العصبي الذي يقول:(استخدمهاأوأنك ستفقدها)
تجنب أي نشاط،وسوف تضعف الرغبة فيه،وعند متابعة نشاط معين فسوف يصبح أكثررسوخاً
تحتاج إلى إدخال عادات جديدة وإيجابية ويجب أن تكون مجزية ومسلية،وجود هواية واحدة من الطرق التي يمكن مكافأة أنفسنا
بهامثل(الصيد،الرسم،الأعمال اليدوية ممارسة النجارة،النحت
،الترحال،تربيةالحيوانات)
تحتاج إلى إدخال عادات جديدة وإيجابية ويجب أن تكون مجزية ومسلية،وجود هواية واحدة من الطرق التي يمكن مكافأة أنفسنا
بهامثل(الصيد،الرسم،الأعمال اليدوية ممارسة النجارة،النحت
،الترحال،تربيةالحيوانات)
وزراعة النباتات،ممارسة الرياضة عادة مفيدة تغذيك بالدوبامين في الجسم والإندروفين بدء ممارسة روتينية قد يشعرك بالصعوبة في البداية لذلك خطوة خطوة ومع الوقت ستحدث ممارسة الرياضة فرقاً كبيراًعلى المستوى العقلي والجسدي،هذا المنهج وهو(إدخال عادات إيجابية)
يخلق مرونة حسية؛لأنه ينمي
يخلق مرونة حسية؛لأنه ينمي
دائرة الدماغ الجديدة للتي تعطي المتعة وتطلق سراح الدوبامين كمكافئة على النشاط الجديد وتنمي ارتباطات عصبية جديدة فإن الشبكات العصبية ستضعف وبهذا العلاج لن تفعل الكثير فقد نكسر العادات والسلوكيات السيئة ونستبدلها بإخرى
قاعدة الثلاث ثواني:
حينماتنظرأو تتجول في الأسواق أوتهجم عليك الخواطر الماضية فمن الممكن أن تفاجأبإغراء قد عرض لك.إن الكثير من المعالجين ينصحوك بقاعدة الثلاث ثواني وهي تشمل ثلاث خطوات: ١_انتبه:ربمايأخذهذاثانية؛لتحدد موضع الإغراء أي تدرك أن هناك خطراً
حينماتنظرأو تتجول في الأسواق أوتهجم عليك الخواطر الماضية فمن الممكن أن تفاجأبإغراء قد عرض لك.إن الكثير من المعالجين ينصحوك بقاعدة الثلاث ثواني وهي تشمل ثلاث خطوات: ١_انتبه:ربمايأخذهذاثانية؛لتحدد موضع الإغراء أي تدرك أن هناك خطراً
٢_حول نظرك:أغلق عينيك أو حولها بعيداًهاتان الخطوتان يجب أن يكوناخاطفتين. ٣_ثبت واكد:اعط نفسك رسالة تهنئة على المجهودالذي بذلته في انتباهك للخطروتحويل نظرك قل أنارأيت هذابالخطأ وأنابسرعة حولت نظري أنايجب أن ابقى نظيفاًلمد(...)عددالأيام التي حددتهاكهدف قريب وأنايجب أن أضل بعيداً
التفكير النقي:
طريقة واحدة يمكننابهاتغيير أدمغتنا،وهي ببساطة عن طريق تخيل ذلك،فإن تخيل فعل الفعل وفعله لايختلفان عندما يغلق الناس أعينهم ويتصورون شيئاً بسيطاًمثل حرف(a)فإن القشرية البصرية الأولية تضيء تماماًكمالو أنهم بالفعل ينظرون في حرف(a)في الواقع لقد اظهر المسح الإشعاعي على
طريقة واحدة يمكننابهاتغيير أدمغتنا،وهي ببساطة عن طريق تخيل ذلك،فإن تخيل فعل الفعل وفعله لايختلفان عندما يغلق الناس أعينهم ويتصورون شيئاً بسيطاًمثل حرف(a)فإن القشرية البصرية الأولية تضيء تماماًكمالو أنهم بالفعل ينظرون في حرف(a)في الواقع لقد اظهر المسح الإشعاعي على
الدماغ تشابة كبيراًبين كثير من الأجزاء النشطة في حالتي الفعل والتخيل السماح للعقل بأن يستعيد تلك الذكريات الإباحية والتخيلات يبقي الممرات العصبية الإباحية متدفقة من مفهوم(استخدمهاأو أنك ستفقدها)فالتخيل الإباحي يعادل استخدامة يمكن محاربة الأغكار غير اللائقة بالأفكار الإيجابية مثل:
التفكيرفي هواية جديدة، تكرارآية ،أوحديث أوحكمة ملهمة أو بعض الأنشطة
معالجة آلام الماضي :
في أحد الأفلام،يسافر الممثل في رحلة علاج،وعند البحث في حياته الماضية نجدأنه لم يعرف والده مطلقاً،وقال أنه قدتعرض لمضايقات طوال فترة الشباب وفقد أعز اصدقائه في فيتنام ووالدته توفيت ومن
معالجة آلام الماضي :
في أحد الأفلام،يسافر الممثل في رحلة علاج،وعند البحث في حياته الماضية نجدأنه لم يعرف والده مطلقاً،وقال أنه قدتعرض لمضايقات طوال فترة الشباب وفقد أعز اصدقائه في فيتنام ووالدته توفيت ومن
أحبها تركها بعد الإنتهاء من رحلته أخذ يتفكر في كلام والدته :(عليك أن تضع ماضيك خلفك قبل أن تتمكن من المضي للأمام)إن المواد الإباحية تستخدم بمثابة مرهم للآلام والإكتئاب والمشاعر غير الصحية الأخرى
إلقاء اللوم على الآخرين وتجنب المسؤولية عند استخدام الإباحية أو ادمان الجنس لن يساعد
إلقاء اللوم على الآخرين وتجنب المسؤولية عند استخدام الإباحية أو ادمان الجنس لن يساعد
الشخص على التحسن ولكن ينبغي للإنسان أن يعترف بالجروح التي يعاني منها والتسليم بدلاً من دفن تلك الذكريات المؤلمة. كن يقضاً:
الطريق إلى التعافي من الإباحية كمباراة ملاكمة،فالملاكم يحتفظ بقفازاته عالية؛حتى يحمي وجهه وعيناه تركزان على خصمه في كل خطوة..
الطريق إلى التعافي من الإباحية كمباراة ملاكمة،فالملاكم يحتفظ بقفازاته عالية؛حتى يحمي وجهه وعيناه تركزان على خصمه في كل خطوة..
في التعافي تخفيف الحماية واليقظة يعتبران كمن يطلب ضربة غير متوقعة توقفك عن اليقظة يمكن عادات الإدمان أن تعود بسهولة وتسيطر على حياتك
اختصارغالباًمايستخدم HALT
من قبل المعالجين لتذكير الناس بالمواقف التي يكونون عندهاأكثر عرضة للخطر. جوعانHungry
غضبان Angry
وحيدLonely
اختصارغالباًمايستخدم HALT
من قبل المعالجين لتذكير الناس بالمواقف التي يكونون عندهاأكثر عرضة للخطر. جوعانHungry
غضبان Angry
وحيدLonely
متعبTired
ببساطة الذهاب إلى الفراش يساعد على جدول منتظم للحصول على راحة ليلية جيدة يمكن أن يساعد الدماغ على أن يكون أكثر تركيزاًعلى العادات الإيجابية ويجعله أكثر يقظة لمحاربة الإغراءات،ليس تناول الطعام فحسب،بل أيضاًتناول الطعام بشكل جيد يحسن المزاج والشعوربالرفاهية
ببساطة الذهاب إلى الفراش يساعد على جدول منتظم للحصول على راحة ليلية جيدة يمكن أن يساعد الدماغ على أن يكون أكثر تركيزاًعلى العادات الإيجابية ويجعله أكثر يقظة لمحاربة الإغراءات،ليس تناول الطعام فحسب،بل أيضاًتناول الطعام بشكل جيد يحسن المزاج والشعوربالرفاهية
وممارسة التمارين بانتظام تبقي العقل أكثرتركيزاوتشعرك بشعور عظيم وتحسن النوم
فكر إيجابياً:
(لاأستطيع)هي العذرالمريح للتخلي عن الصبروالمثابرة والعمل الشاق فعلى سبيل المثال، يقول أحدهم:
عندما كنت صغيراً سرعان مااكتشف أنني لم استخدم كلمة لااستطيع بوجود جدتي إذا طلبت مني أن اخلص
فكر إيجابياً:
(لاأستطيع)هي العذرالمريح للتخلي عن الصبروالمثابرة والعمل الشاق فعلى سبيل المثال، يقول أحدهم:
عندما كنت صغيراً سرعان مااكتشف أنني لم استخدم كلمة لااستطيع بوجود جدتي إذا طلبت مني أن اخلص
حديقتها من الأعشاب الضارة فترة الكساد الكبير فلايمكنني أن أقول لااستطيع لاني اعرف ماستقول لي
(لااستطيع،لن تفعل شيئاً)
تركيز النفس على نظام القوة بدلاً من نقاط الضعف وعلى التفاؤل بدلاً من التشاؤم توسيع هذه الجزر تسمح في الظهور والنمو في حين أن مشاعر النقص تقلصت،
(لااستطيع،لن تفعل شيئاً)
تركيز النفس على نظام القوة بدلاً من نقاط الضعف وعلى التفاؤل بدلاً من التشاؤم توسيع هذه الجزر تسمح في الظهور والنمو في حين أن مشاعر النقص تقلصت،
تمرين واحد افعله الآن:اكت مواطن القوة لديك،ليس هذاالوقت الذي تكون فيه متواضع،مثلاًكونك مجتهداً،أو كونك الشخص المنظم،اكتب كل ماهو نبيل ومثير للإعجاب وكل ماهو ممتاز ونقي حتى مهاراتك ولو كانت بسيطة
كن شيئاً جديداً:
سواء الشخص قد بدأ في استخدام الإباحية في سن المراهقة أو البلوغ
كن شيئاً جديداً:
سواء الشخص قد بدأ في استخدام الإباحية في سن المراهقة أو البلوغ
وهدفه هو ألايصبح كماهو الآن في المستقبل،فلايمكن لعقله أبداً العودة إلى فترة البراءة،بل يمكن أن يصبح شيئاًجديداً،كثيراً تغيروا وذاقوا حلاوة الحياة عش حياتك بروح جميلة ولكن بعيداً عن الإباحية أنت بالفعل جميل وعظيم ولكنك وقعت في أسر الإباحية،الحرية قابلة للتحقيق وتستحق القتال،
انهض الآن وضع خطتك،وابك على خطيئتك وتقدم وبشرنا
الموادالإباحيةلهاآثارسلبية على العلاقات، بداية من تجاهله للأشخاص الذين أحبهم من أجل قضاءبعض الوقت مع الإباحية، وحتى تدمير العلاقة بين الأزواج،
الموادالإباحيةلهاآثارسلبية على العلاقات، بداية من تجاهله للأشخاص الذين أحبهم من أجل قضاءبعض الوقت مع الإباحية، وحتى تدمير العلاقة بين الأزواج،
جاري تحميل الاقتراحات...