🔴KİLO VERMEK İÇİN
➖YAPILMASI GEREKEN EN ÖNEMLİ KONULAR....AÇLIK ZAMANI VE SURESİ
📌Kilo vermek
▪︎ TARTI ile değil....
▪︎Mezura ile
GÖBEK CEVRESİ ÖLÇÜNCE
Doğru yapılır...
Neden?,
●Tartının uzerine çıkıp bir ayda 110 kilodan 100 kiloya düştüğünü gormek ama 115 cm
➖YAPILMASI GEREKEN EN ÖNEMLİ KONULAR....AÇLIK ZAMANI VE SURESİ
📌Kilo vermek
▪︎ TARTI ile değil....
▪︎Mezura ile
GÖBEK CEVRESİ ÖLÇÜNCE
Doğru yapılır...
Neden?,
●Tartının uzerine çıkıp bir ayda 110 kilodan 100 kiloya düştüğünü gormek ama 115 cm
Olan GÖBEK/BEL cevresinin 114 cm olduğunu gormek kilo vermek degil
▪︎ya kas eritmek (protein gitti)
▪︎ya su/ödem atmaktir. (Çabuk geri alınır)
❓❓NE YAPILMALI
●Birinci öncelik çiğneme sayısı..
●Vücudumuzda hucreler çok muhtesem bir otomatik zeka ile donatılmış
▪︎ya kas eritmek (protein gitti)
▪︎ya su/ödem atmaktir. (Çabuk geri alınır)
❓❓NE YAPILMALI
●Birinci öncelik çiğneme sayısı..
●Vücudumuzda hucreler çok muhtesem bir otomatik zeka ile donatılmış
●Eğer bir öğünde aynı gıdayı çok
Az cigneyip çok hızlı yersek, organizma bunu "BOL YİYECEK " olarak algılayıp yağ olarak depolamaya başlıyor
●Çiğneme süresi arttıkça, yemek yeme zamanı uzadıkça depo yapma yolunu azaltıyor.
●Hepimiz biyoloji derslerinden biliriz, sindirim
Az cigneyip çok hızlı yersek, organizma bunu "BOL YİYECEK " olarak algılayıp yağ olarak depolamaya başlıyor
●Çiğneme süresi arttıkça, yemek yeme zamanı uzadıkça depo yapma yolunu azaltıyor.
●Hepimiz biyoloji derslerinden biliriz, sindirim
Ağızda başlar. Biz ne ağzımıza be alirsak alalım, bunu en sonunda ince bagirsaklarda mikro parçalara kadar parçalar, sonra iceriye alırız
●Eğer cigneme az olursa, PANKREAS ve SAFRA KESESI bunları parcalamak için daha çok AMILAZ,LIPAZ,SAFRA TUZU salgilar
●Bu,hem bu organları
●Eğer cigneme az olursa, PANKREAS ve SAFRA KESESI bunları parcalamak için daha çok AMILAZ,LIPAZ,SAFRA TUZU salgilar
●Bu,hem bu organları
Yorar, hem daha çok yağ deposu olsun diye hormonlari salgılatir.
●Ikinci konu mide asiti...ÇOK ELZEM bir durum yoksa, yemekten önce sindirimi midede saglayip,gidayi eritecek MIDE ASİTİNI tamamen kesecek PROTON POMPASİ İNHİBİTÖRÜ mide ilaci içmek hatadır.
●Asiti yok ederek hem
●Ikinci konu mide asiti...ÇOK ELZEM bir durum yoksa, yemekten önce sindirimi midede saglayip,gidayi eritecek MIDE ASİTİNI tamamen kesecek PROTON POMPASİ İNHİBİTÖRÜ mide ilaci içmek hatadır.
●Asiti yok ederek hem
Gıdanın sindirimi engellenir, hem VITAMIN MINERAL emilimi engellenir.
●Tam tersine bir alt tvitte yazdığım gibi bir parca SULANDIRILMIŞ SİRKE sindirimi kolaylaştırır. ASİT GEREKLI
🔴ASIL MEVZU
●Zayıflamanın temel kuralı
Aldığın kalori < harcadığın enerji
Teknik olarak dogru
●Tam tersine bir alt tvitte yazdığım gibi bir parca SULANDIRILMIŞ SİRKE sindirimi kolaylaştırır. ASİT GEREKLI
🔴ASIL MEVZU
●Zayıflamanın temel kuralı
Aldığın kalori < harcadığın enerji
Teknik olarak dogru
Az kalori alıp çok harcarsak zayıflarız..
AMA...
Enerjiyi nereden harcadık?
●Yağ yerine proteinleri harcamaya baslamissak, KAS ve KEMIK kaybı baslar, kollar sarkar, güçsüzlük, halsizlik,Unutkanlik baslar. MUTSUZLUK baslar vevdiyet bozulur...
📌BUNU ENGELEMENININ TEK YOLU VAR
AMA...
Enerjiyi nereden harcadık?
●Yağ yerine proteinleri harcamaya baslamissak, KAS ve KEMIK kaybı baslar, kollar sarkar, güçsüzlük, halsizlik,Unutkanlik baslar. MUTSUZLUK baslar vevdiyet bozulur...
📌BUNU ENGELEMENININ TEK YOLU VAR
●Hucrelerimizde yağ yakımı GECE AÇLIĞI ve UYKU esnasinda en yuksek oranda olur
●Yani, Akşam yemegini ne kadar erkene cekersek, gece göbek cevresindeki yağlar o kadar çok harcanır
●Akşam 20.00 da son lokmayi yemek ile, akşam 17.00 da son lokmayı yemek arasında bile çok büyük
●Yani, Akşam yemegini ne kadar erkene cekersek, gece göbek cevresindeki yağlar o kadar çok harcanır
●Akşam 20.00 da son lokmayi yemek ile, akşam 17.00 da son lokmayı yemek arasında bile çok büyük
Fark var
●Mitokondri 2 yolla enerji uretir, işte bel cevresindeki yağları yakacağı yol gece aç iken çalışır
●Birincisi çiğneme suresi, ikincisi Akşam yemegini wrkene cekip aç kalmak demistik. Diger kural...
●İŞLENMİŞ UNLU GIDA/KARBONHİDRAT
●Bunlar hem gluten/gliadin
●Mitokondri 2 yolla enerji uretir, işte bel cevresindeki yağları yakacağı yol gece aç iken çalışır
●Birincisi çiğneme suresi, ikincisi Akşam yemegini wrkene cekip aç kalmak demistik. Diger kural...
●İŞLENMİŞ UNLU GIDA/KARBONHİDRAT
●Bunlar hem gluten/gliadin
Icerip bağırsak ceperini bozduğu için, hemde zaten çok küçük molekulde olup bagirsakta direkt gecmeye çalıştığı için çok cabuk kana geçer ve yağ olarak depo edilir
⛔GÖBEK/BEL çevremizdeki yağların sebebi KARBONHİDRATTIR, tükettiğimiz yağlar degil.
(Margarin gibi zehirler hariç)
⛔GÖBEK/BEL çevremizdeki yağların sebebi KARBONHİDRATTIR, tükettiğimiz yağlar degil.
(Margarin gibi zehirler hariç)
●Sonu -OZ ile biten her şey orada birikmeye meyillidir...
GlikOZ
laktOZ
GalaktOZ
MaltOZ
SükrOZ....
Bunların hepsi seker/nişasta..
●Demekki bir diğer kural NİŞASTA/SEKER bazlilardan uzak durmak...aşırı meyve ve inek sütü grubu dahil....
⛔Sabah kalkar kalmaz Kahvaltı yapmak...
GlikOZ
laktOZ
GalaktOZ
MaltOZ
SükrOZ....
Bunların hepsi seker/nişasta..
●Demekki bir diğer kural NİŞASTA/SEKER bazlilardan uzak durmak...aşırı meyve ve inek sütü grubu dahil....
⛔Sabah kalkar kalmaz Kahvaltı yapmak...
●Dogada kalkıp yüzünü yıkayıp yemege oturan tek memeli cinsi insan
●Canlılar once temegi hulur,sonra yer. Eskiden yaşlılarımizda önce tarlada 2-3 saat çalışır, sonra çıkından kahvaltıyı çıkarıp yermis. Dogrusuda bu...
●GEÇ KAHVALTI, ERKEN AKSAM YEMEĞİ...
📌SIK YE, AZ YE...
●Canlılar once temegi hulur,sonra yer. Eskiden yaşlılarımizda önce tarlada 2-3 saat çalışır, sonra çıkından kahvaltıyı çıkarıp yermis. Dogrusuda bu...
●GEÇ KAHVALTI, ERKEN AKSAM YEMEĞİ...
📌SIK YE, AZ YE...
●Bunun kadar saçma bir teori olamaz.
●Bunu daha oncede yazdim. Bu aslında pankreasa devamli insulin uret,hucre zamanla direnc gostersin, glikoz girmesin yağ olsun demenin cahilcesi...
✅GUNDE 2 OĞÜN
●sabah geç
●aksam erken
●Çok çiğneme
●Karbonhidrattan uzak(tamamen degil)
●Bunu daha oncede yazdim. Bu aslında pankreasa devamli insulin uret,hucre zamanla direnc gostersin, glikoz girmesin yağ olsun demenin cahilcesi...
✅GUNDE 2 OĞÜN
●sabah geç
●aksam erken
●Çok çiğneme
●Karbonhidrattan uzak(tamamen degil)
●margarin gibi kötü yagdan uzak
●mümkünse zeytinyağı ve tereyağı
●Alerji yoksa sabah 2 yumurta ve 25-40 ml Saf zeytinyagi (bu tüm gün ait % 50 enerjiyi karşılar)
●Islenmis tüm sosis,salam,ketçap, mayonez gibi urunlerden uzak
📌KARBONHİDRATI tamamen kesmek çok akıllıca
●mümkünse zeytinyağı ve tereyağı
●Alerji yoksa sabah 2 yumurta ve 25-40 ml Saf zeytinyagi (bu tüm gün ait % 50 enerjiyi karşılar)
●Islenmis tüm sosis,salam,ketçap, mayonez gibi urunlerden uzak
📌KARBONHİDRATI tamamen kesmek çok akıllıca
Olmaz. Gün icerisinde hızlı enerji için biraz karbonhidrat gerekli. Ama akşam degil.
●Egzersiz asla ağır olmamali. Günlük 30 dakika tempolu yürüyüş yeterli. Ağır egzersizde o yağları sabitlemeye başlarız...
🔴SONUÇ: Burada yazdıklarımı sadece 120 gün uygulayip, bel cevresini
●Egzersiz asla ağır olmamali. Günlük 30 dakika tempolu yürüyüş yeterli. Ağır egzersizde o yağları sabitlemeye başlarız...
🔴SONUÇ: Burada yazdıklarımı sadece 120 gün uygulayip, bel cevresini
Ölçen herkes gorecekki
▪︎bel incelmis
▪︎teraziye çıkan kilo vermiş
▪︎İnsulin direnci/şeker düşmüş
▪︎kolesterol/Trigliserit düşmüş
▪︎yorgunluk ve uykusuzluk gitmis
▪︎daha mutlu olacak
●Bütün bunlara ek olarak
▪︎Besinlerde ki Hidrojeni kullanıp yağa cevirmemek
▪︎bel incelmis
▪︎teraziye çıkan kilo vermiş
▪︎İnsulin direnci/şeker düşmüş
▪︎kolesterol/Trigliserit düşmüş
▪︎yorgunluk ve uykusuzluk gitmis
▪︎daha mutlu olacak
●Bütün bunlara ek olarak
▪︎Besinlerde ki Hidrojeni kullanıp yağa cevirmemek
İçin
✅NAD+
●Hücre/doku oksidasyonu olmaması,serbest radikaller için
✅Glutatyon
●Hücre zarlarınin sertlesmemesi için
✅Omega-3
●Kilo vermenin olmazsa olmaz hormonu olan (eksiksr kilo verilmez)-
✅D3
Vitamini takviye olarak alınmalı.
✅NAD+
●Hücre/doku oksidasyonu olmaması,serbest radikaller için
✅Glutatyon
●Hücre zarlarınin sertlesmemesi için
✅Omega-3
●Kilo vermenin olmazsa olmaz hormonu olan (eksiksr kilo verilmez)-
✅D3
Vitamini takviye olarak alınmalı.
جاري تحميل الاقتراحات...