بعد رمضان، هل انتظرت، ولو مرة واحدة، حتى تجوع ثم تأكل، أم أنَّ الأكل بلا جوع هو الغالب؟

الواقع: عدد السعرات الحرارية، مجتمعة، التي تتناولها في اليوم هو المهم.
تجوع أو لا تجوع: لايهم.
من يترك وجبة الفطور، ثم يتناول وجبة غداء خفيفة، سيجوع جداً في موعد وجبة العشاء، وسيتناول أكثر من حاجته اليومية بكثير دفعة واحدة، وهنا يزيد الوزن.
هنا رسالة لمن يأكل وجبة واحدة رغبة

في نزول الوزن. انتبه!
المهم: تأكد من حاجتك التقريبية اليومية من السعرات الحرارية حسب نوع نشاطك اليومي ووزنك الحالي، الخ، وهذا يعرف بالـ BMR ويمكن حسابه بسهولة.
يجب أن يكون مجموع ما تتناول طوال اليوم أقل حتى ينزل الوزن، أو مساويا له حتى يثبت، حسب هدفك.

النتيجة واحدة سواء تناولت كل حاجتك دفعة واحدة أو وزعتها على ست وجبات، مثلا، طوال اليوم.
الأفضل: توزيعها على وجبات طوال اليوم، وتنويع مصادر السعرات الحرارية، وإضافة الورقيات الخضراء والفواكه الخ.
الملاحظ: من يأكل وجبات صغيرات موزعات يعرف متى يتوقف، ومن يأكل وجبة واحدة ..

لايعرف متى يتوقف، ويزيد وزنه، ويبدأ في دوامة لاتنتهي.
أسمع كثيرا هذه الحُجّة: "والله يادكتور ما آكل إلا وجبة واحدة في اليوم، وطول اليوم جوعانة". جميل، عرفنا الآن السبب.
لاتنس أن تمارس الرياضة المنتظمة مع هذا كله.
#الرياضة #الوزن #السمنة #عبدوليات #BasalMetabolicRate