كيف نصمم كلاس تدريبات رياضية جماعية ؟؟؟
كلاسات التدريب الجماعية لها عدة أنواع:
١. كلاس مجموعات تكرارات Sets+Reps🦾
٢. كلاس الوقت Time⏰️
Hiit-Tabata-BootCamp-CrossFit
٣.كلاس الايقاعات الموسيقية Beats Bpm🎶
MmaGx-Zumba-DancingStep-Boxing
١. كلاس مجموعات تكرارات Sets+Reps🦾
٢. كلاس الوقت Time⏰️
Hiit-Tabata-BootCamp-CrossFit
٣.كلاس الايقاعات الموسيقية Beats Bpm🎶
MmaGx-Zumba-DancingStep-Boxing
جميع الكلاسات تبدأ بالإحماء العام Warm Up
لجميع عضلات الجسم من ٥دقائق إلى ١٠دقائق الهدف منه :
رفع نبضات القلب 🫀
رفع حرارة الجسم 🔥
لجميع عضلات الجسم من ٥دقائق إلى ١٠دقائق الهدف منه :
رفع نبضات القلب 🫀
رفع حرارة الجسم 🔥
جميع الكلاسات تبدأ بالإحماء العام Warm Up
تسخين لجميع عضلات الجسم من ٥ إلى ١٠ دقائق
الهدف منه:
رفع نبضات القلب🫀
رفع حرارة الجسم 🔥
تسخين لجميع عضلات الجسم من ٥ إلى ١٠ دقائق
الهدف منه:
رفع نبضات القلب🫀
رفع حرارة الجسم 🔥
بعد تسخين واحماء جميع العضلات وتحريك المفاصل تدريجيا ننتقل الى التسخين أو الأحماء الخاص هي اطالات حركية للعضلة المستهدفة بالتمرين ..
من تمارين Warm Up
1-March👣
2_Cross Body Touch
3-Overhead Reach
4-Arm Circles
5-Inch worm
6-Lunge Tap
7-Side Lunge
8-Squat Cross Arm
9-Low Lunge
موجودة برابط اليوتيوب
youtu.be
1-March👣
2_Cross Body Touch
3-Overhead Reach
4-Arm Circles
5-Inch worm
6-Lunge Tap
7-Side Lunge
8-Squat Cross Arm
9-Low Lunge
موجودة برابط اليوتيوب
youtu.be
بعد الاحماء ننتقل للتمارين الأساسية
حسب نوع الكلاس والعضلات المستهدفة
نحدد عدد التمارين الجولات والتكرارات والراحة.
مثال :
نوع الكلاس جولات وتكرارات
العضلة المستهدفة القلوتس
٦ تمارين ٣جولات ١٢ تكرار ٣٠-٦٠ ث الراحة
حسب نوع الكلاس والعضلات المستهدفة
نحدد عدد التمارين الجولات والتكرارات والراحة.
مثال :
نوع الكلاس جولات وتكرارات
العضلة المستهدفة القلوتس
٦ تمارين ٣جولات ١٢ تكرار ٣٠-٦٠ ث الراحة
ايقاع الموسيقى مهم جدا في كلاسات التدريب الرياضي Beats -BPM
لأن كل مازادت سرعة الإيقاع زاد نبض القلب بالتالي تشعر بالحركة وفق الإيقاع
فلكل نوع من التمارين رقم ايقاع يتماشى معه اليوقا والاطالات موسيقى منخفضة الإيقاع100
الجري والايروبيك ايقاع عالي200
youtu.be
لأن كل مازادت سرعة الإيقاع زاد نبض القلب بالتالي تشعر بالحركة وفق الإيقاع
فلكل نوع من التمارين رقم ايقاع يتماشى معه اليوقا والاطالات موسيقى منخفضة الإيقاع100
الجري والايروبيك ايقاع عالي200
youtu.be
تختم التمرين بالإطالات
Cool Down - Stretch
الهدف منه اعادة وتهدئة الجسم إلى حالته الطبيعية
🔥🔥🔥❄️❄️❄️
youtu.be
Cool Down - Stretch
الهدف منه اعادة وتهدئة الجسم إلى حالته الطبيعية
🔥🔥🔥❄️❄️❄️
youtu.be
@rattibha رتبها 🙏🏼
جاري تحميل الاقتراحات...