✍🏻يمكننا أن نتعامل بالمنطق مع أفكار الخوف، فيمكننا أن نتساءل:
١- ما الحدث الذي جعلني أشعر بالقلق؟
قد لا يكون هناك حدث واضح، وقد تكون الفكرة نابعة من داخلي دون حدث واضح..
٢- ما الأفكار السلبية التي نتجت من الحدث؟
٣- ما الطريقة التي فَسَّرت بها الحدث؟
١- ما الحدث الذي جعلني أشعر بالقلق؟
قد لا يكون هناك حدث واضح، وقد تكون الفكرة نابعة من داخلي دون حدث واضح..
٢- ما الأفكار السلبية التي نتجت من الحدث؟
٣- ما الطريقة التي فَسَّرت بها الحدث؟
٤ -ما مدى صدق هذه الفكرة أو احتماليتها؟
٥- ما الأدلة على صدق الفكرة المُقلقة؟
إذا لم توجد أدلة كافية، فينبغي الانتظار وعدم تصديق الفكرة إلا اذا توافرت الأدلة.
٦ - ما الذي سيحدث إذا صدَّقت هذه الفكرة؟
٧- ما تأثير الفكرة على مشاعري وسلوكي وعلاقاتي؟
٥- ما الأدلة على صدق الفكرة المُقلقة؟
إذا لم توجد أدلة كافية، فينبغي الانتظار وعدم تصديق الفكرة إلا اذا توافرت الأدلة.
٦ - ما الذي سيحدث إذا صدَّقت هذه الفكرة؟
٧- ما تأثير الفكرة على مشاعري وسلوكي وعلاقاتي؟
٨ - أهُناك أفكار إيجابية محتملة؟
٩ - ما مدى منطقية هذه الأفكار الإيجابية البديلة؟
١٠- ما الذي يحدُثُ إذا صدَّقت هذه الأفكار الإيجابية؟
١١- هل يمكنني الانتظار؟
١٢- وما نتيجة الانتظار وعدم القفز إلى أيَّة استنتاجات؟
٩ - ما مدى منطقية هذه الأفكار الإيجابية البديلة؟
١٠- ما الذي يحدُثُ إذا صدَّقت هذه الأفكار الإيجابية؟
١١- هل يمكنني الانتظار؟
١٢- وما نتيجة الانتظار وعدم القفز إلى أيَّة استنتاجات؟
جاري تحميل الاقتراحات...