أنت ما تأكله "قد يكون مبتذلاً ، لكنه يعكس حقيقة أن التغذية بمثابة العمود الفقري للصحة ، حيث توفر الطاقة التي نحتاجها والمدخلات الأخرى التي تجعل الجسم يعمل بشكل صحيح.
إن الروابط بين التغذية والسمنة والسكري وصحة القلب معروفة جيدًا ، لكن الكثير من الناس لا يدركون أن نظامهم الغذائي يمكن أن يؤثر أيضًا على النوم.
ما هو أفضل نظام غذائي للنوم؟
كقاعدة عامة ، النظام الغذائي المتوازن المكون إلى حد كبير من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه قادر على توفير المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، مما يساهم في نوم أفضل مع تعزيز وزن صحي.
كقاعدة عامة ، النظام الغذائي المتوازن المكون إلى حد كبير من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه قادر على توفير المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، مما يساهم في نوم أفضل مع تعزيز وزن صحي.
نظرًا لأن كلاً من النوم والتغذية معقدان للغاية ويشتملان على العديد من أنظمة الجسم المترابطة ، فمن الصعب إجراء دراسات بحثية توضح بشكل قاطع نظامًا غذائيًا واحدًا هو الأفضل للنوم. بدلاً من ذلك ، يبدو أن الأمر الأكثر أهمية هو أن يحصل الشخص على تغذية كافية دون الإفراط في استهلاك-
الأطعمة غير الصحية.
يتمثل الدور المحوري للتغذية في تناول كمية كبيرة بما يكفي من مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن التي تمكن تقريبًا جميع أنواع أنظمة وعمليات الجسم.
تشير الدلائل المتزايدة إلى أن استهلاك المغذيات الكافية مهم للنوم. وجدت إحدى الدراسات الكبيرة أن نقص العناصر-
يتمثل الدور المحوري للتغذية في تناول كمية كبيرة بما يكفي من مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن التي تمكن تقريبًا جميع أنواع أنظمة وعمليات الجسم.
تشير الدلائل المتزايدة إلى أن استهلاك المغذيات الكافية مهم للنوم. وجدت إحدى الدراسات الكبيرة أن نقص العناصر-
الغذائية الرئيسية ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات A و C و D و E و K يرتبط بمشاكل النوم. في حين أن هذا البحث لا يثبت السبب والنتيجة ، إلا أنه يدعم احتمالية تأثير النظام الغذائي على المسارات الهرمونية المرتبطة بالنوم.
يمكن أن تؤثر الوجبات عالية الكربوهيدرات مع مؤشرات-
يمكن أن تؤثر الوجبات عالية الكربوهيدرات مع مؤشرات-
نسبة السكر في الدم المرتفعة أيضًا على مستوى الطاقة ونوعية النوم. لقد ثبت جيدًا أن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان. يمكن للوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أن تضعف جودة نومك أيضًا. في الواقع ، ثبت أن-
تناول الكربوهيدرات بكثرة يزيد من عدد مرات الاستيقاظ ليلاً ويقلل من مقدار النوم العميق الذي تحصل عليه. ليس من المستغرب أن يرتبط الاستهلاك المتكرر لمشروبات الطاقة والمشروبات المحلاة بالسكر بنوعية النوم السيئة.
يمكن للعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة أن تقدم هذا النوع من-
يمكن للعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة أن تقدم هذا النوع من-
التوازن الغذائي ، وقد تم تقييم بعضها عن كثب لمعرفة كيفية تأثيرها على النوم. على سبيل المثال ، تم العثور على نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، الذي يعتمد على النباتات مع تضمين اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف ، لتحسين صحة القلب وجودة النوم.
تتضمن الأساليب الغذائية لإيقاف نظام ارتفاع ضغط الدم ، أو نظام DASH الغذائي ، تقليل الملح والدهون المشبعة إلى جانب التركيز على الأطعمة الكاملة التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تم تصميم نظام DASH الغذائي لخفض ضغط الدم ، ولكن وجدت الأبحاث أن الأشخاص
الذين يتابعونه عن كثب يميلون إلى الإبلاغ عن نوم أفضل.
في حين أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط و DASH قد أظهر فوائد للنوم ، فإن الأساليب الغذائية الأخرى التي توازن بين المغذيات الكبيرة وتضمن الفيتامينات والمعادن الكافية قد يكون لها تأثيرات مماثلة.
في حين أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط و DASH قد أظهر فوائد للنوم ، فإن الأساليب الغذائية الأخرى التي توازن بين المغذيات الكبيرة وتضمن الفيتامينات والمعادن الكافية قد يكون لها تأثيرات مماثلة.
سيكون من الضروري إجراء مزيد من البحث لتحديد فوائد النوم للأنظمة الغذائية المختلفة واختبار الآثار المقارنة لتلك الحميات على النوم.
نظرًا لتأثيرات التغييرات الغذائية على العديد من أنظمة الجسم ، فمن المهم لأي شخص يفكر في بدء نظام غذائي جديد
نظرًا لتأثيرات التغييرات الغذائية على العديد من أنظمة الجسم ، فمن المهم لأي شخص يفكر في بدء نظام غذائي جديد
أن يتحدث مع طبيب أو أخصائي تغذية يمكنه مراجعة خطة التغذية وفوائدها وعيوبها في حالتهم الخاصة.
جاري تحميل الاقتراحات...