تعديل موعد النوم بعد رمضان
يختلف الاشخاص في القدرة على تعديل موعد النوم وضبط الساعة البيولوجية. فالبعض لديه القدرة على التعديل بشكل سريع بينما الاغلب يواجه صعوبات في ذلك.
من الصعب تعديل وقت النوم في يوم واحد. عادة يستغرق ايام وفي الغالب اسبوع الى اسبوعين وربما اكثر.
يجب اتباع عدة خطوات لتسهيل تغيير موعد النوم.
اعمل على تقديم فترة النوم (سحبها للخلف) بمعدل ساعتين كل يوم.
اتعرض لاضاءة جيدة بعد الاستيقاظ. (يتم تقديم التعرض للاضاءة بشكل تدريجي الى ان يكون في الصباح بين الساعة ٦-٨ صباحًا).
البعض يجد من الاسهل عمل العكس اي تاخير فترة النوم (سحبها للامام) بمعدل ساعتين الى ثلاث ساعات كل يوم. حينها يكون وقت التعرض للاضاءة في الصباح بين ٦-٨ صباحًا.
حاول تخفيض الاضاءة في فترة ماقبل النوم.
لاتستخدم الجوال او الشاشات المشعة على الاقل بساعة قبل النوم.
اتجنب تناول المنبهات المحتوية على الكافيين قبل النوم باربع الى ست ساعات.
اتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات.
في بعض الحالات ممن يواجه صعوبة في تعديل النوم يمكن استخدام الميلاتونين قبل موعد النوم بساعة ونصف الى ثلاث ساعات.
ممارسة الرياضة كالمشي تعتبر من الامور المساعدة لتحسين النوم.
جاري تحميل الاقتراحات...