📌طرق لتدريب عقلك على التخلص من العادات السيئة:
١. الاستعداد العقلي للاقلاع عن العادة السيئة: وذلك من استخدام اليقظة ولتسهيل العملية يجب القيام بعمل يصعب الاستمرار في العادة مثال: إذا كنت تشاهد الأخبار كثيراً قم بإزالة البطارية من الجوال..
١. الاستعداد العقلي للاقلاع عن العادة السيئة: وذلك من استخدام اليقظة ولتسهيل العملية يجب القيام بعمل يصعب الاستمرار في العادة مثال: إذا كنت تشاهد الأخبار كثيراً قم بإزالة البطارية من الجوال..
٢. البحث عن بدائل: ركز هلى تغيير السلوك غير المرغوب فيه بسلوك تفضل القيام به مثال قراءة رواية أو كتاب، إن في كل مرة تقوم بعمل مختلف في المكان الذي اعتدت فيه على عاداتك السيئة فإنك تنشأ ذاكرة جديدة، تعيد ربط أفكارك ومشاعرك والبيئة المادية بسلوك مختلف وبالتالي سيصبح السلوك الجديد
هو القاعدة ..
٣. جرب تغيير المشهد: غير بيئتك لجعل السلوكيات الغير مرغوبة فيها صعبة قدر الإمكان، يؤدي تغيير محيطك المادي إلى تقليل فرصة تذكيرك..
٤. تجنيد شخص مقرب للمساعدة في وقف العادات السيئة..
٥. تذكير عقلي: طريقة بسيطة لكن تحتاج لبذل جهد واعي وبعد ايام قليلة ستلاحظ تحسناً
٣. جرب تغيير المشهد: غير بيئتك لجعل السلوكيات الغير مرغوبة فيها صعبة قدر الإمكان، يؤدي تغيير محيطك المادي إلى تقليل فرصة تذكيرك..
٤. تجنيد شخص مقرب للمساعدة في وقف العادات السيئة..
٥. تذكير عقلي: طريقة بسيطة لكن تحتاج لبذل جهد واعي وبعد ايام قليلة ستلاحظ تحسناً
وتراجعاً في ممارسة العادة السيئة..
٦. استخدم التذكيرات المرئية مثال: كتابة ملاحظات وملصقات..
٧. ابق مشغولاً: إذا انشغل عقلك ستقل فرص ممارسة عادتك السيئة..
٨. حدد المثيرات المرتبطة به: في الأيام الأولى يجب تجنب المثيرات تماماً لأنو فرص الانزلاق مرة أخرى ستكون أعلى..
٦. استخدم التذكيرات المرئية مثال: كتابة ملاحظات وملصقات..
٧. ابق مشغولاً: إذا انشغل عقلك ستقل فرص ممارسة عادتك السيئة..
٨. حدد المثيرات المرتبطة به: في الأيام الأولى يجب تجنب المثيرات تماماً لأنو فرص الانزلاق مرة أخرى ستكون أعلى..
٩. منع الانتكاسة: من خلال إعداد خطة لتعامل مع أي انتكاسة... في حال الانزلاق مرة أخرى بمعادوة التخلص من العادة السيئة مرة أخرى..
جاري تحميل الاقتراحات...