لمن يعاني من السمنة:
واحدة من ابسط وافضل الطرق لحساب سعراتك وقت الراحة REE
للرجال: {وزنك (كج) x ١٠.٢} + ٨٧٩
للنساء: {وزنك (كج) x ٧.١٨} + ٧٩٥
احفظها عندك في المفضلة..
وكمل الثريد عشان تعرف كيف ممكن تستعملها بكل بساطة وبدون تعقيد..
#صحتك_استثمارك
واحدة من ابسط وافضل الطرق لحساب سعراتك وقت الراحة REE
للرجال: {وزنك (كج) x ١٠.٢} + ٨٧٩
للنساء: {وزنك (كج) x ٧.١٨} + ٧٩٥
احفظها عندك في المفضلة..
وكمل الثريد عشان تعرف كيف ممكن تستعملها بكل بساطة وبدون تعقيد..
#صحتك_استثمارك
للناس اللي ما تحب التعقيد وتحب تتعلم الامور ببساطة .. هذا الثريد لكم
عندي قاعدتين اساسيتين لنظام صحي يساعد في خسارة الوزن على المدى الطويل:
- وجبات تغطي سعرات الجسم وقت الراحة
- نشاط بدني يومي يزيد عن ٥٠٠ سعرة حرارية في اليوم
(١)
عندي قاعدتين اساسيتين لنظام صحي يساعد في خسارة الوزن على المدى الطويل:
- وجبات تغطي سعرات الجسم وقت الراحة
- نشاط بدني يومي يزيد عن ٥٠٠ سعرة حرارية في اليوم
(١)
كيف نحسبها؟
ببساطة استعمل المعادلة في التغريدة الاولى
وناخذ مثال لرجل وامرأة
رجل وزنه ١٠٠ يحتاج ١٩٠٠ سعرة
انثى وزنها ١٠٠ تحتاج ١٥٠٠ سعرة
نحط في بالنا ان هذا الوزن بالنسبة لهم يمثل سمنة (معدل كتلة الجسم اعلى من ٣٠)
ويتغير مع تغير الوزن .. يعني تعيد حسابها لما ينزل وزنك ..
(٢)
ببساطة استعمل المعادلة في التغريدة الاولى
وناخذ مثال لرجل وامرأة
رجل وزنه ١٠٠ يحتاج ١٩٠٠ سعرة
انثى وزنها ١٠٠ تحتاج ١٥٠٠ سعرة
نحط في بالنا ان هذا الوزن بالنسبة لهم يمثل سمنة (معدل كتلة الجسم اعلى من ٣٠)
ويتغير مع تغير الوزن .. يعني تعيد حسابها لما ينزل وزنك ..
(٢)
كيف نحسب معدل كتلة الجسم عشان نعرف هل عندنا سمنة؟
ادخل الرابط 👇🏼
وحط وزنك وطولك وبتطلع النتيجة
اذا ٣٠ واعلى معناها تعاني من سمنة والمعادلة المذكورة دقتها تعتبر اعلى من ٥٠٪ لهذه الفئة
فيه معادلات اخرى لكن هذه تعتبر حتى الان الادق لمرضى السمنة
(٣)
moh.gov.sa
ادخل الرابط 👇🏼
وحط وزنك وطولك وبتطلع النتيجة
اذا ٣٠ واعلى معناها تعاني من سمنة والمعادلة المذكورة دقتها تعتبر اعلى من ٥٠٪ لهذه الفئة
فيه معادلات اخرى لكن هذه تعتبر حتى الان الادق لمرضى السمنة
(٣)
moh.gov.sa
اذا ما بتتحرك ومعظم يومك خامل الافضل تنزل ٣٠٠ سعرة تحت ناتج المعادلة
يعني الرجل في مثالنا حتكون سعراته اليومية ١٦٠٠ سعرة
والمرأة حتكون سعراتها ١٢٠٠ سعرة
والاثنين حينزل وزنهم ١ كج في الشهر (تقريباً)
(٤)
يعني الرجل في مثالنا حتكون سعراته اليومية ١٦٠٠ سعرة
والمرأة حتكون سعراتها ١٢٠٠ سعرة
والاثنين حينزل وزنهم ١ كج في الشهر (تقريباً)
(٤)
اذا عندك نشاط بدني سواء دوام حركي او تروح تمشي او عندك اشتراك في نادي او تلعب كورة او تنس او عندك حصة رقص او سباحة او غيرها من الانشطة
على حسب هذه الانشطة راح يتحدد الوزن اللي بينزل في الشهر
لكن الافضل نحافظ على خسارة ٠.٥ الى ١ كج في الاسبوع حتى يكون نزول صحي
(٥)
على حسب هذه الانشطة راح يتحدد الوزن اللي بينزل في الشهر
لكن الافضل نحافظ على خسارة ٠.٥ الى ١ كج في الاسبوع حتى يكون نزول صحي
(٥)
بمعنى لو حرقت ١١٠٠ سعرة اضافية في اليوم راح تنزل ١ كيلو دهون في الاسبوع
ولو حرقت ٥٥٠ سعرة اضافية في اليوم راح تنزل ٠.٥ كيلو دهون في الاسبوع
فيكون نشاطك البدني الاضافي بين ٥٠٠ - ١٢٠٠ سعرة في اليوم
يوم ترفع الاداء ويوم تقلله نسبياً حتى يساعدك على الاستشفاء والاستمرار
(٦)
ولو حرقت ٥٥٠ سعرة اضافية في اليوم راح تنزل ٠.٥ كيلو دهون في الاسبوع
فيكون نشاطك البدني الاضافي بين ٥٠٠ - ١٢٠٠ سعرة في اليوم
يوم ترفع الاداء ويوم تقلله نسبياً حتى يساعدك على الاستشفاء والاستمرار
(٦)
طيب نجي للسؤال اللي ممكن يجي على بال كثير منكم .. ايش افضل برنامج غذائي امشي عليه؟
بكل بساطة أي برنامج يساعدك انك تغطي هذه السعرات في اكلك وانت مرتاح ومبسوط ونشيط وبدون اعراض تطول معاك
يعني اختار برنامج يكون لك نمط حياة ولا تستعجل النتائج الين تتعود على النمط اللي اخترته
(٧)
بكل بساطة أي برنامج يساعدك انك تغطي هذه السعرات في اكلك وانت مرتاح ومبسوط ونشيط وبدون اعراض تطول معاك
يعني اختار برنامج يكون لك نمط حياة ولا تستعجل النتائج الين تتعود على النمط اللي اخترته
(٧)
كمثال:
لو غطيت هذه السعرات باكل من المطاعم السريعة والحلويات والسكريات بس ضمن سعراتك اللي حسبتها
راح ينزل وزن الدهون .. لكن ممكن تكون نفسيتك سيئة وبتعاني من اعراض خصوصاً في الجهاز الهضمي ..
وهذا ما راح يساعدك على الاستمرار في نشاطك البدني المعتاد على المدى الطويل
(٨)
لو غطيت هذه السعرات باكل من المطاعم السريعة والحلويات والسكريات بس ضمن سعراتك اللي حسبتها
راح ينزل وزن الدهون .. لكن ممكن تكون نفسيتك سيئة وبتعاني من اعراض خصوصاً في الجهاز الهضمي ..
وهذا ما راح يساعدك على الاستمرار في نشاطك البدني المعتاد على المدى الطويل
(٨)
ولو اخترت ان معظم سعراتك تكون من مصادر صحية مختارها بعناية ونسبة قليلة جداً من مصادر مشكوك في صحتها بس ساعدتك تنتظم على النظام الغذائي وانت مبسوط ومرتاح ونشيط وبدون اعراض تضايقك
هنا البرنامج حيكون ناجح ويساعدك في تحقيق هدفك على المدى الطويل
(٩)
هنا البرنامج حيكون ناجح ويساعدك في تحقيق هدفك على المدى الطويل
(٩)
اول ما تحس بتأنيب الضمير وعتاب النفس بسبب انك اكلت اكل غير صحي .. حط في بالك ان هذا الاحساس ممكن يضرك على المدى الطويل اكثر من الاكل اللي اكلته 😬
اذا عارف نفسك راح تخبص .. اتحكم بالتخبيص وخليه من ضمن برنامج الغذائي. حتى لو مؤقتاً وخطط مستقبلاً انك تزيد التزامك 👍🏼
(١٠)
اذا عارف نفسك راح تخبص .. اتحكم بالتخبيص وخليه من ضمن برنامج الغذائي. حتى لو مؤقتاً وخطط مستقبلاً انك تزيد التزامك 👍🏼
(١٠)
اعرف نفسك وقدراتك ..
وحط اهداف منطقية قابلة للتحقيق ..
واترك الاهداف التعجيزية المبالغ فيها .. اللي نتائجها دائماً تكون مؤقتة للاسف ..
استمتع بالرحلة ..
اذا منت مستمتع بكل بساطة غير الطريق لاخر تستمتع فيه اكثر حتى تحقق هدفك ..
(١١)
وحط اهداف منطقية قابلة للتحقيق ..
واترك الاهداف التعجيزية المبالغ فيها .. اللي نتائجها دائماً تكون مؤقتة للاسف ..
استمتع بالرحلة ..
اذا منت مستمتع بكل بساطة غير الطريق لاخر تستمتع فيه اكثر حتى تحقق هدفك ..
(١١)
وحط في بالك ان هذه المعادلات والحسابات تعتبر تقريبية ..
اذا ما ضبطت معاك راجع طبيب مختص او اخصائي تغذية واعمل الفحوصات والاختبارات اللي يطلبوها حتى يحددوا حالتك الصحية وتعديل حسبة السعرات بالشيء اللي يناسب حالتك ..
(١٢)
اذا ما ضبطت معاك راجع طبيب مختص او اخصائي تغذية واعمل الفحوصات والاختبارات اللي يطلبوها حتى يحددوا حالتك الصحية وتعديل حسبة السعرات بالشيء اللي يناسب حالتك ..
(١٢)
اتمنى يكون الثريد خفيف ولطيف وبسيط عليكم ويساعدكم في الخطوة الاولى نحو طريق الصحة باذن الله
لا تنسى تشارك التغريدة لمن تحب وتتابع الحساب وتستفيد وتفيد غيرك
في امان الله
#صحتك_استثمارك
لا تنسى تشارك التغريدة لمن تحب وتتابع الحساب وتستفيد وتفيد غيرك
في امان الله
#صحتك_استثمارك
جاري تحميل الاقتراحات...