الاسئلة اللي جاتلي بعد كلامي عن ال Meditation (التامل) كانت معظمها
"ايوه يعني اعمل ايه ابدا ازاي؟
هقول اللي جربته ونفع معايا كمبتدئ و مستوي متطور شوية
معلومات تهمك
* ابدا باي قعدة مريحة ومش لازم تعمل حاجة بايدك، لان الشغل كله جوا دماغك. اي وضع مريح تمام حتي لو هتمدد بس ماتنمش
"ايوه يعني اعمل ايه ابدا ازاي؟
هقول اللي جربته ونفع معايا كمبتدئ و مستوي متطور شوية
معلومات تهمك
* ابدا باي قعدة مريحة ومش لازم تعمل حاجة بايدك، لان الشغل كله جوا دماغك. اي وضع مريح تمام حتي لو هتمدد بس ماتنمش
*ممكن تبدأي بدقيقتين بس في اليوم وتزودي بالراحة
*مافيش حاجة اسمها المرة دي باظت وماكنتش مركز. طالما انت ماستسلمتش وقومت بدري انت تمام وبتبني اساس
*Guided Meditation فيديوهات يوتيوب بتقولك تعمل ايه خطوة خطوة دي اسهل حاجة تبدا بيها. مش بفضلها بس كبداية مش بطالة.
يالا نبدأ الطرق
*مافيش حاجة اسمها المرة دي باظت وماكنتش مركز. طالما انت ماستسلمتش وقومت بدري انت تمام وبتبني اساس
*Guided Meditation فيديوهات يوتيوب بتقولك تعمل ايه خطوة خطوة دي اسهل حاجة تبدا بيها. مش بفضلها بس كبداية مش بطالة.
يالا نبدأ الطرق
⭐️مستوي سهل
اقعد في وضع مريح
ابدا عد بالعكس من ٦٠ ل صفر
مع كل شهيق عد وكرر نفس العدة مع الزفير
يعني شهيق ٦٠ زفير ٦٠
شهيق ٥٩ زفير ٥٩..
لما تتلخبط ابدا من الاول
الفكرة ان انت هتبقي مركز كليا علي تنفسك والعد فامش هيبقي في مجال تفكر في حاجة تانية
تدريب هيخليك مركز (present & aware)
اقعد في وضع مريح
ابدا عد بالعكس من ٦٠ ل صفر
مع كل شهيق عد وكرر نفس العدة مع الزفير
يعني شهيق ٦٠ زفير ٦٠
شهيق ٥٩ زفير ٥٩..
لما تتلخبط ابدا من الاول
الفكرة ان انت هتبقي مركز كليا علي تنفسك والعد فامش هيبقي في مجال تفكر في حاجة تانية
تدريب هيخليك مركز (present & aware)
⭐️
Happy place Meditation (المكان السعيد)
اصعب شوية ومحتاج تركيز
تبدا تتخيل (visualize) المكان اللي لو كنت فيه هتبقى في اسعد حالاتك وتبني تفصيلة تفصيلة في المكان ده.
تخيل ملمس الحاجات، ايه موجود حواليك، الروايح والاصوات، كل ماتزود تفاصيل كل ما تركيزك ووجودك في اللحظة هيقوي.
Happy place Meditation (المكان السعيد)
اصعب شوية ومحتاج تركيز
تبدا تتخيل (visualize) المكان اللي لو كنت فيه هتبقى في اسعد حالاتك وتبني تفصيلة تفصيلة في المكان ده.
تخيل ملمس الحاجات، ايه موجود حواليك، الروايح والاصوات، كل ماتزود تفاصيل كل ما تركيزك ووجودك في اللحظة هيقوي.
ده كمان يعتبر manifestation بس دي قصة تانية
لما بدات كان اخري اتخيل اني قاعد عالبحر دلوقتي عندي بيت دورين عالبحر في Okinawa, japan عارف كل حاجة موجودة في البيت باللون والخامات، عارف ال view من اوضة النوم عالبحر شكله ازاي بالظبط وقت الشروق. وكل مرة بعيد التفاصيل وازود عليها وهكذا
لما بدات كان اخري اتخيل اني قاعد عالبحر دلوقتي عندي بيت دورين عالبحر في Okinawa, japan عارف كل حاجة موجودة في البيت باللون والخامات، عارف ال view من اوضة النوم عالبحر شكله ازاي بالظبط وقت الشروق. وكل مرة بعيد التفاصيل وازود عليها وهكذا
⭐️ White Light Meditation (الضوء الابيض)
اصعب
بتتخيل طاقة نور مفتوحة فوق راسك والنور يبدا ينزل منها عليك وتتخيل النور واحدة واحدة عليك وجواك.
من راسك لصوابع رجلك مرورا بكل حاجة في جسمك وتتخيل ان الضوء ده بيشفيك (healing)
الدراسات عن نتايجها في معالجة الامراض والاوجاع مبهرة.
اصعب
بتتخيل طاقة نور مفتوحة فوق راسك والنور يبدا ينزل منها عليك وتتخيل النور واحدة واحدة عليك وجواك.
من راسك لصوابع رجلك مرورا بكل حاجة في جسمك وتتخيل ان الضوء ده بيشفيك (healing)
الدراسات عن نتايجها في معالجة الامراض والاوجاع مبهرة.
⭐️"انا عايز/ة اية؟"
سهل
بحبه قوي ده وسهل بتقعد وتفضل تسال نفسك (في سرك) وتكرر
"انا عايز ايه؟ انا عايز ايه؟"
ماتدورش علي اجابة ساعتها، اسال السوال بس.
اللي بيحصل ان مخك بيفضل يفكر (process) في الاجابة في خلفية تفكيرك من ساعتها ويهديك الاجابة في الموقف جاهزة لما تحتاجها.
سهل
بحبه قوي ده وسهل بتقعد وتفضل تسال نفسك (في سرك) وتكرر
"انا عايز ايه؟ انا عايز ايه؟"
ماتدورش علي اجابة ساعتها، اسال السوال بس.
اللي بيحصل ان مخك بيفضل يفكر (process) في الاجابة في خلفية تفكيرك من ساعتها ويهديك الاجابة في الموقف جاهزة لما تحتاجها.
⭐️طريقة بعملها كل يوم من كام خطوة
الخطوات ⬇️
١- emotional check up
بسال نفسي انا حاسس بايه النهاردة واجاوب بصراحة مثلا مبسوط اني صحيت بدري عشان ا mediate (اتامل) ومضايق عشان عكيت في الاكل.
لا تتفاعل بمشاعرك مع الاجابة acknowledge it بس(تقبلها)
…
الخطوات ⬇️
١- emotional check up
بسال نفسي انا حاسس بايه النهاردة واجاوب بصراحة مثلا مبسوط اني صحيت بدري عشان ا mediate (اتامل) ومضايق عشان عكيت في الاكل.
لا تتفاعل بمشاعرك مع الاجابة acknowledge it بس(تقبلها)
…
٢- Let go of what hurts you
حط اي حاجة جايباك ورا في كيس زبالة تخيلي وارميه ولو انت مش شخص بيعرف يتخيل قول لنفسك…
"انا بتخلص من … I let go of … my self doubt, procrastination, trauma"
٣- عدد كام واحدة من نعم ربنا عليك
٤- think about your purpose
انت عايز تعمل ايه وليه
#
حط اي حاجة جايباك ورا في كيس زبالة تخيلي وارميه ولو انت مش شخص بيعرف يتخيل قول لنفسك…
"انا بتخلص من … I let go of … my self doubt, procrastination, trauma"
٣- عدد كام واحدة من نعم ربنا عليك
٤- think about your purpose
انت عايز تعمل ايه وليه
#
بصوا بقي:
*انا مابقولش ماتصليش. انا بصلي وبتامل عادي
*حاولت اترجم الكلمات الانجليزي عشان كمية الاعتراض علي المصطلحات الانجليزية هنا خرافي. انا اتعلمت كل ده بالانجليزي واسهلي بس ترجمت عشان تعم الفايدة
*لو هتقول عليا كافر وبوذي قول علي صفحتك مش في ال interactions عندي
شكرا 🙏🏽
*انا مابقولش ماتصليش. انا بصلي وبتامل عادي
*حاولت اترجم الكلمات الانجليزي عشان كمية الاعتراض علي المصطلحات الانجليزية هنا خرافي. انا اتعلمت كل ده بالانجليزي واسهلي بس ترجمت عشان تعم الفايدة
*لو هتقول عليا كافر وبوذي قول علي صفحتك مش في ال interactions عندي
شكرا 🙏🏽
جاري تحميل الاقتراحات...