فرصه ان نتحدث عن الحضور الذهني اثناء الاكل
كم منا ينتهي من الفطور وهو متخم خلال دقائق؟
هل نستحضر أذهاننا خلال الأكل ؟
هل نسعى بأن نعيش اللحظه في كل لقمة طعام؟
هل نستحضر حواسنا أثناء الاكل؟
كم منا ينتهي من الفطور وهو متخم خلال دقائق؟
هل نستحضر أذهاننا خلال الأكل ؟
هل نسعى بأن نعيش اللحظه في كل لقمة طعام؟
هل نستحضر حواسنا أثناء الاكل؟
Mindfulness
أو الايعاء كما ترجمه @yasseraddabbagh
يعني ⬅️أن تقبل مشاعرك و أفكارك دون الحاجه لعمل اي شي..
⬅️وان توجه وعيك الى ” الان“ هذه اللحظة
أو الايعاء كما ترجمه @yasseraddabbagh
يعني ⬅️أن تقبل مشاعرك و أفكارك دون الحاجه لعمل اي شي..
⬅️وان توجه وعيك الى ” الان“ هذه اللحظة
بمعنى أن تكون حاضرا ⬅️ أن تكون على اتصال بهذه اللحظة، وبهذه المشاعر والأفكار - فتكون متفتحا ، فضوليا، وبدون اعطاء اي رأي فوري.
Mindfulness الإيعاء
✅يتطلب الممارسة.
✅مثل ممارسة الرياضة أو تعلم على آلة موسيقية ، تتعلم من خلال الممارسة بشكل متكرر ومدروس.
✅يمكنك البدء في الممارسة من اللحظه التي تجلس فيها على المائده.
✅يتطلب الممارسة.
✅مثل ممارسة الرياضة أو تعلم على آلة موسيقية ، تتعلم من خلال الممارسة بشكل متكرر ومدروس.
✅يمكنك البدء في الممارسة من اللحظه التي تجلس فيها على المائده.
قد يبدو تناول الطعام باهتمام عميق أمرًا بسيطًا ، ولكنه ممكن يمثل تحدي كبير.
حاول أن تجعل العائلة بأكملها تأكل بحضور ذهني واهتمام دون تعليقات أو اسقاط احكام على الأكل مثل "لذيذ" أو "ما أحبه" أو "احنا نأكل هذا طوال الوقت⬅️ راح تكون تجربة مدهشة.
حاول أن تجعل العائلة بأكملها تأكل بحضور ذهني واهتمام دون تعليقات أو اسقاط احكام على الأكل مثل "لذيذ" أو "ما أحبه" أو "احنا نأكل هذا طوال الوقت⬅️ راح تكون تجربة مدهشة.
وقتها ، يمكنك الاحساس برائحة الطعام، بملمس اللقيمات وسخونة الشوربة وحرارة البخار، وحلاوة او ملوحة بعض انواع الطعام
وشيء مهم أيضا: ستلاحظ مباشرة عندما تكون ممتلئًا.
وشيء مهم أيضا: ستلاحظ مباشرة عندما تكون ممتلئًا.
انتبه لما تشمه ، وتلاحظه ، وتذوقه ، وتشعر به في فمك عندما تأخذ قضمة واعية ، وتضعها في فمك للحظة ، وتبتلعها.
كمثال : خذ قضمة ولاحظ ما يلي:
🔵ما الذي تتذوقه حقًا بمجرد أن تتوقف عن التفكير في كون الطعام لذيذًا أو سيئًا؟ (تذكر ، كون الطعام لذيذ او لا هي مجرد أفكار.)
🔵هل لديك طعم مالح أو حلو أو مر في فمك؟ أو مزيج من الثلاثة؟
🔵هل تشعر بصلابة أم لينة في فمك؟ خشن أم ناعم؟
🔵ما الذي تتذوقه حقًا بمجرد أن تتوقف عن التفكير في كون الطعام لذيذًا أو سيئًا؟ (تذكر ، كون الطعام لذيذ او لا هي مجرد أفكار.)
🔵هل لديك طعم مالح أو حلو أو مر في فمك؟ أو مزيج من الثلاثة؟
🔵هل تشعر بصلابة أم لينة في فمك؟ خشن أم ناعم؟
🔵ماذا يحدث في فمك أثناء الأكل؟ ماذا تختبر؟ هل تشعر بأن لعابك يسيل؟ ماذا يفعل لسانك؟ ماذا يحدث عندما تبتلع؟
استخدمت مثال الإيعاء وقت الطعام، بينما الأمثله عليه كثيره وممكن ان نحضر وعينا التام لاي نشاط
تذكر!
✅في اللحظة التي تستطيع فيها أن تضع عقلك في حالة تأهب وتستخدم حواسك دون إصدار حكم، ستبدأ بتجربة العالم بشكل مختلف تماما
✅وكلما كنت حاضرا في واقعك واعيا به ،كلما زاد ادراكك له
تذكر!
✅في اللحظة التي تستطيع فيها أن تضع عقلك في حالة تأهب وتستخدم حواسك دون إصدار حكم، ستبدأ بتجربة العالم بشكل مختلف تماما
✅وكلما كنت حاضرا في واقعك واعيا به ،كلما زاد ادراكك له
جاري تحميل الاقتراحات...