⚠️ تصحيح لبعض المفاهيم الخاطئة:-
1- تلعب حديد عادي جدا و انت صائم ، لأنه الGH عندك حيكون في أعلى مستوياته و ال energy للتمرين حتطلع من الدهون (fatty acids)بكل بساطه.
1- تلعب حديد عادي جدا و انت صائم ، لأنه الGH عندك حيكون في أعلى مستوياته و ال energy للتمرين حتطلع من الدهون (fatty acids)بكل بساطه.
2- ممكن بعد الافطار بساعه و ما لازم الشخص يدفس نفسه فل عشان يحافظ على مستويات السكر فالدم و ما يدخل في حالات الخمول و التعب و الصداع بعد الافطار بسبب ال (refeeding syndrome).
3- الموية بتتشرب حسب الحاجة لها ، عشان ما يحصل خلل في الأملاح او تدخل في حالة التسمم المائي ببساطه ( عند إحساسك بالعطش ).
4- ممكن تأخذ البروتين باودر قبل التمرين عشان يزيد ال insulin sensitivity عندك و بالتالي تبني عضلات صافي و تقل مقاومة الأنسولين عندك
5- السحور يكون فيه بروتينات + ألياف عشان لضرورة البوتاسيوم و تحكمه في نسبه الماء في الجسم عشان بكره ما تعطش.
6- الفطور يكون ( ماء + ملعقة خل ) عشان ما يكون عندك مشاكل في الهضم ، امشي صلي و تعال أشرب شوربة ( لحم / دجاج / كوارع )... بملح الهاميلايا او أملاح البحر و مع إمكانية إضافة بروتين لكن يكون pure ،
⚠️الشوفان في الفطور حيرفع المعدلات الالتهابية بسبب بروتين او مركب أفينين ( آلآم في المعدة ، إسهال ، حتى هيجان في القولون العصبي و الجلد ) ، غير الاستجابة العالية للأنسولين غير الغلوتين.
7- إحتياج الشخص البالغ ما بتجاوز 1.6 غرام لكل كيلو جرام من البروتين ، لكن كيف توظف البروتين الداخل لعمليات البناء العضلي؟!
اقرأ عن حاجة إسمها muscle protein synthesis.
...
هذا مني لكم للفائدة و جزاكم الله خير.
اقرأ عن حاجة إسمها muscle protein synthesis.
...
هذا مني لكم للفائدة و جزاكم الله خير.
جاري تحميل الاقتراحات...