بعض الافكار والسلوكيات التي تساهم في تفاقم واستمرار القلق؟
قد يكون القلق من الامور المزعجة التي تعكر صفو الحياة. وهناك العديد من الطرق التي تخفف من اثره السلبي. ولكننا، في الكثير من الاحيان، نتعامل معه بشكل غير مناسب الامر يرفع مستواه ويطيل مدة المعاناة منه…يتبع
قد يكون القلق من الامور المزعجة التي تعكر صفو الحياة. وهناك العديد من الطرق التي تخفف من اثره السلبي. ولكننا، في الكثير من الاحيان، نتعامل معه بشكل غير مناسب الامر يرفع مستواه ويطيل مدة المعاناة منه…يتبع
ومن بين العوامل التي تساهم في تفاقم القلق واستمراره:
- بعض الاعتقادات حول القلق: على سبيل المثال "يجب ان اتخلص من القلق"، "القلق يعني اني ضعيف" أو "انا غير قادر على التعامل مع القلق"….يتبع
- بعض الاعتقادات حول القلق: على سبيل المثال "يجب ان اتخلص من القلق"، "القلق يعني اني ضعيف" أو "انا غير قادر على التعامل مع القلق"….يتبع
فقد أظهرت الكثير من الدراسات حول محاولة التخلص من القلق ان هذا النوع من التعامل مع القلق يزيد القلق. فعندما يقول الشخص لنفسه يجب الا اشعر بالقلق ، فانه يعرض نفسه لما يسمي بالقلق الثانوي (أي القلق من القلق) الامر الذي يزيد الوضع سوءا…يتبع
التعامل المناسب مع القلق يتطلب:
1) تقبل القلق. قد يكون من المفارقات ، أن من أفضل الطرق للتعامل مع القلق والافكار السلبية حوله هي تقبل القلق. وتقبل القلق لا يعني انك ترغب في القلق وانما التسليم بوجوده دون مقاومته. تقبل القلق يبقيه في حجمه الطبيعي في حين ان مقاومته تقويه…يتبع
1) تقبل القلق. قد يكون من المفارقات ، أن من أفضل الطرق للتعامل مع القلق والافكار السلبية حوله هي تقبل القلق. وتقبل القلق لا يعني انك ترغب في القلق وانما التسليم بوجوده دون مقاومته. تقبل القلق يبقيه في حجمه الطبيعي في حين ان مقاومته تقويه…يتبع
وبعد تقبل القلق بامكانك التفكير في الأوقات التي شعرت فيها بالقلق حيال شيء ما وكيف كانت النتيجة بعد انتهاء الوضع الذي كنت قلقا حوله. في الكثير من الأحيان ، عندما تفعل ذلك تجد ان ما كنت تخشاه لم يحدث…يتبع
وبالاضافة الى ذلك من المفيد ان تتوقف عن البحث عن طلب التطمين من الاخرين حول مخاوفك وتتوقف ايضا عن تجنب المواقف التي تثير القلق لديك لان البحث عن التطمين وتجنب المواقف المثيرة للقلق من الامور التي تساهم في استمرار القلق.
psychologytoday.com
psychologytoday.com
جاري تحميل الاقتراحات...