كيف نِمت ليلة أمس؟ 👀
هنا عادات بسيطة تساعدك في الحفاظ على نومٍ متوازن يلائم تغيّر أوقات الدوام في المدارس والجامعات ومعظم الوظائف في #رمضان، وتحدّ من التأثير السلبي الذي يحذّر منه المختصّون لاستبدال ساعات النوم الليلية بالنهارية ⬇️
يساعد تقسيم يومك بناءً على النشاطات والالتزامات اليومية المتنوعة -العمل والعبادة والنوم والأكل والراحة ومشاهدة البرامج- على الحفاظ على مستويات منضبطة من الإنجاز دون الإخلال بنومك أو أوقات راحتك👌
ينصح المختصون بحصة لا تقلّ عن ثلاث ساعات من (النوم الليلي) تعوّض ساعات النوم المبتورة نهارًا لأجل العمل أو الدراسة، ومنهم @AlqurashiYD في حلقة «كيف تتغلب على مشاكل النوم» من #بودكاست_فنجان thmanyah.link
تهيئة بيئة النوم كالوسادة المناسبة والسرير المريح والغرفة الهادئة المظلمة في درجة حرارة مناسبة، أمور بسيطة لكنّها تساعد في سهولة الاستغراق في النوم 😴
ممارسة الرياضة وشرب القهوة باعتدال.. هي عادات صحية ما لم تقترب من موعد نومك بوقتٍ قصير، فستؤثر على جودة نومك وإن لم تشعر بذلك☕️
التعرّض للإضاءة الزرقاء الصادرة عن الشاشات يخفّض مستويات هرمون الميلاتونين (هرمون النوم) ويؤثر على جودة النوم، فانتبه لاستهلاكك للمحتوى من برامج رمضانية وتصفح شبكات التواصل الاجتماعية، خصوصًا في الفترة المسائية📱
وجبات السحور الثقيلة لا تجنّب الجوع خلال صيام اليوم التالي، بل تتسبب في ارتفاع معدلات حرق الغذاء في الجسم وإنتاج الطاقة، مما يزيد حالة الصحو ويعزز الإرهاق.
في المقابل، يمكن لوجبات مركبة بين البروتين والكاربوهيدرات بطيئة وسريعة الهضم تعزيز تحرير هرمون السيروتونين المسؤول عن تنظيم مزاجنا وتهييء أجسادنا لهرمون النوم. ومن بين الأطعمة المناسبة الفواكه والشعير والأرز والخضروات عالية البروتين🥦
مع اهتمامٍ عالمي بدراسة دور النوم وأهميته، نعلم الآن أن صحة الإنسان وذاكرته وقدرته على التفكير والتعلّم، وعمومًا جودة حياته تعتمد أساسًا على جودة النوم.
فكيف تنوي النوم بشكل سليم في #رمضان؟
فكيف تنوي النوم بشكل سليم في #رمضان؟
جاري تحميل الاقتراحات...