تخيل أن تصاحب صديقاً ينتقدك طوال الوقت، يركز على عيوبك، يضخم أخطاءك، ويجعلك تشعر كثيراً بالخزي والعار والندم!
ماذا إن كان هذا الصديق هو ذاتك؟
ماسبق وصف مبسط لما يسمى بـ
📍كراهية الذات فما هي؟ وماهي مؤشراتها؟ وما أسبابها؟ وكيف يمكننا التعامل مع أنفسنا في هذه الحالة؟ 1️⃣
ماذا إن كان هذا الصديق هو ذاتك؟
ماسبق وصف مبسط لما يسمى بـ
📍كراهية الذات فما هي؟ وماهي مؤشراتها؟ وما أسبابها؟ وكيف يمكننا التعامل مع أنفسنا في هذه الحالة؟ 1️⃣
📍كراهية الذات
تتضمن كراهية الذات نقد شديد لها، لوم على كل خطأ، والإشارة إلى كل عيب أغلب الوقت.
قد تشعر كما لو أن لا شيء مما تفعله هو جيد بما فيه الكفاية، أو أنك لا تستحق الأشياء الجيدة في الحياة 2️⃣
تتضمن كراهية الذات نقد شديد لها، لوم على كل خطأ، والإشارة إلى كل عيب أغلب الوقت.
قد تشعر كما لو أن لا شيء مما تفعله هو جيد بما فيه الكفاية، أو أنك لا تستحق الأشياء الجيدة في الحياة 2️⃣
أمثلة على مايمكن أن تشمله أفكار كراهية الذات:
•"أنت خاسر"
•"لا أحد يريد أن يكون حولك"
•"انظر إلى نفسك تفشل مرة أخرى"
•"كنت أعلم أنك ستفشل"
•"عبثاً تحاول"
3️⃣
•"أنت خاسر"
•"لا أحد يريد أن يكون حولك"
•"انظر إلى نفسك تفشل مرة أخرى"
•"كنت أعلم أنك ستفشل"
•"عبثاً تحاول"
3️⃣
ما الذي قد يسبب كراهية الذات؟
تتطور كراهية الذات بمرور الوقت، وعادة ما تنجم نتيجة أكثر من عامل، مثل الصدمات الماضية ، والكمالية ، التنشئة الخاطئة، والتوقعات اللاواقعية ، والمقارنات الاجتماعية وغيرها من العوامل.
4️⃣
تتطور كراهية الذات بمرور الوقت، وعادة ما تنجم نتيجة أكثر من عامل، مثل الصدمات الماضية ، والكمالية ، التنشئة الخاطئة، والتوقعات اللاواقعية ، والمقارنات الاجتماعية وغيرها من العوامل.
4️⃣
توقعات لاواقعية
من الطبيعي أن نحمل طموحات معينة في أداء المهام بشكل جيد، في تحقيق الأهداف..الخ ومع ذلك، في بعض الأحيان قد تكون توقعاتنا عن ذواتنا عالية جدًا ولا واقعية بحيث يتعذر على أي إنسان تحقيقها. غالبًا ما تؤدي هذه التوقعات غير العادية إلى التقصير والشعور بأننا قد فشلنا.
5️⃣
من الطبيعي أن نحمل طموحات معينة في أداء المهام بشكل جيد، في تحقيق الأهداف..الخ ومع ذلك، في بعض الأحيان قد تكون توقعاتنا عن ذواتنا عالية جدًا ولا واقعية بحيث يتعذر على أي إنسان تحقيقها. غالبًا ما تؤدي هذه التوقعات غير العادية إلى التقصير والشعور بأننا قد فشلنا.
5️⃣
إرضاء الآخرين
قد نتعلم في محاولات تواصلنا مع الآخرين ومن خلال التجارب الاجتماعية أنه عندما يكون الآخرون سعداء منا، يمكننا أن نشعر بالسعادة مع أنفسنا.قد تؤدي هذه الطريقة غير الصحية في التفكير في العلاقات إلى السعي المستمر منا لممارسة نمط من السلوك الساعي دوماً لإرضاء الآخرين 6️⃣
قد نتعلم في محاولات تواصلنا مع الآخرين ومن خلال التجارب الاجتماعية أنه عندما يكون الآخرون سعداء منا، يمكننا أن نشعر بالسعادة مع أنفسنا.قد تؤدي هذه الطريقة غير الصحية في التفكير في العلاقات إلى السعي المستمر منا لممارسة نمط من السلوك الساعي دوماً لإرضاء الآخرين 6️⃣
يشعر بعض الناس بكراهية نحو الذات عندما لا يكونون قادرين على تلبية احتياجات الآخرين أو عندما يشعرون بخيبة أمل شخص ما. توحي العبارات التي تنم عن كراهية الذات بأنه عندما لا نلبي توقعات الآخرين، يكون هناك خطأ فينا ؛ لقد فشلنا أو لا نستحق أن نكون محبوبين أو مقدرين من قبل الآخرين.
7️⃣
7️⃣
الكمالية
غالبًا ما يُنظر إلى من يسعى إلى الكمال على أنه شخص لا يسمح لنفسه بأي مجال للخطأ. إنهم يتوقعون الكمال من أنفسهم (وربما الآخرين) في جميع الأوقات وفي جميع المواقف. وعادة ما يلومون أنفسهم بحدة عند الخطأ، ولا يتسامحون معها 8️⃣(سلسلة سابقة عن الكمالية👇🏻)
غالبًا ما يُنظر إلى من يسعى إلى الكمال على أنه شخص لا يسمح لنفسه بأي مجال للخطأ. إنهم يتوقعون الكمال من أنفسهم (وربما الآخرين) في جميع الأوقات وفي جميع المواقف. وعادة ما يلومون أنفسهم بحدة عند الخطأ، ولا يتسامحون معها 8️⃣(سلسلة سابقة عن الكمالية👇🏻)
المقارنة الاجتماعية
في حين أنه من الطبيعي أن ينظر الفرد حوله ويلاحظ ما يفعله الآخرون، فقد يصبح الأمر مؤلمًا إذا كان الفرد يعاني من كراهية الذات. فمن الشائع وجود ميل لدى الشخص إلى إعطاء قيمة للآخرين الذين يقدمون أداء أفضل، وبالتالي التقليل من قيمة نفسه بعبارات كراهية الذات
9️⃣
في حين أنه من الطبيعي أن ينظر الفرد حوله ويلاحظ ما يفعله الآخرون، فقد يصبح الأمر مؤلمًا إذا كان الفرد يعاني من كراهية الذات. فمن الشائع وجود ميل لدى الشخص إلى إعطاء قيمة للآخرين الذين يقدمون أداء أفضل، وبالتالي التقليل من قيمة نفسه بعبارات كراهية الذات
9️⃣
تأثيرات كراهية الذات
يؤثر كره الذات على العديد من جوانب الحياة. يمكن أن تمنع كراهية الذات الفرد من اتخاذ قرارات مهمة في حياته، تمنعه من المجازفة ، من التواصل مع الآخرين ، وأيضاً تحول بينه وبين تحقيق أهدافه.
كما أن لها بالتأكيد تأثير سلبي على تقديره لذاته 🔟
يؤثر كره الذات على العديد من جوانب الحياة. يمكن أن تمنع كراهية الذات الفرد من اتخاذ قرارات مهمة في حياته، تمنعه من المجازفة ، من التواصل مع الآخرين ، وأيضاً تحول بينه وبين تحقيق أهدافه.
كما أن لها بالتأكيد تأثير سلبي على تقديره لذاته 🔟
كيف توقف دورة كراهية الذات
العيش مع كراهية الذات أمر مرهق
هناك بعض الخطوات التي يمكننا اتخاذها لتهدئة ذلك الناقد الداخلي، وتهدئة العاصفة السلبية، والمضي قدمًا بطرق إيجابية
1️⃣1️⃣
العيش مع كراهية الذات أمر مرهق
هناك بعض الخطوات التي يمكننا اتخاذها لتهدئة ذلك الناقد الداخلي، وتهدئة العاصفة السلبية، والمضي قدمًا بطرق إيجابية
1️⃣1️⃣
التعرف على نقاط قوتك
يمكن أن يساعد تحديد نقاط القوة في الفرد على تهدئة كراهية الذات. وقد يجد الشخص صعوبة في إيجاد بعضها بنفسه، ومن المفيد حينها طلب المساعدة من الآخرين ( مع ملاحظة أنه قد يكون من الأسهل التعرف على نقاط قوة شخص آخر بدلاً من نقاط قوتنا) 1️⃣2️⃣
يمكن أن يساعد تحديد نقاط القوة في الفرد على تهدئة كراهية الذات. وقد يجد الشخص صعوبة في إيجاد بعضها بنفسه، ومن المفيد حينها طلب المساعدة من الآخرين ( مع ملاحظة أنه قد يكون من الأسهل التعرف على نقاط قوة شخص آخر بدلاً من نقاط قوتنا) 1️⃣2️⃣
تنمية التعاطف مع الذات
الأشخاص الذين يعانون من كراهية الذات غالبًا ما يكون لديهم القليل من التعاطف تجاه أنفسهم أو لا يكون لديهم أي تعاطف على الإطلاق.في الواقع ، قد تبدو فكرة التعاطف مع الذات صعبة أو مربكة 1️⃣3️⃣
الأشخاص الذين يعانون من كراهية الذات غالبًا ما يكون لديهم القليل من التعاطف تجاه أنفسهم أو لا يكون لديهم أي تعاطف على الإطلاق.في الواقع ، قد تبدو فكرة التعاطف مع الذات صعبة أو مربكة 1️⃣3️⃣
من الطرق الجيدة للتفكير في التعاطف مع الذات هي التفكير في الطريقة التي ستعامل بها صديقًا أو شخصًا عزيزًا عليك. هل ستؤذيهم وتقسو عليهم بشدة لارتكاب خطأ أم تذكرهم أنه لا يوجد أحد مثالي؟ 1️⃣4️⃣
تشرح عالمة النفس والباحثة في مجال التعاطف مع الذات كريستين نيف ما يلي: "بدلاً من الحكم على نفسك وانتقادها بلا رحمة بسبب أوجه القصور المختلفة، فإن التعاطف مع الذات يعني أنك طيب ومتفهم عند مواجهة الإخفاقات الشخصية. بعد كل شيء، من قال إنه من المفترض أن تكون كاملاً؟ 1️⃣5️⃣
تقبل المجاملات
إذا نظرت إلى نفسك بطريقة كارهة، فمن الصعب أن تتقبل المجاملات والمدح حتى أنه قد يبدو غريبًا عليك وغير مريح ، لذلك سوف ترفضه أو تقلل من شأنه لتجنب الشعور بالضعف. من أبسط الطرق العملية لتقبل المدح كلمات مثل" شكراً، من لطفك.."
قاوم الرغبة في الاستطراد بنقد ذاتك1️⃣6️⃣
إذا نظرت إلى نفسك بطريقة كارهة، فمن الصعب أن تتقبل المجاملات والمدح حتى أنه قد يبدو غريبًا عليك وغير مريح ، لذلك سوف ترفضه أو تقلل من شأنه لتجنب الشعور بالضعف. من أبسط الطرق العملية لتقبل المدح كلمات مثل" شكراً، من لطفك.."
قاوم الرغبة في الاستطراد بنقد ذاتك1️⃣6️⃣
التسامح والعيش في الحاضر
غالبًا ما تركز كراهية الذات على الماضي؛ لحظة أو شعور مؤلم مثل الخزي أو الذنب أوالإحراج أوالعجز. ابذل جهدك للبقاء في الوقت الحاضر وسامح ذاتك على الأخطاء الماضية. قد تشعر بعدم الارتياح ولكن بمرور الوقت، قد يساعدك ذلك على تقليل كراهية الذات والتعاطف معها1️⃣7️⃣
غالبًا ما تركز كراهية الذات على الماضي؛ لحظة أو شعور مؤلم مثل الخزي أو الذنب أوالإحراج أوالعجز. ابذل جهدك للبقاء في الوقت الحاضر وسامح ذاتك على الأخطاء الماضية. قد تشعر بعدم الارتياح ولكن بمرور الوقت، قد يساعدك ذلك على تقليل كراهية الذات والتعاطف معها1️⃣7️⃣
وأخيراً تذكر أن وقف كراهية الذات قد يستغرق وقتًا وقد تشعر بالتحدي أحياناً.
إن حاولت جاهداً أن تحب ذاتك وفشلت، تذكر دوماً أن هناك خيار طلب المساعدة المتخصصة والتي تدعمك في فهم جذور كرهك لذاتك واتخاذ خطوات علمية عملية نحو محبة ذاتك والتعاطف معها 1️⃣8️⃣
إن حاولت جاهداً أن تحب ذاتك وفشلت، تذكر دوماً أن هناك خيار طلب المساعدة المتخصصة والتي تدعمك في فهم جذور كرهك لذاتك واتخاذ خطوات علمية عملية نحو محبة ذاتك والتعاطف معها 1️⃣8️⃣
جاري تحميل الاقتراحات...